Dagens tips!
Till 4 portioner behöver du:
500g köttfärs
1 Ägg
Fetaost
4 äpplen
Icas färdiga sallad (sommarmix)
Körsbärstomater
Turkiskyoughurt
Vitlök
Salt & peppar
Blanda köttfärg, ägg, salt och peppar i en bunke..skiva fetaosten i små tärningar och blanda i. Forma till lagom stora biffar. Vi får 8st lagom stora av det. Stek dom på medium värme några minuter på varje sida.
Blanda turkiskyoughurt och pressa i vilök.
Skär äpplena och körsbärstomaterna och lägg över det på salladen..sen är det klart! Enkelt va?!
En trevlig blanding som sagt..nyttigt och gott! ENJOY!
Festivalkit från Weekday!
Ska man på festival i sommar är det lika bra att göra det med stil :P Det här kittet finns i butikerna NU! Go and get it!
Shoppingtips!
199:- på Gina Tricot, finns även i Beige.
Så blir du av med sockerberoendet!
Det blir lätt att man tar sig en bulle eller en godisbit på eftermiddagen för att hålla humöret uppe på jobbet men det kan snabbt leda till att man blir beroende av sockerkickar under resten av dagen också. Så här gör du för att bli av med sockret och bli hälsosammare.
Avgiftning och kostomläggning.
För att avgifta dig måste du sluta med allt som triggar beroendet, alla typer av socker, sötningsmedel och alla raffinerade kolhydrater. Lär dig vad du ska undvika. Framför allt de första dagarna är tuffa och du kommer antagligen att må dåligt, men det blir bättre och lättare.
Planera och skriv dagbok.
Planera exakt vad du ska äta och när. Skriv ner vad du äter och hur du mår innan och efter. Då lär du dig vad som funkar för just dig.
Ät tre mål mat om dagen.
Hoppa aldrig över en måltid. Ät ordentligt på kvällen.
Hellre bär än frukt.
Och ät bara i samband med en måltid.
Mineralvatten.
I stället för sötade drycker.
Resor och fester.
Förbered dig innan, kolla vilken mat som serveras på flyget, ta med egen om det behövs. Ta med ostkuber eller kokta ägg som snacks. Tänk ut vad du ska säga till vänner eller släktingar som försöker truga på dig kakor eller efterrätt. Stå inte vid buffén, ta vad du kan äta och gå därifrån.
Slopa koffein.
Det frisätter insulin som gör dig hungrig.
Drick inte alkohol.
Många sockerberoende triggas av alkohol och får sötsug av det.
Undvik nya beroenden.
Det är lätt att skaffa sig ett substitut, ett annat beroende, när du slutar med socker. Undvik därför alkohol, nikotin, lugnande tabletter, shopping i större mängd.
Vila och rör på dig.
Vila när du behöver det, men promenera också minst 30 minuter per dag, sitt inte inne en hel dag.
Skippa köket.
Laga mat enkelt och snabbt, håll dig borta från köket när du har ätit. Gör en inköpslista och håll dig till den, handla gärna i mindre butiker med råvaror av hög kvalitet.
Hitta stödgrupp.
Gå med i en stödgrupp eller forum. Eller utveckla ett eget nätverk.
Det här kan du äta:
Kyckling, kött och vilt
Fet fisk och skaldjur
Ovanjordgrönsaker
Ägg
Ost
Bär
Grädde
Smör
Eventuellt lite frukt och rotfrukter
Kosttillskott med vitaminer och mineraler plus fiskolja
Artikeln kommer från salongK.se
Bra tips tycker vi! det är svårt det här med sug efter saker, men bara man har lite koll och sen får man väl försöka ha en stark vilja me! Vill man verkligen nåt så går det, det är bara att kämpa på! Kan kanske inte påstå att vi är beroende av socker direkt för vi kan vara utan det, men man vill ju unna sig en del ändå :) som sagt så har det blivit mkt gott det sista så vi har bestämt oss för att trappa ner lite på det kanske.
Dagens tips!
Helt klart en ny favorit laxrätt!
Maten som toppar humöret!
Forskare vid Massachusetts Institute of Technology har kommit fram till fyra ingredienser som påverkar humöret i positiv riktning, skriver Prevention.com.
Protein. Om du inkluderar protein i tre av dagens måltider bidrar det till att höja nivåerna av aminosyran tryptofan i blodet. Den omvandlas till slut till serotonin som är kroppens egna glädjespridare. De bästa källorna till tryptofan är skaldjur samt vitt och magert kött.
Koffein. Kaffe, te, och läsk som Coca-Cola innehåller koffein som ger kroppen en omedelbar energikick och kan bidra till en mer positiv sinnesstämning.
