RSS 2.0

Mat & Träning 10.06.22

Idag var det benträning på chemat, med Millan.. våran PT om vi kan kalla henne så. :D hehe. Helt sjukt vilken koll hon har på allt som har med kost och göra, räknar varenda lilla gram fett, kolhydraet och kalorier i sin mat. Eller inte så överdrivet men exakt hur mkt kolhydrater hon får i sig iaf så de inte överstiger de hon ska äta för att gå ner till den vikt hon ska ha efter att ha biffat upp sig rejält ;D I will do that too, rutorna ska fram o musklerna ska svälla samtidigt som man blir smalare. SNYGGT! vältränat smal som jag skrev innan, inget svältande här inte.

Ben som sagt. Sjukt jobbigt när man kör så mkt ben på en hel dag. De kan gå fortare och kan bli hårdare. Vi tränade såklart hårt men vi tjötade mkt o träning emellanåt. När jag kör sjäv blir det TEMPO, men de spelar inte så stor roll bara man tar ut sig och gör så hårt man orkar i alla övningar!

Benträngen såg ut s här:
Knäböj; Ass to the Grass
Utfall med vikt, gående och dynamiska



benpress, smalare variant med benen högt upp på brädan så att de tar extra bra uppe på rumpan
marklyft med fokus på baksida ben/rumpa, helt raka knän så de drar



"polska utfaal" stå med ena foten på bnk och tryck med enbart främre foten
vader på ställnign med stång på en liten pall

Thats that. Jobbigt värre, skakde lite efter träningen. thanks Millan!

Dagens mat:
06.45 ripped fuel
frukost 07.40: powersmoothie
Mellanmål 10.30: en näve nötter och grönt te.
Lunch 12.20: Soltokadtomakyckling och pasta. C-vitamin
15.35: proteinshake whey100
16.20: millans blandning av prestationshöjare.
Efter träning 18.30: Proteinshake med ett annat återhämtningspulver blandat.
Kvällsmat 21.30: några nötter och grönt te

Kommentarer

Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback