En tredjedel av svenskarna lider av sömnproblem. Sömnstörningar har ökat sedan början av 90-talet och en anledning tros vara ökad konkurrens och hårdare krav i arbetslivet. Men man kan förebygga tröttheten och sova bättre med hjälp av några enkla knep.

Förbättrade sovvanor kan hjälpa dig att sova bättre. Här är sömnforskaren Torbjörn Åkerstedts bästa tips: 

- Försök att analysera varför du är trött. Har du ökade krav på dig själv, eller nya vanor? Hur ser balansen ut mellan vila och aktivitet?

- De flesta behöver mellan 6-8 timmars sömn och helst vid samma tidpunkt. Tänk igenom hur mycket du sover och när.

- Sover du igenom en hel natt? Många uppvaknanden gör att man blir trött under dagen. Se till att sovrummet är tyst, svalt och mörkt. Öronproppar kan vara en idé om du sover bredvid någon som snarkar.

- Ät nyttigt, regelbundet och slarva inte med frukosten.

- Gå inte och lägg dig hungrig. Hungerskänslor stör sömnen.

- Träning gör att du sover bättre men träna aldrig hårt före sänggåendet.

- Variera dina aktiviteter ofta och ta korta pauser i arbetet.

- Gå ut en stund varje dag, att vistas utomhus gör dig piggare på dagen och sömnigare på kvällen. Ta en promenad på lunchen till exempel.

- Alkohol kan bidra till orolig sömn.

- Undvik att dricka te, kaffe eller läsk med koffein sent på dagen.

- Koppla av efter jobbet. Försök att släppa tankar på jobb på fritiden.

- Stäng av all teknik som TV, datorn och mobilen så att du hinner varva ner ordentligt innan det är dags att gå och lägga sig.