Så ofta ska du träna
Hur många repetitioner ska du göra för att få de bästa resultaten av din träning? Improveme's träningsexpert Martin Löwgren ger svar.
En intressant frågeställning jag ofta ställer mig själv men även får från mina kunder är hur ofta man måste träna för att få resultat från sin träning, vilka repetioner man ska använda sig utav samt hur många övningar man ska göra på varje övning.
De senaste årens forskning har lyckats bevisa att tre pass per muskel och vecka ger störst styrkeökning hos otränade (nybörjare), medan två pass tycks ge lika bra resultat som tre pass per muskel och vecka för vältränade (erfarna).
Det ska dock poängteras att fastän skillnaden mellan två och tre pass för nybörjaren finns där så är den väldigt liten, varvid rekommendationen att styrketräna varje muskel två gånger varje vecka även för enkelhetens skull rekommenderas till nybörjaren.
Ovan nämnda gällde styrkeökningen vilket inte alltid nödvändigtvis går hand i hand med ökad muskelvolym men i studier har man sett samma utslag som för styrkeökningen och inte heller där har man sett någon signifikant skillnad mellan två och tre pass varvid rekommendation där är densamma som för maximal styrkeökning - två pass per muskel och vecka.
Angående hur många set man ska utföra på varje övning går åsikterna i forskningen isär en aning men en allmänt vedertagen slutsats som de flesta utgår ifrån är att det räcker med ett set på varje övning för den absoluta nybörjaren medan en mer erfaren och vältränad individ behöver använda sig utav multipla set på varje övning. Exakt hur många multipla set som är bäst för en vältränad individ vet man idag inte till 100 procent, men generellt rekommenderas två till fyra set. Det finns ungefär lika många studier som visar bäst resultat med två set som de finns med fyra set och så vidare. Det finns även studier som visar på god effekt med fem till åtta set, men ingen studie i sig har hittils kunna bevisa att just ett visst antal set skulle vara det optimalaste.
Hur många övningar man sedan behöver utföra för varje enskild muskel för maximal styrkeökning och muskeltillväxt vet man inte idag heller till 100 procent. För en nybörjare rekommenderas en till två övningar per muskelgrupp och för en vältränad tre till fyra övningar. Angående vilka repetioner man ska använda sig utav så styrs det av vilket resultat man är ute efter.
Som ni märker är detta område (muskelfysiologi) inte riktigt helt kartlagt ännu så det gäller att använda lite sunt förnuft också samt våga testa sig fram. I styrketräningens underbara värld är vi alla försökskaniner så var inte rädd för att testa att köra 10 set på en viss övning medan ni bara kör ett set på en annan och vice versa. Kör 12 repetioner på passets första övning, fem set på den andra och 25 stycket på den sista och nästa gång gör ni tvärtom för enligt mig är nyckeln till framgång på gymmet variation.
artikel från improveme.se
Jag säger bara det, man SKA testa sig fram, en gej funkar för andra mendan det itne alls funkar för dig..ingen kropp är likadan, ingen bygger muskler lika snabbt. Så testa dig fram ett tag och byt om du inte känner att det ger dig nåt"
En intressant frågeställning jag ofta ställer mig själv men även får från mina kunder är hur ofta man måste träna för att få resultat från sin träning, vilka repetioner man ska använda sig utav samt hur många övningar man ska göra på varje övning.
De senaste årens forskning har lyckats bevisa att tre pass per muskel och vecka ger störst styrkeökning hos otränade (nybörjare), medan två pass tycks ge lika bra resultat som tre pass per muskel och vecka för vältränade (erfarna).
Det ska dock poängteras att fastän skillnaden mellan två och tre pass för nybörjaren finns där så är den väldigt liten, varvid rekommendationen att styrketräna varje muskel två gånger varje vecka även för enkelhetens skull rekommenderas till nybörjaren.
Ovan nämnda gällde styrkeökningen vilket inte alltid nödvändigtvis går hand i hand med ökad muskelvolym men i studier har man sett samma utslag som för styrkeökningen och inte heller där har man sett någon signifikant skillnad mellan två och tre pass varvid rekommendation där är densamma som för maximal styrkeökning - två pass per muskel och vecka.
Angående hur många set man ska utföra på varje övning går åsikterna i forskningen isär en aning men en allmänt vedertagen slutsats som de flesta utgår ifrån är att det räcker med ett set på varje övning för den absoluta nybörjaren medan en mer erfaren och vältränad individ behöver använda sig utav multipla set på varje övning. Exakt hur många multipla set som är bäst för en vältränad individ vet man idag inte till 100 procent, men generellt rekommenderas två till fyra set. Det finns ungefär lika många studier som visar bäst resultat med två set som de finns med fyra set och så vidare. Det finns även studier som visar på god effekt med fem till åtta set, men ingen studie i sig har hittils kunna bevisa att just ett visst antal set skulle vara det optimalaste.
Hur många övningar man sedan behöver utföra för varje enskild muskel för maximal styrkeökning och muskeltillväxt vet man inte idag heller till 100 procent. För en nybörjare rekommenderas en till två övningar per muskelgrupp och för en vältränad tre till fyra övningar. Angående vilka repetioner man ska använda sig utav så styrs det av vilket resultat man är ute efter.
Som ni märker är detta område (muskelfysiologi) inte riktigt helt kartlagt ännu så det gäller att använda lite sunt förnuft också samt våga testa sig fram. I styrketräningens underbara värld är vi alla försökskaniner så var inte rädd för att testa att köra 10 set på en viss övning medan ni bara kör ett set på en annan och vice versa. Kör 12 repetioner på passets första övning, fem set på den andra och 25 stycket på den sista och nästa gång gör ni tvärtom för enligt mig är nyckeln till framgång på gymmet variation.
artikel från improveme.se
Jag säger bara det, man SKA testa sig fram, en gej funkar för andra mendan det itne alls funkar för dig..ingen kropp är likadan, ingen bygger muskler lika snabbt. Så testa dig fram ett tag och byt om du inte känner att det ger dig nåt"
Mat &Träning 11.12.07
Nu ni! Bästa inlägget hittills! Kan inte va gladare över detta :P mitt första mål för dagen! Förutom mina piller i morse! Lite te, juice, mackor med skinka, ost o paprika och sen en yoghurt..mmm :) Träning? Det blev min 30 minuters promenad hit. Thats all! Later..
