RSS 2.0

Mat & Träning 12.02.01




UNDRA vad mina mått var på den här bilden..ni kanske kommer ihåg den..ni som följt oss ett tag. Där vägde jag ungefär 48,5kg, vad MAMMAS våg visade..sen vet jag ju inte om den visade 100% rätt ändå. Detta var i Augusti.

Tog och mätte mig ikväll igen, så på en månad har det väl hänt lite..
Här är måtten från första gången till NU..
Midja: Då: 67cm, Nu:68cm. +1cm
Under naveln/mage: Då: 78cm, NU: 76cm. -2cm
Stuss: Då: 88cm, Nu: 89cm. +1cm
Lår: Då: 48cm, Nu: 50,5cm. +2,5cm

Ja ni ser..det händer ju nåt med kroppen iaf...bygga lite till, sen är det väl "deffning" som gäller :P

Äh, behöver väl inte skriva så mkt om träningen idag. Blev ett lunchpass i Knalleland idag igen, precis samma övningar som i måndags för underkroppen och med tunga vikter. Blir lunchpass veckan ut. Får se om man får mer ont, men det tror vi ju inte..har tränat bort en del av värken idag.

Idag blev det pirr i hela kroppen, samakade på jack3d vattenmelon..den var god :) bättre än lime.
Frukost 06.30: 2 kokta ägg..mosade.
Lunch 11.30: Soltorkadetomatbiffar med vitlöksyoughurt och sallad.
Efter träning 13.30: Proteinshake.
Mellanmål 15.50: 2 kesoplättar och grönt te.
Mellanmål 19.00: Optinut-bar.
Kvällsmål 21.00: grönt te och en apelsin.

Inget mer idag...//A



In the owen!

mmmm, ska bli gott! nu är den äntligen i ugnen :D rääääkpaj <3



Längtar till lunchen imorrn!...lätt värt jobbet, mat till nästa vecka också!



Mat & Träning 12.01.31

Träningvärk...? Hell yeah! nu äntligen fick vi träningsvärk igen, hehe efterlängtat eller vad? :P Ne men sa ju det, det vore konstigt om vi inte hade fått det. Känner av gårdagens träning på hela rumpan, spÄnner man den så känns det på varje muskel typ. Har dock inte värk i baksida lår, inte ofta jag får det..får ofta fram, vilket jag har idag..inte så mkt men ändå. Det har känts riktigt mkt i ländryggen faktsikt..och ja dagens träning kommer INTE göra det lätt för oss imorrn känner vi. Värken kommer skrika! heheh

Aja, det blev ett överkropps pass med 8*4 reps nu, vilket gjorde att vi la på en massa. Körde ländrygg med marklyft, ländrygg på maskin, riiiktigt jobbigt! Stånde rodd på ställning/makin. Sen var det dags för chins..vettefan vad som hände men efter 2:a gången så började jag må sjuuukt illa! my God! Det gjorde att jag senare fick avbryta träningen LITE tidigare än Jenni och Tess. Hann iaf köra klart allt typ. För efter chinsen körde vi axlar med stång och hantlar. Sen även biceps och triceps på ställning. Sen körde dom nog mage, jag körde lite mage på bollen och stretchade.

gaah, jag höll mig :) hehe det fick bli lite c-vitamin istället för oboy nu på kvällen..är så sjukt sugen på obou hela tiden.
Frukost 06.30: 2 koka ägg..mosade.
Lunch 10.30:



Soltokadtomat-biffar med vitlöksyoughurt och sallad.

Efter träning 12.30: Proteinshake whey100
Mellanmål 14.30: Grönt te och keso.
Mellanmål 18.30: Turkisk lättyoughurt med lite nötter,russin och flytande honung ("Vardagsgottis"), grön te.
Nu som sagt..Te och apelsin för mig. Jenni: 70% marabou mintchoklad.

Later//A



Paketet!

Woho, nu är jag jätteglad! ÄNTLIGEN har vi våra små nödvändigheter igen! Åh är redan sugen på en optinut :P  love theeeem!



Detta och några saker till är nåt vi INTE kommer att vara utan..någonsin typ? Här har ni:

Optinut-bars. Perfekta mellanmålet!! Som sagt, sjuukt goda!..och bra såklart :)
MSM, brukar användas vid detox, vid acne och för ett bibehållet lugn...tänkte mkt på det här med stress och lugnet just med den här produkten. Sen ska det göra under för hår hud och naglar också. Speciellt hår.
Jack3d, Vårat prestationshöjare när vi vill träna extra hårt!
Silicea, Våra hår, hud och nagel-piller.