Alkohol. Uttrycket ”att dränka sina sorger” är inte helt taget ur luften, men använd sunt förnuft och överkonsumera inte. Överdriven alkoholkonsumtion har nämligen motsatt effekt och kan göra dig deprimerad. Studier har visat att människor med ett måttligt alkoholintag har färre depressionsymptom än andra. Med ”måttligt” menar vi ett glas per dag för kvinnor och två glas för män.
Snabba kolhydrater. Det är inte det nyttigaste man kan äta och i flera fall är det orsaken till övervikt, vilket inte är positivt för humöret i längden. Men forskning har visat att livsmedel som innehåller snabba kolhydrater till exempel vitt bröd och pasta bidrar till att höja nivåerna av serotonin i kroppen. Serotonin används ofta i anti-depressiv medicin.
Vill du använda kolhydraterna för att höja humöret bör du inta dem 3-4 timmar efter den sista måltiden och omvänt en timme före nästa måltid. Då förbränner du dem snabbast. Välj till exempel en bit bröd eller några havrekex. Inom 20 minuter kommer du att märka en skillnad på humöret. Serotonin kan även göra att du somnar lättare eftersom det omvandlas till melatonin, vilket bidrar till att göra dig sömnig.
Artikeln kommer från salongK.se
7 sorters sex för en hetare relation!
Det är amerikanska Cosmopolitan som skriver om de sju olika sexsorterna. Genom att gå igenom alla kan du skapa lite extra äventyr i ditt kärleksliv. Perfekt såhär i semesterdagar!
1. Ta er tid-sexet
Om ni har tid kan ni ta det lugnt och satsa på trånande, sensuellt sex.
- Det kan ge mer njutning att sakta ner och försöka hålla orgasmen i schack, säger Deb Levine, författare till The Joy of Cybersex.
Det kan också hjälpa er känslomässigt eftersom ni prioriterar varandra och då bygger ni förtroende för varandra.
2. Snabbisen
En snabbis kan ibland vara den ultimata komplimangen. Och den lämnar ingen oberörd. Adrenalinet rusar, det är över på en sekund, men du blir garanterat svag i knäna efteråt.
- Om han är upphetsad, och på hastigt humör, bry dig inte ens om att klä av dig ordentligt, säger William Fitzgerald, pensionerad sexterapeut från Kalifornien.
3. Peepshow
Det är inte alla som vågar smeka sig inför sin man, men att ta steget kan betyda mycket. Det är inte bara en personlig titt-show, du kan även se till att lära honom hur du vill bli smekt. Många experter säger att dett ligger på killarnas fantasiönskelista att se en kvinna tillfredställa sig själv.
4. Tröst-sex
Sexet behöver inte alltid vara eldigt och hett. Michael Seiler, sexterapeut i Chicago säger att människan har sex till exempel för att bli lugnad och tröstad.
- Att få varandra att känna sig älskade och omhändertagna är det mest kraftfulla sättet att hålla samman de psykiska och fysiska delarna i en relation, säger han.
5. Det vilda sexet
Ju vildare, desto bättre. Nu pratar vi den typen av sex som väcker grannarna, får sängen att gnissla och skrämmer husdjuren. Passande nog startar allt djuriskt sex på alla fyra.
6. Det överlämnande sexet
Att få "ta över" kan göra många män heta på gröten.
- Ditt överlämnande kan fungera som en stor kick säger sexterapeut Fitzgerald.
Etkes tipsar också:
- Säg att du vill att han ska få dig att komma. Då visar du att du litar på att han kan göra sitt jobb.
7. Dominera själv
Här är det kvinnans tur att bestämma. Om det verkligen ska fungera måste det vara äkta och inte stegvis bli starkare. Så vänta tills du är riktigt upphetsad och sätt dig sedan över honom och berätta att du vill bestämma ikväll.
Artikeln kommer från salongK.se
Shoppingtips!
BJÖRN BORG PARFYM
Den kostar just nu 99:- på MAXI, men finns på andra ställen också såklart. Vi har den tex. här på www.nelly.com för 149:-
Dagens tips - Må bättre med sparris!
Eller vad sägs om den blygsamma innehållslistan: folat, K-vitamin, C-vitamin, A-vitamin, B1-vitamin, B2-vitamin, mangan, B6-vitamin, koppar, niacin, kalium, järn, zink, magnesium, selen och kalcium.
Sparris är dessutom rik på fibrer, vilket ger en tidig mättnadskänsla. Har du sunda tillbehör (skippa hollandaisen kanske) så kan denna gröna vitaminbomb hjälpa dig att både gå ner och hålla matchvikten. Den är innehåller också inulin, som har en gynnsam inverkan på tarmfloran genom sin tillväxtstimulering av nyttiga bakterier.
Tryptofan, förstadiet serotonin (signalsubstansen som framkallar lyckokänslor), ryms också i grönsaken. Där också antioxidanter och folsyra trängs bland nyttigheterna.