Mat & Träning 11.12.06
well well well..vad kan man komma på att skriva om idag som kan motivera er läsare?? Kan ju inte skrivs som en dagbok för mig själv när det gäller träningen iaf. Maten, okej..men ändå, ehhe. Kan ta och skriva lite om ANKI :P haha Det är som sagt så himla kul nu när hon verkligen har kommit igång med träningen..hon mår faktiskt dåligt när hon inte tränar. Hon tränade inte idag eftersom hon vr mitt sällskap till GBG, hon tränade inte igår heller. Hon tycker att det är psykiskt jobbigt. Stackare..men så är det! Har man väl kommit in i det är det svårt att sluta.
Visst, alla har sina persioder när man bara känner, SKIT! jag vill inte det här. Den tiden kommer för Anki också..fast inte än åp ett tag för hon ser så stora resultat vilket gör att hon bara blir mer peppad. Och det är ju grejen, man sak träna så att man SER och känner resultat. För det är när man stannar i sin utveckling man tröttnar.
Därför ska man variera lite me. Snart kommer vi väl..lr nah inte nu iofs eftersom det blir en paus för oss båda, MEN det kommer en dag då vi tröttnar på atts tå på gymmet bara..då kommer vi varva med lite mer pass..jag saknar verkliegn pumpen. Fast ju nu saknar jag ALLT som har med träning att göra.
Nog om det, Anki den lilla busen..hon tog med sig lite gottis till jobbet idag, men hon var mart. BARA 2 st ;P
Frukost 07.40: 2 kokta ägg mosade med lite smör, multivitamindryck.
Mellanmål 10.30: Aplesin och grönt te.
Lunch 12.40: Risoni med räkor.
En liten gottisbit vid 14.00 ungefär. Har ni inte smakat på dom så gör et, jag DÖR så gott!!! Det bästa av 2 sorter, choklad och salmiak.
Mellanmål 15.40: 2 Kesoplättar.
Mellanmål 19.30: Optinut-bar.
NU ligger jag i soffan med en kopp grönt te och 4 rutor 70% mintshoklad ;)
Later babes//A
Visst, alla har sina persioder när man bara känner, SKIT! jag vill inte det här. Den tiden kommer för Anki också..fast inte än åp ett tag för hon ser så stora resultat vilket gör att hon bara blir mer peppad. Och det är ju grejen, man sak träna så att man SER och känner resultat. För det är när man stannar i sin utveckling man tröttnar.
Därför ska man variera lite me. Snart kommer vi väl..lr nah inte nu iofs eftersom det blir en paus för oss båda, MEN det kommer en dag då vi tröttnar på atts tå på gymmet bara..då kommer vi varva med lite mer pass..jag saknar verkliegn pumpen. Fast ju nu saknar jag ALLT som har med träning att göra.
Nog om det, Anki den lilla busen..hon tog med sig lite gottis till jobbet idag, men hon var mart. BARA 2 st ;P
Frukost 07.40: 2 kokta ägg mosade med lite smör, multivitamindryck.
Mellanmål 10.30: Aplesin och grönt te.
Lunch 12.40: Risoni med räkor.
En liten gottisbit vid 14.00 ungefär. Har ni inte smakat på dom så gör et, jag DÖR så gott!!! Det bästa av 2 sorter, choklad och salmiak.
Mellanmål 15.40: 2 Kesoplättar.
Mellanmål 19.30: Optinut-bar.
NU ligger jag i soffan med en kopp grönt te och 4 rutor 70% mintshoklad ;)
Later babes//A
Mat & Träning 11.12.05
Som ni läste i första inlägget fick jag träna själv idag IGEN. ajajaj på dej Anki, jag hoppas innerligt att du tar igen allt du missat nu när jag åker. INGET slarv, och du tar INTE av några vikter, när jag e tebax vill jag se att du har mer på, du har två hela veckor på dig, OKI!? :) gogogo!
Tränade hela kroppen idag. Helt slut nu men vad gör man inte när man ska åka iväg en längre tid och vill tajta till sig ;) Skönt som bara den, vaknade extra tidigt för att hinna med de jag skulle.
Dagens träning:
Benpress på maskin
Chins på maskin
Mage på maskin
Rodd på ställning
Axlar med hantlar åt sidorna
Utfall på ställning
Triceps
Biceps
Ländrygg på ställning med vikt
Baksida lår på maskin
Mer mage, slänga benen
Stretch
Dagens matintag:
Frukost: yoghurt med nötter
efter träning: proteinshake
Mellanmål: apelsin och grönt te
Lunch: tonfisk i basilikasås och nudlar
Mellanmål2: en äggmacka
Vet inte vad jag kommer äta mer men de blir en del dryck och mat på flyget och landvetter. :D//J
Tränade hela kroppen idag. Helt slut nu men vad gör man inte när man ska åka iväg en längre tid och vill tajta till sig ;) Skönt som bara den, vaknade extra tidigt för att hinna med de jag skulle.
Dagens träning:
Benpress på maskin
Chins på maskin
Mage på maskin
Rodd på ställning
Axlar med hantlar åt sidorna
Utfall på ställning
Triceps
Biceps
Ländrygg på ställning med vikt
Baksida lår på maskin
Mer mage, slänga benen
Stretch
Dagens matintag:
Frukost: yoghurt med nötter
efter träning: proteinshake
Mellanmål: apelsin och grönt te
Lunch: tonfisk i basilikasås och nudlar
Mellanmål2: en äggmacka
Vet inte vad jag kommer äta mer men de blir en del dryck och mat på flyget och landvetter. :D//J
For the last time!
Gick upp extra tidigt idag. Klockan ringde 05,50 men snoozade några minuter så 05,57 hoppade jag upp ur sängen för att göra mig klar för sista träningen innan jag åker. Vlle träna ett extra långt pass eftersom jag ville få med hela kroppen istället för bara ben/rumpa.
Jag började i vanlig ordning men bytte lite eftersom jag väntade på Anki, dock HELT I ONÖDAN eftersom hon inte äns kom till gymmet. Hon skrev inte äns att hon inte skulle träna trots att vi pratade igår kväll o sa ses imorrn på gymmet. Skickade sms o allt men inga svar. Tänkte spara ben så vi kunde träna dom tillsammans som vanligt så vi kunde puscha varandra lite extra den här sista gången men icke. Som sagt helt i onödan, kunde lika gärna tränat min vanliga ordning. Aja jag körde igenom hela kroppen och det är de som räknas. Skönt som bara den.