Nu ska jag väl införskaffa mig mitt andra paket för dagen..
later//A



Mat & Träning 12.01.30

Ny vecka, nya tag...det är måndag och ingen idé att slöa? Tess var peppad idag och ville träna..sååå why not?? Är jäkligt irriterad att våra produkter från bodystore inte hade kommit ÄN. Det har nog hänt nåt för dom BORDE varit där idag. Dom har alltid snabba leveranser så ja!..så idag fick vi inte vårat pulver och det andra som hjälp MEN träningen gick kanonbra ändå som tur var :)

Ny vecka..snart ny månad så idag ändrade vi på våra reps. Så från och med idag kör vi 4*8 reps. Och det kändes..och jag HOPPAS att det kommer kännas riktigt mkt imorrn och på onsdag..annars är det nåt som inte stämmer :P hehe Så en månad framåt..alltså hela februari kör vi på detta och sen byter vi tillbaka till det förra eller nåt annat. Frå väl se vad detta kan ge. Bra med variation så att kroppen inte vänjer sig helt. I och med mindre antal så kan man lägga på en hel del vikter..kände ett riktigt pump i ben och rumpa när man körde. Ja ni har nog fattat att det var ett underkropps pass.

Körde i knalleland idag..bara för att vi kunde komma dit :) och där kör vi ju samma övningar men där blir det alltid en extra övning, den där riktigt sköna sparkabakåt maskinen, hehe vet inte vad den heter..får ta reda på det nästa gång.



Vägde oss idag också. Anne: 52kg, Jenni: 53,5. Imorrn ska vi mäta oss igen..får se vad måttbandet säger.

Jaha..en tidig morgon idag vilket har lett till en del fler mål än en ledig dag. Och sen eftersom vi körde så hårt så tillät vi oss att gotta oss lite denna måndag..
Frukost 05.30: En skål youghurt.
Mellanmål 10.15: 2 sånna köpmackor med getost,tomat och rocula i. Vatten
På flyget: en kopp te och en liten cola light.
Mellanmål 14.15: 2 kokta ägg mosade med smör.
Efter träning 17.30: Proteinshake
Middag 19.00: TACOOOOOOOOOOOOS!
Kvällsgottis..lite godis och pepsi.

that's that..
//A



Snyggt or what!?



Smal men vältränad, precis som det ska vara <3 Som ni ser tjejer, man behöver inte va en muskelknutte för att ha synliga fina muskler! :D ser verkligen fram emot de kommande veckorna när vi ska börja köra andra reps och gå in lite mer för träningen. Skriva lite mer, ta lite mer bilder!



Mat & Träning 12.01.27

Äntligen känner man av lite träningsvärk igen, och det är såklart efter gårdagens överkropps pass. Körde i knalleland för en gångs skull vilket var gött, har saknat det gymmet..gillar det jättemkt! Det är synd att man inte kommer dit oftare faktiskt. Vi körde dom "vanliga" överkropps övningarna vi brukar köra. Det blev ett intropass för tess :D kul att lära ut nytt och ge lite råd och sånt.

Och ännu en gång..NEJ, vi tror inte att vi kan allt om träning, vi lär bara ut det vi kan och vet till våra vänner som vill komma igång med sin träning. så ja..nu är vi som sagt tessis personliga tränare ett tag framåt. Ska göra allt vi kan för att hon ska få en så bra start på sin träning, hjälpa henne med kost och sånt också i form av tips på mellanmål och allt annat bra som vi själv vet och kan. SOM FUNKAR FÖR OSS! som förhoppningsvis kan funka för henne :) Det funkade ju jättebra för Anki, som formade om sin kropp väldigt mkt. Synd att hon har "slutat" underhålla den.

Nog om det..träningen, körde chins:en sist igår och det gjorde att man verkligen fick kämpa..så därför har vi ont idag. Det gör ont från armhålorna och neråt på ryggen.."viingarna" som det också kallas. Har inte gjort nåt som ahr med träning och göra idag. Får väl ta några enkla övningar här imorrn på morgonen

En till sak om kroppar, har märkt en sjukt stor förändring på våra egna kroppar den här månaden efter uppehållet. Har funderat på att börja fokusera ännu mer på just våran träning och mat..och lägga in mer bilder och annat. För just nu känner vi att mat & träningsinläggen är dom roligaste att skriva med tanke på att man själv kan gå tillbaka och läsa senare och se vad man åt och hur man såg ut.