Artikeln kommer från SalongK.se
Vilken vitaminbomb! Får börja använda det mer i matlagningen..!
Shoppingtips!
Dagens tips!
Salvan finns på alla apotek och kostar runt 50:- för 50g. Finns även 100g.
Nu ska den iaf testas, vet att jag har använt den en gång innan när jag var liten och fick en bula på min blodådra på handen efter att antal nålstick..den hjälpte nog om jag inte minns helt fel.
Den kommer ju klart användas hela tiden och inte bara efter behandlingar, jag måste få bort mina märken som bara kryper fram titt som tätt, hehe
//A
Dagens tips - Platt mage snabbt!
4 övningar med wow-effekt
Platt mage, schysta armar och fast rumpa.
Träningscoachen Alan Bergström hjälper dig att trimma kroppen. Vi börjar med magen.
Forma kroppen gör man bäst med styrketräning. Alan Bergström har tagit fram exempel på övningar som ger dig en fastare mage.
– Det är jättebra att börja med magen. Nästan allt du gör är beroende av den, säger han.
En starkare mage hjälper dig i konditionsträningen och ger dig bättre hållning.
Magpasset består av två statiska övningar och två dynamiska. Satsa på att träna magen tre gånger i veckan. Bara på några veckor kommer du att märka resultat.
– Magen blir fastare och kombinerat med konditionsträning blir den också plattare, säger Alan.
Men gå inte ut för hårt. Målet är inte att få träningsvärk.
– Om du aldrig har tränat förut räcker det med någon övning varje gång. Ta det lugnt i början och öka efter hand.
1. PLANKAN
Placera händerna axelbrett.
Spänn magen och tryck ifrån med armarna så att ryggen är rak.
Håll övningen så länge du orkar ha ryggen rak.
Upprepa 3–4 gånger.
2. CRUNCH
Ha hellre händerna längs med kroppen i stället för vid huvudet.
Tryck svanken i golvet och lyft överkroppen, hela svanken ska vara tryckt mot golvet.
Börja med 3x5 om du är otränad. Öka efter hand.
3. SIDPLANKAN
Stöd på ena armbågen och knät. Spänn kroppen och sträva efter att vara så rak som möjligt.
Håll övningen i 3–5 sekunder till att börja med och upprepa tre gånger på varje sida.
4. SNEDA CRUNCH
Ligg på rygg med fotsulorna i golvet och fäll båda benen åt sidan.
Om du fäller åt höger: lägg höger hand på vänster sida. Spänn magen och tryck ner svanken.
Lyft överkroppen rakt upp precis som i vanliga crunch.
Artikeln kommer från aftonbladet.
Dom här övningarna ska verkligen testat i följd nu ett tag framåt, så får vi se om det kan göra nåt extra ;) Gör ju dock många av övninagrna redan men ändå.
Förbränningsguide - kväll
Kryddor, alkohol och sömn gör skillnad för din förbränning om kvällen och natten.
KL 18.30
Använd starka kryddor
Starka kryddor i maten ökar förbränningen markant jämfört med okryddad mat. Hittills har det huvudsakligen varit chilin som har fått positiv uppmärksamhet, men ny forskning visar att även ingefära, pepparrot (som i wasabi) och senap kan öka ämnesomsättningen. Var uppmärksam på att det krävs mer än en liten nypa kryddor för att uppnå en nämnvärd effekt. Kroppen vänjer sig nämligen vid dess inverkan, så kryddmängden måste ökas med jämna mellanrum för att fortsätta stimulera kroppen. Som en bonus till den ökade ämnesomsättningen bidrar kryddorna även till en ökad mättnadskänsla, vilket gör det lättare att tygla aptiten. Tänk också på att få rikligt med proteiner i kvällsmaten, samtidigt som du minskar mängden ris, bröd och pasta.
Ingen alkohol
Skippa rödvinet till kvällsmaten och den kalla ölen när du går ut med väninnorna – gör det till en ny, sund vana att bara dricka alkohol vid särskilt festliga tillfällen. Studier visar att alkohol hämmar fettförbränningen, därför att kroppen prioriterar alkoholförbränningen framför förbränningen av övriga energikällor. Alkoholens negativa effekt på fettförbränningen varar i flera timmar efter intaget och medför därmed en ökad risk för att matens fett lagras på magen.
Ät massor av fibrer
Kostfibrer hämmar fettupptagningen. Ät därför så grovt som möjligt, speciellt till huvudmålen där fibrerna kan bromsa en del av fettupptagningen och på så sätt spara in kalorier. Samtidigt främjar fibrerna din matsmältning och ger en bra mättnadskänsla. Bra källor till fibrer är rågbröd, frukt och grönt samt i synnerhet baljväxter som bruna och vita bönor.