En jävla irriterande sak är att jag halkade med min cykel på väg till jobbet. Den får stå i förrådet nu. för halt! skrapade upp mina alldeles nya byxor oxå, sjukt arg för det men sånt händer. bara att andas ett djupt andetag och gå vidare!//J
Mat & Träning 11.12.04
Idag har vi inte lämnat lägenheten en enda gång, i vanliga fall brukar vi ta en liten promenad nånstans iaf, ofta Ica Maxi :P hehe men vi inhandlade ALLT till hela helgen igår så vi har inte haft någon anledning att ta oss ut, inte för att det har varit så lockande med regn och allt skit ändå så..
Så idag kan man faktiskt inte ens skriva att vi fått någion vardagsmotion, vilket ofta är den viktigaste motionen för ALLA. Men den tar vi igen i veckan, Jenni tar igen den imorrn bitti, jag får väl ta igen allt när det nu än är dags för mig att komma igång igen.
Jag mår rätt dåligt av att inte träna som sagt, men jag har heller ingen panik direkt för som sagt så vet jag vad jag behöver göra för att komma dit jag vill sen. Det är verkligen det bästa med allt, att man vet hur man kan fixa till allt :D så..ja, ingen panik som sagt.
Mat mat mat, söndagen blev en tacokväll. Precis som förra söndagen. Jenni var bara tvungen o ha en sista tacokväll :P haha hon vet att hon inte kommer få äta det på väldigt länge nu.
Våran frukost bestog av ostrfallor och stekt ägg, och grönt te.
2 större mål denna dagen, sen blir det såklart lite gottis under kvällen..har redan ätit upp godiset från igår typ..
nu blir det lite honungsmelon och senare blir det säkert lite glass till filmen me ;P haha goootiissöndag!
Later babes//A
Så idag kan man faktiskt inte ens skriva att vi fått någion vardagsmotion, vilket ofta är den viktigaste motionen för ALLA. Men den tar vi igen i veckan, Jenni tar igen den imorrn bitti, jag får väl ta igen allt när det nu än är dags för mig att komma igång igen.
Jag mår rätt dåligt av att inte träna som sagt, men jag har heller ingen panik direkt för som sagt så vet jag vad jag behöver göra för att komma dit jag vill sen. Det är verkligen det bästa med allt, att man vet hur man kan fixa till allt :D så..ja, ingen panik som sagt.
Mat mat mat, söndagen blev en tacokväll. Precis som förra söndagen. Jenni var bara tvungen o ha en sista tacokväll :P haha hon vet att hon inte kommer få äta det på väldigt länge nu.
Våran frukost bestog av ostrfallor och stekt ägg, och grönt te.
2 större mål denna dagen, sen blir det såklart lite gottis under kvällen..har redan ätit upp godiset från igår typ..
nu blir det lite honungsmelon och senare blir det säkert lite glass till filmen me ;P haha goootiissöndag!
Later babes//A
Mat & Träning 11.12.03
En vilodag för Jenni. Så Jenni har inget att uppdatera med idag iaf..så nu får väl jag köra ett inlägg om nåt jag har kommit på nu dom senaste veckorna när jag inte har kunnat träna. Visst tänker man på vad man äter om man är en allmänt nyttig person som inte typ "gillar" skräpmat och sånt, som gillar att äta nyttigt. Att äta nyttigt och regelbundet är en självklarhet för oss.
Det jag har märkt är att när man inte tränar så bryr man sig inte LIKA mkt om det med nyttigt och sånt som när man är inne i en träningsperiod..lr tränar regelbundet över huvud taget, vilket är väldigt konstigt för det är ju när man itne tränar man borde bry sig som mest. Med tanke på att träna man tränar så kan man typ få i sig mer kallorier än när man inte tränar.
Men så är det faktiskt, Jag har inte varit lika nyttig som jag brukar vara när jag tränar. Har blivit en del småötande som inte annars funnits där. Aja, det är enligt mig wird. Jag fattar ju faktiskt nu varför folk som inte tränar är onyttigare än dom som tränar. Snälla..skärp er! :P haha Ett bra tips är ju att ta tag i träningen om ni nu vill bli mer nuttiga i allmänhet när det gäller mat.
Helger är ALLTID ett undantag för oss..nyttigt finns typ inte..lr jo det vi äter är väl kanske inte så onyttigt men vi lägger till massa onyttigt efteråt i form av massa gottis :P De har blivit MÅNGA helger nu med massa godis och shit, men aja..vi tränade ju så hårt innan så det har inte gjort nånting alls.
Den här lördagen började med en frukost av 2 Mackor med ost och stekt ägg och te.
Sen blev det middag..
Egengjord hamburgare med criscutpotatis och cusin bonjure, vitlökssås.
Sen blev det vanligt godis för denna kvällen, köpte lite olika alternativ från affären idag men valde att spara det andra tills imorrn ;P
Gash!..mätt är man, kommer inte äta mer idag, det blir bara mer pepsi ikväll..hehe. Vad tror ni? är det dags att börja kolla upp hur mkt kallorier man får i sig igen? inte för att man kommer börja äta MINDRE utan bara för att se vad man ligger på nu för tiden.
Later babes!//A
Det jag har märkt är att när man inte tränar så bryr man sig inte LIKA mkt om det med nyttigt och sånt som när man är inne i en träningsperiod..lr tränar regelbundet över huvud taget, vilket är väldigt konstigt för det är ju när man itne tränar man borde bry sig som mest. Med tanke på att träna man tränar så kan man typ få i sig mer kallorier än när man inte tränar.
Men så är det faktiskt, Jag har inte varit lika nyttig som jag brukar vara när jag tränar. Har blivit en del småötande som inte annars funnits där. Aja, det är enligt mig wird. Jag fattar ju faktiskt nu varför folk som inte tränar är onyttigare än dom som tränar. Snälla..skärp er! :P haha Ett bra tips är ju att ta tag i träningen om ni nu vill bli mer nuttiga i allmänhet när det gäller mat.
Helger är ALLTID ett undantag för oss..nyttigt finns typ inte..lr jo det vi äter är väl kanske inte så onyttigt men vi lägger till massa onyttigt efteråt i form av massa gottis :P De har blivit MÅNGA helger nu med massa godis och shit, men aja..vi tränade ju så hårt innan så det har inte gjort nånting alls.
Den här lördagen började med en frukost av 2 Mackor med ost och stekt ägg och te.
Sen blev det middag..
Egengjord hamburgare med criscutpotatis och cusin bonjure, vitlökssås.
Sen blev det vanligt godis för denna kvällen, köpte lite olika alternativ från affären idag men valde att spara det andra tills imorrn ;P
Gash!..mätt är man, kommer inte äta mer idag, det blir bara mer pepsi ikväll..hehe. Vad tror ni? är det dags att börja kolla upp hur mkt kallorier man får i sig igen? inte för att man kommer börja äta MINDRE utan bara för att se vad man ligger på nu för tiden.
Later babes!//A
Mat & Träning 11.12.02
Hann aldrig igår så jag får väl göra det idag, känns dumt och missa någon dag :) Fick träna själv igår på morgonen igen. Det går som sagt lika bra, lite tråkigare när man inte har nån att tjöta med men det går faktiskt liiite fortare att träna själv eftersom man inte behöver vänta på att Anki ska bli klar på en maskin även om vi tränar fort tillsammans, vila en stund och sedan köra igen :) men o andra sidan kanske man behöver hjälp nån gång med vikter men då får man klara sig själv. Var helt slut efter passet, precis som det ska vara! gogogo! näst sista träningsdagen juuuu!
Gårdagens träning: ben/rumpa
Benpress
Utfall med sång (bild ovan)
Knäböj med stång (bild ovan)
Vader på maskin
Baksida lår på maskin
Mage på maskin
Slänga benen/nederdelen av magen
Stretch
Gårdagens matintag:
Frukost: yoghurt med nötter
Efter träning: proteinshake
Mellanmål: apelsin och grönt te
Lunch: spenatsoppa med koks ägg
Mellanmål: kesoplättar
Kvällsmål: två tonfisktoast
Fredagsne gottis fick blir naturgodis och pepsimax :) thats all!//J
Gårdagens träning: ben/rumpa
Benpress
Utfall med sång (bild ovan)
Knäböj med stång (bild ovan)
Vader på maskin
Baksida lår på maskin
Mage på maskin
Slänga benen/nederdelen av magen
Stretch
Gårdagens matintag:
Frukost: yoghurt med nötter
Efter träning: proteinshake
Mellanmål: apelsin och grönt te
Lunch: spenatsoppa med koks ägg
Mellanmål: kesoplättar
Kvällsmål: två tonfisktoast
Fredagsne gottis fick blir naturgodis och pepsimax :) thats all!//J
Mat & Träning 11.12.01
Fick träna själv idag igen... misstänkte nästan det men det är sånt som händer när man har snoriga ungar som inte sover på nätterna. Har dock inte kollat om hon tog igen det efter jobbet, att hoppa en tränig på morgonen och sedan inte träna efter, big nono om man ska komma nånatsna viket hon gjort så bra nu, hennes kropp är totalt förändrad och jag e så jävla glad eftersom jag ser mig som henner PT ;) de gör hon nog oxå.
Jag tränar henne exakt så som jag tränar o de värkar ju verkligen funka! Samma övningar men med hennes egna vikter efter hennes egna förmåga, så att man inte klarar mer än 12! tungt och gött, mer muskler, då bränner man massa fett och formar kroppen som man vill ha den!
Dagens träning: överkropp
Stående rodd på ställning
Marklyft med stång
Axlar med stång uppåt
Axlar med vikter åt sidorna
Biceps
Triceps
Chins
Mage på maskin
Stretch
Irriterande att jag inte fick nån skärpa men de får duga idag.
Dagens Matintag:
Frukost: yoghurt med linfrön och c-vitamin dryck
Efter träning: proteinshake
Lunch: Sushibuffé och thaimat
Mellanmål/kvällsmål: turkisk yoghurt med nötter/russin och honung
Kvällsgott: grönt te
Inte så mkt mat, var typ i matkoma när jag hade käkat lunch men mätt och belåten hela dagen. Ska som sagt tajta till lite, inte många dagar kvar så de var väl bra efter den stora lunchen. later//J
Jag tränar henne exakt så som jag tränar o de värkar ju verkligen funka! Samma övningar men med hennes egna vikter efter hennes egna förmåga, så att man inte klarar mer än 12! tungt och gött, mer muskler, då bränner man massa fett och formar kroppen som man vill ha den!
Dagens träning: överkropp
Stående rodd på ställning
Marklyft med stång
Axlar med stång uppåt
Axlar med vikter åt sidorna
Biceps
Triceps
Chins
Mage på maskin
Stretch
Irriterande att jag inte fick nån skärpa men de får duga idag.
Dagens Matintag:
Frukost: yoghurt med linfrön och c-vitamin dryck
Efter träning: proteinshake
Lunch: Sushibuffé och thaimat
Mellanmål/kvällsmål: turkisk yoghurt med nötter/russin och honung
Kvällsgott: grönt te
Inte så mkt mat, var typ i matkoma när jag hade käkat lunch men mätt och belåten hela dagen. Ska som sagt tajta till lite, inte många dagar kvar så de var väl bra efter den stora lunchen. later//J
Mat & Träning 11.11.30
Idag blev de som ni kanske redan förstått ingen morgonträning, jävla Anki! Meeen de kändes lika gött o träna på lunchen :) hade NÄSTAN glömt av hur det kändes eftersom de e så gött o ha de gjort så man slipper ta sig iväg mitt på dagen men de gick lika bra som alltid, vi var heelt slut efter passet! men imorrn, då e de morgon igen :P
Dagens träning:
Benpress på maskin
Utfall med stång
Knäböj med stång
Baksida lår på maskin
Vader på maskin
Mage på maskin
Mage, slänga ben (bild nedan på Anki)
Planka och sido situps
Stretch
Dagens matintag:
Frukost: gröt med linfrön
Tidig lunch: chilibiffar couscous och sallad med yoghurtsås
Efter träning: proteinshake
Mellanmål: 2 äggmackor med te
Kvällsmål: turkisk yoghurt med nötter russin och honung och te
Snart dags att sova igen, dagarna går alldeles för fort när man har mkt o göra. //J
Dagens träning:
Benpress på maskin
Utfall med stång
Knäböj med stång
Baksida lår på maskin
Vader på maskin
Mage på maskin
Mage, slänga ben (bild nedan på Anki)
Planka och sido situps
Stretch
Dagens matintag:
Frukost: gröt med linfrön
Tidig lunch: chilibiffar couscous och sallad med yoghurtsås
Efter träning: proteinshake
Mellanmål: 2 äggmackor med te
Kvällsmål: turkisk yoghurt med nötter russin och honung och te
Snart dags att sova igen, dagarna går alldeles för fort när man har mkt o göra. //J
Mat & Träning 11.11.29
Morgon morgon morgon <3 I tell u, morgon! Man kommer verkligen igång. MEEN idag var jag jätte trött under dagen :( det e nog för att jag fick avbryta min sömn mitt i natten men de gick att träna åndå, bara släpa sig bort!