Idag ahr vi iaf ätit
Frukost: 2 kookta ägg mosade med smör, c-vitamindryck.
Lunch:



Mellanmål: 2 mackor med ost och gurka, te.
Kvällsmål: Apelsin och te.

Inget mer för idag..
Later!



last one

Då var sista passet för veckan avklarat :) ett hårt överkroppspass. Nu, off to Landvetter! Blir nog inte så mkt mer bloggande heller..we'll see :) Ha det underbart! P&K!



Mat & Träning 12.01.25

Haaaaaaaaaaaaatar när man inte kan köra det man har "planerat" att köra på gymmet. Idag kunde vi inte träna baksida lår bara för att det var nåt jäkla fel på maskinen, den typ small till som bara den varje gång man skulle släppa ner vikterna, det gick bra att dra upp den men ner så ville den inte..aja, det avr fan tur att vi la på på alla benövningar idag bara för att! Får väl hoppas på lite träningsvärk. Det var faktiskt länge sen jag hade ordentligt ont nu. Har ju itne vågat/kunnat köra med såå himla mkt viker bara för ryggen och att man måse börja lite lugnare, hehe.

Anyway, körde det vanliga benpasset (sista för veckan) förrutom baksida lår då. Sen körde vi faktiskt mage på maskinen och även plankan ihop med det. Sen stretchade vi.

JIHA! vi komemr faktiskt köra ett överkroppspass imorrn ändå, går upp tidigt BARA för att. Sen har vi ett "nytt projekt" på G..och hon heter TESS ;D haha ska bli intressant..

Idag blev det ingen KCAL koll iaf :P orkar inte, hehe har haft mkt o göra så det skippade vi..
Frukost 06.30: Anne: Nöt & bär musli. Jenni: Vaniljyoughurt.
Efter träning 07.50: Proteinshake whey100.
Mellanmål 10.30: Apelsin och grönt te.
Lunch 12.10: Sallad....icas salladsbar.



En såååå underbart god blaning av Quinoa, Avokado, räkor, keso, soltorkade tomater & fetaost.

Mellanmål 16.00: Proteinshake whey100.
Middag 19.00: Jenni: 2 kokta ägg. Anne: äggröra på 3 ägg, med salt, peppar och chilliflakes.

NU blir det nog ett stort glas OBOY ;)
Later//A



Klick klick!

NU har jag äntligen lagt beställningen på lite nödvändigheter från bodystore.com



Mkt har tagit slut och mkt håller på att ta slut, köpte inte riktigt allt som jag ville eftrsom det inte fanns på lager JUST NU, så det blir att bevaka lite saker och klicka hem det senare :) Hoppas vi har detta nu när vi kommer hem på måndag! Men det brukar alltid vara snabba leveranser så det ska nog inte vara nån fara :)

Nu ska det fixas lite här, later babes//A



Mat & Träning 12.01.24

måste verkligen införskaffa oss sånna där "lift straps", så att man orkar det man vill orka, hehe det är fan jobbigt att hålla kvar en rikrigt tung stång i händerna när händerna är så små.. fingrarna släpper ju! Då måste man avbryta för att itne tappa stången :P hehe



Här kör vi ju ryggen med den här stången. Marklyft..

Tisdagar betyder ju överkropp..körde inte riktigt det vi "brukar". Vi skippade chins och körde på armhävningar istället. Sen körde vi itne samma ordning heller. Körde först rygg med marklft och stående rodd. Sen blev det axlar direkt efter det ochs en biceps och triceps...sen som sagt armhävningar och mage sist såklart :)

Alltid mage, mage kör vi VAREJ dag! Okej inte helger då :P hehe men det borde man göra..

Ja vad sa min matdagbok idag då?. Innan vi gick hem från jobbet hade vi typ fått i oss 1100kcal, sen har vi såklart ätit här hemma efter det, så vi har säkert hamnat runt 1400kcal. Kolla på det vi ätit, det är lätt som sagt att komma upp i höga siffror även med lite mat..

Frukost: 2 kokta ägg med smör.
Efter träning: proteinshake.
Mellanmål: Grönt te och apelsin.
Lunch: samma som igår..
Mellanmål: grönt te och en proteinshake.
Kvällsmål: Jag: En stoooor blåbärs-proteinsmoothie. Jenni: Nudlar och tonfisk.
Nu blir det bara en kopp grönt te.

Har man blivit smått fast i det med kcal redan tro?
Later//A



Vill man så orkar man..

