Känns det segt på måndag morgon? Har helgens festligheter tagit ut sin rätt? Lugn, det finns några knep som gör det lättare att vakna pigg.

Här är tipsen som gör att du både somnar lättare och vaknar piggare.

1. Se till att sova tillräckligt många timmar för att du ska känna dig utvilad. De flesta av oss behöver cirka sju timmars sömn.

2. Försök att stiga upp vid samma tidpunkt varje dag oavsett om det är vardag eller helg. Det kommer underlätta för kroppen att ställa in sig på att vara vaken när du kliver ur sängen. Både insomnandet och uppstigandet gynnas av regelbundenhet.

3. Ställ väckarklockan en bit ifrån sängen så att du måste gå upp för att stänga av den.

4. Ge dig själv en belöning för varje gång du lyckas undvika att krypa ner i sängen efter att klockan ringt. Men se till att det är olika belöningar varje gång, annars förlorar de effekten.

5. Förbered en god frukost att se fram emot.

6. Teckna en prenumeration på en morgontidning du gillar.

7. Om du tycker om att träna på morgonen är det en perfekt morot för att stiga upp. Boka in ett morgonpass tillsammans med en kompis.

8. Låt blir persiennerna under helgen och vakna av solens strålar. Det är en mysig start på dagen och tillräckligt störande för att du ska komma ur sängen.

källa:improveme