Att räkna får fungerar inte. Det gör däremot dessa övningar. Här är avslappningstipsen som hjälper dig att drömma sött.

Räkna ner tills du somnar
Lugna ner ditt stressade sinne med hjälp av andningen. Sitt- eller ligg på rygg/sidan och ta djupa andetag genom näsan. Släpp ut spänningarna när du andas ut och räkna baklänges – från tio till noll. Upprepa nedräkningen tills du somnar.

Sudda dig trött
Tänk dig att du skriver en halvmeter stora siffror med krita på en tavla. Skriv talet 100 på tavlan och sudda ut talet bakifrån. Föreställ dig att du blir allt mer avslappnad för varje tal du skriver. Fortsätt med talet 99 och sudda ut siffrorna bakifrån tills du somnar.

Skriv av dig
Ett sätt att rensa tankarna kan vara att ha ett anteckningsblock och en penna på sängbordet. Då kan du enkelt skriva ner dina funderingar, tankar och idéer så kommer du garanterat somna fortare.

Byt kanal i huvudet
Ett sätt att tränga undan störande tankar är att föreställa dig att du är tv. ”Zappa mellan kanalerna” när en tanke du inte har lust att tänka dyker upp.

De vanligaste orsakerna till sömnlöshet
Coca Cola
Rökning
Alkohol
Stress
Kaffe

Tips på avslappning
Motion
Ät sunt
Vara i nuet
Varva ner
Läs, lyssna på musik, gå en promenad eller ta ett bad
Skriv av dig i en dagbok eller kanske på bloggen.