Så är det med allt..lr hur?? Nu tänkte jag iaf mer på mat..hehe. Kom precis hem från stan, hade lite ärenden att uträtta och sen skulle jag faktiskt införskaffa morgondagens lunch. Våra luncher är nästan alltid hemmalagad mat som ni kasnke har märkt. det är bara ungefär max en gång i veckan (vardagar) vi kanske har en färdig paj eller nåt sånt med oss till jobbet.

Att laga mat orkar vi..det vet alla. det är ju så gött och hitta nya recept man kan testa och sen när det blir som man tänkt sig så känner man sig bara så nöjd :D

Men idag "orkade" vi faktiskt inte ta tag i det, lr nah det handlade nog mest om att vi faktiskt ville testa ICAs "salladsbar" vet inte om alla ICA har det men den här mitt i stan har iaf en kanonfin salladsbar som man får plocka hej vilt från. Den har en MASSA godsaker. Blev så sugna sist vi gick förbi där så vi tänkte att vi skulle testa den, och morgondagen passade perfekt. För vi behöver inte laga nån mer mat till denna veckan eftersom vi åker på torsdag.



Det finns 3 "avdelningar". En är typ en taco-avdelning med massa olika tillbehör till det. Sen var det "kött" och pasta avdelningen. och sen fanns det en "sallads avdelning"..där har dom oxå ost och andra delikatesser.



Jag tog 5 olika grejer som vi gillar, vad det blev får ni se imorrn :)

Kostade inte mkt helelr..Blir nog tiktigt gottit!
Later//A



Bodyrock.tv!



Skrivit om sidan innan och det är värt att skriva det igen. Sjukt bra sida. Check it out!



Long time, no check!

nemen HEEEJ ShapeUp Club! Det arv länge sen..lr hur??

är inne och pillar lite :P hehe INTE för att jag ska börja räkna eller nåt igen, utan mest för att se hur mkt jag får i mig nu för tiden. Nåt har ju antagligen ändrats mkt (2kr mkt har ändrast) sen sist så det är bra att checka läget. Återkommer senare med vad jag fick i mig under dagen, nu har jag bara lagt i det jag vet NU att jag ska äta under dagen.



Tea time!//A



Mat & Träning 12.01.23

"Hur tränar du när du tränar mage, kör du tills du är helt slut eller kör du bara lite enkla övningar?" eeeh..whaaat!? hehe, Jenni fick en sån fråga här om dagen. VEM går till gymmet för att "slösa" sin tid och bara kör lite  enkla grejer? Det är en bättre fråga enligt mig!. Har skrivit det innan och jag gör det nu igen. VARFÖR går man till gymmet och bara "slöar". Hade vi aaaldrig gjort, när vi väl tar oss dit då kör vi tills det inte går mer typ, man ska ju få ut nåt av att stå där eller??

Även om man kör kondition eller enklare grejer så ska det iaf kännas, annars kan man väl göra annat med sin td..så känner jag iaf, sen är det väl olika. Folk kanske går till gymmet för att få bra samvete eller nåt, för att kunna säga till sig själv: vad duktig jag varit idag som varit på gymmet.

Anyway..vi kör inte lite enkla övningar när vi kör mage eller nåt annat för den delen  heller, men när vi kör så kör vi mage tills vi inte kan andas mer, när magen bara svider och man inte orkar en gång till typ. Lika bra, right?

Blev ett vanligt benpass idag, behöver inte skriva upp allt. La iaf på 5 kg på benpress idag..rätt bra! mer ska det bli. Ska även byta ut repetitionerna och vikterna till nästa vecka, tänkte att vi skulle gjort det idag men vi väntar en vecka till.

Apelsinen fick byta plats idag eftersom den glömdes hemma..
Frukost 06.30: 2 kokta ägg mosade med smör. Jack3d och c-vitamindryck
Mellanmål 10.30: Grönt te och lite nötter.
Lunch 12.45: Het tortilla med kycking.
Mellanmål 15.45: 2 kesoplättar och grönt te.
"Middag" 19.00: Tonfisk och fetaost med chillifalkes, grönt te.

NU:
grönt te och en saftig apelsin..mmm, så uppfriskande!



Inget mer efter detta..

Later//A



Dagens tips!

Mmmmhm..såå gott :D våran lunch idag är fab! Testade nåt nytt igen..som ni såg så grillade vi våra i våran grill istället för att steka dom i panna. Blir ju säkert lika bra vilket som!

Lätt som en plätt! ENJOY!



Motivation!

WORK IT!!




Mat & Träning 12.01.22

It's sunday and you know it!..ja vad ska man skriva.. villodag för våran del iaf. Jenni drack igår så då blir det såklart ingen träning för hennes del. För min del blev det ingen eftersom det inte funnits någon tid..har ju jobbat idag. Skyller väl på det :P hehe nerå men jag har ändå tränat hela veckan så kroppen behöver en vilodag, för den sak bli stakare tills imorrn. Ryggen gjorde sjukt ont igår på kvällen, eller inatt kanske jag ska säga efter all dans o sånt.

Men idag har den inte känts av nånting nästan, det drar bara när jag lutar mig framåt. Mitt knäveck däremot, senan bakom hödgra knät har cp:at en del dom sista dagarna, när jag går..inte annars. Men det stör inte min träning ändå..eller jo lite iofs, när jag kör baksida lår, då känns det. Får hoppas att det inte förstör nåt i vecka, för det blir bara 3 dagars träning då.

Frukost, mellanmål och middag + gottis..det är så söndagarna ser ut..
Under dagen blev det en liten optinut-bar som mellanmål



Sen under kvällen har vi som vanligt gottat oss med egengjorda hamburgare och godis.



4 av varje sort..får väl se om allt äts upp..kloockan är inte så mkt än :) Pepsiiiii vome to mee! :P haha

Yeye, är proppmätt nu iaf. Inte så konstigt kanske..stackars dom som får svälta :/ undra hur dom hade känt om dom känt sig såhär..väldigt nöjda skulle jag kunna tänka mig.

Later//A



Mat & Träning 12.01.21

Så himla underbart skönt att få köra igenom hela kroppen igen! Den här lördagen börjades med ett hårt pumppass!, Trodde det skulle vara jobbigare än vad det var, visst jag fick verkligen kämpa på vissa muskelgruppen som tex biceps..men ben och det andra var rätt lätt. Avstog från jack3d idag eftersom jag druckit det 5 dagar denna vekcan redan, så det är bra med paus så att kroppen itne vänjer sig och att det inte ger den effekten vi vill åt.

Det konstiga var att jag tog lika mkt (tror jag) som vi brukar på allt. la på lite på vissa muskler men det som förvånade mig var att när jag skulle lyfta upp stången och köra knäböj så gick det jättelätt typ. Jag brukar alltid be om hjälp om iten Jenni är där för att hjälpa mig. Vad har hänt? har jag blivit så mkt starkare i armar/axlar/kropp..väger ju iofs 2 kg mer än innan så det gör ju rätt mkt.

Aja :) det avr som sagt ett skönt och hårt pass. Kan inte säga så mkt annat än att jag saknar det..ska försöka gå på det varje gång jag kan på lördagar.

Mätte mig nyss också, lite har det hänt på 10 dagar igen.



Midja:67cm (som innan)
Under naveln: 77cm (-1cm)
Stuss: 88,5 (+0,5cm)
Lår: 50cm (+1cm) alltså då 2 cm sen jag började mäta mig.

Idag blev det nöt & frukt musli til frukost. Sen blev det som vanligt en proteinshake efter träningen direkt. Sen blev det ett stort glas oboy som "mellanmål" och sen blev det en så JÄKLA underbart god "pizza tonno" från dr. oetker med massa kebabsås på från mräket simsalabim. Ja, det vanliga vi brukar äta när vi äter en sån pizza.

Sen har det itne blivit nåt mer och mer blir det nog inte heller. Pepsi har vi också druckit men inte mkt, kommer nog dricka vatten resten av kvällen.

Later babes//A



Himmelsk frukost

Har skrivit om hur mkt vi åt i egypten och att man blir chockad över hur mkt man kan få i sig bara det är gott och man vill äta :P hehe Skrev ju också att vi nångång skulle visa allt vi åt typ, men här är iaf frukmosten vi åt VARJE dag i en hel vecka..



På bilden har ni, omelett gjort på 2 ägg med rödlök, tomat och paprika i. Rostade mackor (3 var typ). På dom la vi alltid jorgubbssylt och vit mjuk ost. (typ fetaost) Pannkakor med chokladsås och florsocker. Fruktsallad med turksikyoughurt. Apelsin/Annanas juice.

Kan ni tänka er det VARJE dag. I vanliga fall äter vi typ omeletten. Och det räcker GOTT OCH VÄL! hehehhe vilka matvrak. Det var iaf sjukt gott så det är ju därför man äter så..Loved it!..saknar det lite faktiskt :/

Nu har jag iaf käka min lilla nöt och bär musli, proppmätt. Unna sig goda frukoststar som det i egypten ska man göra lite då o då, helger är prefekt ;D

Later//A