Rygg/axlar/armar idag så jag tar det igen:
stående rodd på ställnig
marklyft
axlar med stång uppåt
axlar med vikter åt sidorna
Biceps och triceps
sittande rodd 1*12 gång bara för att :)
chins på maskin
mage på maskin
Dagens matintag:
Frukost: yoghurt med nötter
efter träning: proteinshake
mellanmål1: te och lite nötter
lunch: lax och potatismos (recept tidigare idag)
mellanmål2: apelsin och te
Kvällsmål: två kesoplättar
Lite te o mörk choklad nu innan läggdags. Gonatt!//J
Rygg/axlar/armar idag så jag tar det igen:
stående rodd på ställnig
marklyft
axlar med stång uppåt
axlar med vikter åt sidorna
Biceps och triceps
sittande rodd 1*12 gång bara för att :)
chins på maskin
mage på maskin
Dagens matintag:
Frukost: yoghurt med nötter
efter träning: proteinshake
mellanmål1: te och lite nötter
lunch: lax och potatismos (recept tidigare idag)
mellanmål2: apelsin och te
Kvällsmål: två kesoplättar
Lite te o mörk choklad nu innan läggdags. Gonatt!//J
Mat & Träning 11.11.28
Morgonträning hela veckan om jag får bestämma :) Så det blir säkert så oxå! hehe det e så gött o börja dagen på de sättet, bara stiga upp, slänga i sig frukost, träna hårt och duscha sif fräsch. Kändes i rumpan att jag träna ben/rumpa idag ;) skööönt
Ni vet hur dagens träning ser ut:
bepress
utfall
knäböj
baksida lår
hoppade vader idag
mage på maskin
plankan
slänga benen/mage
Dagens matintag:
Frukost: yoghurt med linfrön
efter träning: proteinshake
mellanmål: apelsin och grönt te
lunch: lax och potatismos (recept imorrn)
mellanmål/kvällsmål: två äggmackor
kvällsgottis: några rutor mörk choklad och grönt te
Gonatt! måste sova om jag ska orka upp imorrn eftersom jag kommer vara vaken en stund när Daniel kommer hem!//J
Ni vet hur dagens träning ser ut:
bepress
utfall
knäböj
baksida lår
hoppade vader idag
mage på maskin
plankan
slänga benen/mage
Dagens matintag:
Frukost: yoghurt med linfrön
efter träning: proteinshake
mellanmål: apelsin och grönt te
lunch: lax och potatismos (recept imorrn)
mellanmål/kvällsmål: två äggmackor
kvällsgottis: några rutor mörk choklad och grönt te
Gonatt! måste sova om jag ska orka upp imorrn eftersom jag kommer vara vaken en stund när Daniel kommer hem!//J
Myt & fakta om mat
Kanske har du låtit dig luras i många år av en gammal ”sanning”. Så tro inte på allt du hör utan läs istället innehållsförteckningen. Viktklubbs Shirin Djavidi presenterar åtta myter och fakta om mat du stoppar i dig.
1. Myt: Mellanmjölk är mycket smalare än röd mjölk.
Fakta: Skillnaden är 1,5 procent vilket är försvinnande lite.
2. Myt: Bruna ägg är nyttigare än vita.
Fakta: Färgen har absolut ingenting att göra med kvaliteten på ägget. Däremot, om du är ute efter bra ägg, ska du välja ekologiska frittgående höns uppfödda med omega 3. Vita eller bruna spelar alltså ingen roll.
3. Myt: Kalkonbacon innehåller mindre fett än traditionell bacon från fläsk.
Fakta: Det stämmer att kalkonkött är smalare än fläskkött. Men för att kalkon ska kunna smaka vanlig bacon krävs en hel de tillsatser och det är här som problemet uppstår. Det vanliga är att både salthalten liksom fetthalten oftast blir densamma i slutänden i alla fall.
4. Myt: Färska frukter och grönsaker är alltid bättre än frysta.
Fakta: Det är inget fel alls med att köpa frusna frukter och grönsaker. Allra helst när det inte är säsong. Det positiva är att den frusna frukten alltid paketeras när den är perfekt mogen. När bananer eller tomater plockas från sina träd och buskar är det gröna och mognar under den långa transporten till Sverige. Då går frukten miste om en stor del av näringsinnehållet. Köp alltid frusen frukt och grönt utan tillsatser.
5. Myt: Sallad på menyn är alltid det slankare alternativet.
Fakta: Så behöver det inte alls vara. En ren och slät hamburgare kan innehålla 250 kalorier och 9 gram fett medan en ceasarsallad med kyckling, mögelost och massor av dressing kan innehålla 540 kalorier och 23 gram fett. Det är skillnad på sallad och sallad. Välj gärna en sallad utan massa extra tillbehör och gör en egen dressing med olja och vinäger.
6. Myt: Lightprodukter och sockerfria produkter är alltid bättre än traditionella.
Fakta: Om du ska ta en kaka eller en skål med glass till efterrätt, ät då en kaka eller glass gjort på riktigt socker och grädde och njut. Det artificiella sötningsmedlet ger oftast upphov till mersmak medan en kaka gjort på riktigt socker är mer mättande och gör dig nöjd med en munsbit. Låt dig inte luras av fettfria eller sockerfria produkter, de är alltid laddade med något artificiellt som ska ersätta det vanliga sockret.
7. Myt: Byt ut läsken mot färskpressad juice.
Fakta: Ok, vi kan ju alla vara överens om att juice är betydligt bättre än läsk. Men om du är noga med att räkna kalorier så innehåller de båda ungefär lika mycket socker. Däremot är läsken bara färgat vatten med tillsatser, medan du i juicen får i dig massvis med nyttiga vitaminer, mineraler och antioxidanter.
8. Myt: Byt ut din glass mot frozen yougurt.
Fakta: Det kan sluta med att du får i dig mer kalorier från din frozen yougurt än vad du hade fått ifall du åt en lagom portion vanlig glass. Många luras av att det är yougurt och tror därmed direkt att det är nyttigt. Det gör också att man överäter. Ibland kan din frozen yougurt dessutom vara proppfull med socker. Var noga med att läsa på innehållsförteckningen.
Artikel från Aftonbladet.se
Mat & Träning 11.11.27
En heeel träningsfri helg har det varit, Jenni hade lite tankar om att kanske träna idag MEN vi tog en liten prommenad istället. Det är ändå bra att låta kroppen vila lite längre ibland..den kan bli starkare av det faktiskt!
Har ju inte så mkt att skriva om när detw gäller just träning nu eftersom jag inte tränar nåt alls. Jag har ju knappt rört mig ur soffan på 2 veckor, MEN jag fick dansa lite i helgen och det känns i kroppen, lr det kändes i kroppen ordetnligt igår, hehe det känns som om hela min kropp är ett stort blåmärke, är öm så fort jag stryker mina händer på magen och ah..hela överkroppen typ. Där ser man vad lite rörelse kan göra! Det gör väldigt mkt ska ni veta, lr det vet ni ju säkert redan iofs.
Vet inte om jag skrev det innan men jag FÅR träna men med sunt förnusft enligt min läkare, MEN jag k'nner ändå att min kropp inte är redo för det än, för så länge jag har blåmärken så vill jag inte göra nånting som är ansträngande. Och ni vet ju hur det är med mig och blåmärken, vi är BÄSTISAR :P hehe Så jag har tänkt o ta det väldigt lugnt dom kommande veckorna. Min vardagsmotion får duga så länge. Jag har inte brottom tillbaka just nu direkt, även om jag tycker att det är sjukt jobbigt att inte träna. Men jag e fit for fight innan julen kommer, sen kör jag stenhårt ett litet tag så blir nog allt bra :)
En liten motivations bild till er läsare..Nicole från pussycat dolls you know ;)
Gottis helg kan man kalla det, men så är det ALLTID nu för tiden..godissuget är stort på helger! Tur att man inte är sugen på vardagar iaf.
Måste faktsikt säga att jag är så glad över att man har så bra matvanor, att man faktiskt bryr sig om vad man stoppar i sig. Men som sagt, lagar man själv god mat så är det ju inga som helst problem att äta nyttigt o bra!
Morgonen vet ni redan hur den började, med grönt te och till det blev det 2 frökusar med stekt ägg.
Sen hade vi en tacostund här igen :) LOOOVE tacos! en av standarsrätterna på helger..Pesi max till det sååååklart :P Sen blev det också lite godis under teoriprovet och räkningarna.
Tryckte i mig lite glass nyss också, så nu blir det faktiskt inget mer än riktigt kallt vatten med pressad citronsaft i, har druckit alldeles för lite vatten under min tid här hemma. Pepsin får det vara slut med för denna helgen :)
Later babes!//A
Har ju inte så mkt att skriva om när detw gäller just träning nu eftersom jag inte tränar nåt alls. Jag har ju knappt rört mig ur soffan på 2 veckor, MEN jag fick dansa lite i helgen och det känns i kroppen, lr det kändes i kroppen ordetnligt igår, hehe det känns som om hela min kropp är ett stort blåmärke, är öm så fort jag stryker mina händer på magen och ah..hela överkroppen typ. Där ser man vad lite rörelse kan göra! Det gör väldigt mkt ska ni veta, lr det vet ni ju säkert redan iofs.
Vet inte om jag skrev det innan men jag FÅR träna men med sunt förnusft enligt min läkare, MEN jag k'nner ändå att min kropp inte är redo för det än, för så länge jag har blåmärken så vill jag inte göra nånting som är ansträngande. Och ni vet ju hur det är med mig och blåmärken, vi är BÄSTISAR :P hehe Så jag har tänkt o ta det väldigt lugnt dom kommande veckorna. Min vardagsmotion får duga så länge. Jag har inte brottom tillbaka just nu direkt, även om jag tycker att det är sjukt jobbigt att inte träna. Men jag e fit for fight innan julen kommer, sen kör jag stenhårt ett litet tag så blir nog allt bra :)
En liten motivations bild till er läsare..Nicole från pussycat dolls you know ;)
Gottis helg kan man kalla det, men så är det ALLTID nu för tiden..godissuget är stort på helger! Tur att man inte är sugen på vardagar iaf.
Måste faktsikt säga att jag är så glad över att man har så bra matvanor, att man faktiskt bryr sig om vad man stoppar i sig. Men som sagt, lagar man själv god mat så är det ju inga som helst problem att äta nyttigt o bra!
Morgonen vet ni redan hur den började, med grönt te och till det blev det 2 frökusar med stekt ägg.
Sen hade vi en tacostund här igen :) LOOOVE tacos! en av standarsrätterna på helger..Pesi max till det sååååklart :P Sen blev det också lite godis under teoriprovet och räkningarna.
Tryckte i mig lite glass nyss också, så nu blir det faktiskt inget mer än riktigt kallt vatten med pressad citronsaft i, har druckit alldeles för lite vatten under min tid här hemma. Pepsin får det vara slut med för denna helgen :)
Later babes!//A
Dagen börjar bra!
Hinner man inte efter får man göra det innan jobbet helt enkelt. Ensam tränig idag tråkigt nog. Anki hade inte fått en blund inatt med sjuka barn :/ aja det gick som alltid. Tog liiite mindre på benpress och knäböj då jag ska gå i höga kalckar länge ikväll, vill inte va helt slut i benen, kan lätt bli jobbigt men jag tränade lika effektivt för det ;) gillar bilden, hoppas det ger en lite motivation, för fin rumpa och ben är ganska viktigt för oss tjejer, iaf för mig! gogogo!
Mat & Träning 11.11.24
Morgonträning idag igen! skööönt eftersom man kommer igång även om man är lite trött. Det är ganska lätt o slänga på sig träningskläder o frukost o sedan bara gå och göra iordning sig när man vaknat till lite efter ett pass och dusch ;D det var ett lika hårt pass och Anki kände sig lite mer pepp idag oxå!
Dagens träning: överkropp och ni vet hur de ser ut ;)
stående rodd på ställning
marklyft med stång
chins på maskin
biceps
triceps
axlar med stång uppåt
axlar med vikter åt sidorna
mage på maskin
mer mage, rullande och slänga ben
stretch
Vi vilar typ inte mellan några övningar, kankse en lite stund men istället för att stå still och glo så gör man en annan övning emellan så kör man två i ett istället :) mycket effektivare och man får ut mer av tiden.
Dagens matintag:
Frukost: yoghurt med blandade nötter, cvitamindryck och kyäni sunrise. Tabletterna är d-vitamin och Silicea
efter träning: proteinshake
mellanmål: grönt te, några nötter
Lunch: spenatsoppa med kokt ägg
middag: 1½ egengjord burgare
kvällsgott: en ruta marabou mint 70% och grönt te
Måste sova! ska träna tiiidigt imorrn. Måste träna o de hinner jag inte efter jobbet för då ska man piffa och fixa inför festen ;D gonatt!//J
Dagens träning: överkropp och ni vet hur de ser ut ;)
stående rodd på ställning
marklyft med stång
chins på maskin
biceps
triceps
axlar med stång uppåt
axlar med vikter åt sidorna
mage på maskin
mer mage, rullande och slänga ben
stretch
Vi vilar typ inte mellan några övningar, kankse en lite stund men istället för att stå still och glo så gör man en annan övning emellan så kör man två i ett istället :) mycket effektivare och man får ut mer av tiden.
Dagens matintag:
Frukost: yoghurt med blandade nötter, cvitamindryck och kyäni sunrise. Tabletterna är d-vitamin och Silicea
efter träning: proteinshake
mellanmål: grönt te, några nötter
Lunch: spenatsoppa med kokt ägg
middag: 1½ egengjord burgare
kvällsgott: en ruta marabou mint 70% och grönt te
Måste sova! ska träna tiiidigt imorrn. Måste träna o de hinner jag inte efter jobbet för då ska man piffa och fixa inför festen ;D gonatt!//J
Mat & Träning 11.11.23
Idag var Anki med as usual. Shit vad man blir nojjig när man börjat träna och verkligen ser skillnad på sin kropp. Så som Anki idag tex. Hon hade lite ångest och kände att hon typ "började om" med sin träning eftersom hon hoppat två ggr. hehe de sitter i huvvet, när man älskar att träna blir man besviken om man inte kan ;) men ingen skada skedd. Vi kämpade oss igenom ett benpass och det gick som alltid, bra med svettigt!
Ett ganska tomt gym nu när dom troligtvis byter ut dom gamla maskinerna mot nya :) gött!
Dagens träning: som alltid och hann lägga lite mer tid på mage
Benpress på maskin
Utfall på ställning
Knäböj på ställning
Vader på maskin
Baksida lår på maskin
mage på maskin
rullande situps
nederdel av magen, slänga benen
sittanmdes i "båten" och slänga kettlebells åt sidorna.
Stretch
Dagens matinag:
Frukost: två mosade ägg med smör och vitamindryck
Tidig lunch: krämig pasta med spenat och skyckling
Efter träning: proteinshake
Mellanmål: blandade nötter
Kvällsmål: två äggmackor och vatten
Ett ganska tomt gym nu när dom troligtvis byter ut dom gamla maskinerna mot nya :) gött!
Dagens träning: som alltid och hann lägga lite mer tid på mage
Benpress på maskin
Utfall på ställning
Knäböj på ställning
Vader på maskin
Baksida lår på maskin
mage på maskin
rullande situps
nederdel av magen, slänga benen
sittanmdes i "båten" och slänga kettlebells åt sidorna.
Stretch
Dagens matinag:
Frukost: två mosade ägg med smör och vitamindryck
Tidig lunch: krämig pasta med spenat och skyckling
Efter träning: proteinshake
Mellanmål: blandade nötter
Kvällsmål: två äggmackor och vatten
Dagens tips!
En väldigt trevlig lunch/middag!
För 4 portioner behöver du:
Pasta
500g Kycklingfilé
1 Vitlöksklyfta
1 gul lök
1/2 purjolök
150g sockerärtor
1msk grillkrydda
2msk färsk rosmarin
2dl creme fraiche
1 påse babyspenat
Svartpeppar
(Parmesan)
Börja med att koka pastan enligt anvisningar, det går såklart bra med vilken pasata som helst..den dic själv gillar! strumla/skär kycklingfilén i små bitar.
Hacka lökarna i småbitar och även sockerärtorna om ni väljer att ha i det, vi hade inte det. (glömde dom). Blanda kycklingfilén i grillkryddan och stek den i 1 msk olja i en stekpanna. Pressa vitlöken och tillsätt den finhackade rosmarinen i stekpannan och stek kyckligen tills den är helt färdig. Lägg undan kycklingen en stund, i en skål eller nåt.
Nu är det dags att fräsa det hackade (löken och ärtorna) i 2msk olja. Häll av pastan när den är klar och häll sedan tillbaka den i kastrullen och tillsätt creme fraichen, värm försiktigt! Sedan är det bara att blanda i grönsaksfräset och kycklingen. Ska du äta det direkt så kan du lägga i babyspenaten också. Tillsätt peppar.
Eftersom vi ahr fryst in en av rätterna för veckan så lägger vi på babyspenaten i efterhand när vi väl ska äta rätten :) Äter ni det till middag kan ni lyxa till det lite med riven parmesan på. Vi hade ingen iaf.
Hoppas ni lyckas med den här, tyckte inte att det var svårt eller att det tog lång tid alls.
ENJOY!
För 4 portioner behöver du:
Pasta
500g Kycklingfilé
1 Vitlöksklyfta
1 gul lök
1/2 purjolök
150g sockerärtor
1msk grillkrydda
2msk färsk rosmarin
2dl creme fraiche
1 påse babyspenat
Svartpeppar
(Parmesan)
Börja med att koka pastan enligt anvisningar, det går såklart bra med vilken pasata som helst..den dic själv gillar! strumla/skär kycklingfilén i små bitar.
Hacka lökarna i småbitar och även sockerärtorna om ni väljer att ha i det, vi hade inte det. (glömde dom). Blanda kycklingfilén i grillkryddan och stek den i 1 msk olja i en stekpanna. Pressa vitlöken och tillsätt den finhackade rosmarinen i stekpannan och stek kyckligen tills den är helt färdig. Lägg undan kycklingen en stund, i en skål eller nåt.
Nu är det dags att fräsa det hackade (löken och ärtorna) i 2msk olja. Häll av pastan när den är klar och häll sedan tillbaka den i kastrullen och tillsätt creme fraichen, värm försiktigt! Sedan är det bara att blanda i grönsaksfräset och kycklingen. Ska du äta det direkt så kan du lägga i babyspenaten också. Tillsätt peppar.
Eftersom vi ahr fryst in en av rätterna för veckan så lägger vi på babyspenaten i efterhand när vi väl ska äta rätten :) Äter ni det till middag kan ni lyxa till det lite med riven parmesan på. Vi hade ingen iaf.
Hoppas ni lyckas med den här, tyckte inte att det var svårt eller att det tog lång tid alls.
ENJOY!
Mat & Träning 11.11.22
Ni kan kalla mig morgonpigg. Eller inte :P Det var första gången jag var på gymmet så tidigt på morgonen faktiskt. Som ni såg gick jag upp kl 06,00. Var på gymmet och började gymma nångång 06,50, kollade inte så noga. Jag tränade mitt pass effektivt och var klar ca 07,35. svettigt och gött ;)
Dagens träning:
Stående rodd på ställning
Längrygg med stång
Sittande rodd på maskin
Biceps/triceps
Axlar, dra uppåt med stång
Axlar med hantlar åt sidorna
Chins på ställning
Mage på maskin
Stretch
Dagens matintag:
Frukost: yoghurt med linfrön och multivitamin
Efter träning: prteinshake
Mellanmål1: två plommon och grönt te
Lunch: spenatsoppa med kokt ägg
mellanmål2: två äggmackor och grönt te
Kvällsmål: ett litet glas blandade nötter och grönt te
Thats all, gonatt!//J
Dagens träning:
Stående rodd på ställning
Längrygg med stång
Sittande rodd på maskin
Biceps/triceps
Axlar, dra uppåt med stång
Axlar med hantlar åt sidorna
Chins på ställning
Mage på maskin
Stretch
Dagens matintag:
Frukost: yoghurt med linfrön och multivitamin
Efter träning: prteinshake
Mellanmål1: två plommon och grönt te
Lunch: spenatsoppa med kokt ägg
mellanmål2: två äggmackor och grönt te
Kvällsmål: ett litet glas blandade nötter och grönt te
Thats all, gonatt!//J
Allt om träningsvärk!
En väldigt bra artikel som alla bör läsa så att alla vet vad träningsvärk är och varför man får det.
Vad är träningsvärk och går den att undvika? Träningsexperten Martin Löwgren reder ut begreppen.
Träningsvärk eller fördröjd muskelvärk från engelskans domestic onset muscle soreness är den smärta/ömhet som uppstår i musklerna 12 till 24 timmar efter avslutad fysisk aktivitet och som är som mest uttalad efter cirka 48 timmar. Denna peak kan kan komma aningen tidigare eller senare beroende på den tränandes status samt vad som tränats. Ömheten kan sitta i tre till fem dygn och i extrema fall upp till en vecka.
Det har forskats mycket på vad som orsakar träningsvärk men bilden är långt ifrån komplett. Man trodde förut att träningsvärk berodde på skador på muskelfibrerna, men ny forskning visar det motsatta – nämligen att det är en förstärkning av muskelfibrerna som utlöser träningsvärken. Muskeln bryts ned av träning och det är när den sedan bygger upp sig efter träning (förutsatt att man fyller på med protein och i övrigt sköter sin kost) som själva träningsvärken eller den fördröjda muskelömheten uppstår.
Man vet att excentrisk träning är den som skapar mest träningsvärk. Excentrisk betyder att muskeln arbetar under förlängning som till exempel när man sänker ned skivstången mot bröstet i bänkpress. Självklart kan även riktigt tungt koncentrisk träning som till exempel när stången pressas upp från bröstet i bänkpress utlösa träningsvärk men allra kraftigast får man vid extrem excentrisk belastning, enligt studier.
Ju mer vältränad man blir, desto mindre träningsvärk får man även om man, hur vältränad man än är, alltid kan få träningsvärk genom att utföra övningen i fråga aningen annorlunda eller använda mer vikt. Muskelfibrerna kommer dock fortfarande att byggas om efter varje träningspass hos dessa individer även om de inte upplever sjuk träningsvärk efter varje enskilt pass. Mot denna bakgrund kan ju ifrågasättas huruvida det är lönt att träna intensivt igen innan träningsvärken lagt sig eftersom träningsvärk kan ses som en signal från muskeln att remodelleringsfasen (där muskeln repareras och byggs upp) fortfarande pågår. Innan kroppens minsta arbetar enheter (sarkomerer och myofibriller) är färdigreparerade kommer inte muskeln fungera optimalt och man gör nog mer skada än nytta om man försöker belasta den igen. Dessutom kommer inte kraftöverföringen inte vara fullgod.
Nej, träningsvärk kan inte motverkas, iallafall inte helt och hållet och tur är väl det kan jag väl tycka. Jag brukar göra jämförelsen med bakfylla. Skulle människan inte bli bakfull skulle förmodligen fler personer dricka större mängder alkohol och framför allt oftare. Vissa människor blir i och för sig inte bakfulla och likadant får vissa människor inte träningsvärk och vad detta beror på kan man ju fråga sig och forskningen (alkohol som idrottsmedicin) skulle sannolikhet vilja göra lite tester på dessa individer för att se vad som skiljer dem från resten. De kanske är så enkelt att de super för dåligt eller inte tränar tillräckligt hårt och därmed inte får bakfylla respektive träningsvärk (mest troligt har de annan genuppsättning eller särskild gen mot något av detta, men som sagt, det har mig veterligen inte forskats på det).
Vad man dock vet idag 2011 är att flera av de vanligaste sätten att försöka motverka träningsvärk INTE fungerar. Tvärtemot vad många idrottslärare med mera förespråkar hjälper inte stretching vara sig före, under eller efter träningspasset för att förebygga träningsvärk. Stretching kan dagarna efter träning ge en kortvarig smärtlindring (20 till 30 minuter) av den upplevda träningsvärken men den har ingen effekt på själva orsaken till träningsvärken. Det finns till och med forskning som pekar på att stretching i samband med träning kan öka träningsvärken då du "drar" sönder muskelfibrerna och förämrar läkningen.
Att knapra smärtstillande för att bli av med träningsvärken är inte heller någon bra idé då flera studier på människor visats ge flera negativa effekter på processer assosierade med återhämtning efter träning. Till exempel minskar proteinsyntesen kraftigt och aktiveringen av satellitceller uteblir. Se mer om detta i min artikel här på bloggen om just detta via denna länk.
Det jag skrev om ovan gällde studier gjorda på människor men det finns även studier gjorda på djur och smärtstillande och dessa har visat halverad muskeltillväxt vid samtidig NSAID tillförsel jämfört mot placebo. Värt att tänka på iallafall även om det än så länge endast bevisats på djur.
Andra sätt att motverka, lindra eller förebygga träningsvärk som till exempel massage, akupunktur, hypnotisering och liknande, har inte heller kunnat bevisats i studier har någon effekt.
Tills dess att fler studier publiceras vet man idag inte riktigt hur man ska kunna motverka eller förebygga träningsvärk på laglig väg. Med laglig väg menar jag att det idag redan finns ett enormt kraftfullt sätt att motverka träningsvärk, öka muskeltillväxten och kunna träna hårdare, oftare och längre men det är inte lagligt och det kallas anabola androgena steroider.
Jag tänker inte orda så mycket mer om detta i denna artikel då jag tar avstånd från doping och allt vad det för med sig, men det kan vara intressant att veta att det finns mediciner som tar bort träningsvärken och kan man analysera vad i dessa mediciner som gör vad och hur man på laglig väg kan få ut samma effekt så vore det säkert tacksamt – för väldigt många som vill kunna träna ännu hårdare.
artikel från improveme.se