Kl 20.00
Sänk värmen
Rådet att sänka värmen hör nog hemma i den lite mer masochistiska genren. Men faktum är att du förbränner fler kalorier när du småfryser, än när du sitter och har det varmt och skönt. Till och med en mindre sänkning av rumstemperaturen gynnar därför din förbränning – för att inte tala om CO2-utsläppet. Blir du dessutom motiverad att stiga upp och slå armarna om dig eller någon annan fysisk aktivitet lite då och då så ökar du utdelningen ytterligare.
Kl 23.00
Få din nattsömn varje natt
Se till att få minst 7 timmars sömn varje natt. Sömnbrist kan hämma din förbränning och studier har visat att sömnbrist ökar aptiten – speciellt suget efter söta och onyttiga matvaror. Orsaken till den ökade aptiten finns i våra hormoner. Hormonbalansen blir nämligen förvirrad när vi inte får den mängd sömn vi behöver. Det får i sin tur kroppen att tro att vi saknar energi i form av mat, när det i själva verket är sömn vi behöver.
Tipsen kommer från IFORM.
Förbränningsguide - middag
Rörelse och en riktig kost kan göra stor skillnad för förbränningen mitt på dagen.
KL 10.00
Använd ditt höj-och sänkbara bord (om du har ett)
Vanlig vardagsaktivitet, som att medvetet välja trapporna, resa sig för att hämta kaffe, stå upp och arbeta i stället för att sitta ner och så vidare, har en enorm inverkan på din förbränning. Effekten hänger ihop med principen om "många bäckar små", för det ger inte så jättemycket i sig själv att resa sig upp och sätta sig igen. Men sett över dygnets 15–18 vakna timmar ger det god utdelning. Faktiskt i så hög grad att du kan öka din dagliga förbränning med omkring 25 procent.
KL 11.30
Öka mängden proteiner
Till lunch ska det finnas proteiner på tallriken. När det gäller kosten finns det ingen annan faktor som har så stor inverkan på ämnesomsättningen som de animaliska proteinerna från kött, fisk och fågel.
Åtskilliga studier har visat att det är så kostsamt för kroppen att utnyttja proteinerna att du förbränner cirka 3 kalorier för var 10:e kalori du intar av proteinerna. Vill du verkligen sätta turbo på ämnesomsättningen kan du inte undvika de här proteinkällorna.
Välj konsekvent magra varianter, till exempel fågel som kalkon och kyckling och mager fisk som rödspätta och sej. Någon gång ibland går det bra att välja en fetare fisk, som visserligen innehåller fler kalorier, men de kommer från hjärtvänliga fettsyror. Magert kött från fyrbenta djur är en annan bra källa till ämnesomsättningsfrämjande proteiner, men det bör intas i begränsade mängder.
Studier visar att för stora mängder – över 300 gram i veckan – utgör en potentiell cancerrisk. Det bästa sättet att få plats för de extra proteinkällorna, är att skära ner lite på kolhydraterna från bröd, ris, pasta och potatis.
Minska mängden kolhydrater
Minska mängden vitt bröd, ris, pasta, godis och kakor, och ät i stället fullkorn och mer frukt och grönt. Ju färre av de snabba kolhydraterna du intar, desto bättre blir kroppens blodsockerreglering och därmed kroppens förmåga att förbränna fett.
Kl 14.30
Ät ett mellanmål
Ett bra mellanmål på eftermiddagen kan vara en liten bägare yoghurt naturell med müsli eller lite frukt. En bonus med att äta flera små måltider under dagen är att du känner dig mindre tung. Därmed får du lättare för att hålla en hög aktivitetsnivå. En annan bidragande faktor är att du undviker kraftiga blodsockerfall, då du töms helt på energi.
Ät hallon och vattenmelon
Forskarna har tittat på olika matvaror som främjar fettförbränningen. Två som får mycket positiv uppmärksamhet för tillfället är hallon och vattenmelon. Undersökningar visar nämligen att bägge innehåller enzymer som får kroppen att frigöra mer fett från fettcellerna.
KL 17.00
Styrketräna och få större muskler
Större muskler väger en del, men bry dig inte om vikten utan gläd dig åt att du, utöver ett atletiskt utseende, ökar din förbränning. Det gäller både under träningen och under timmarna efteråt, men även långsiktigt när de stora musklerna ökar din viloämnesomsättning. Studier visar att ett extra kilo muskler ökar den dagliga förbränningen med cirka 1 procent. Det betyder att du med 3 kilo extra muskelmassa ökar din förbränning med knappt 22 000 kalorier om året, eller tillräckligt för att bli kvitt 3 kilo rent fett.
Shoppingtips!
Hur snygg är inte den då!? 199:- från märket nelly accessories på www.nelly.com
Förbränningsguide - morgon
Du kan göra en hel del för att öka din förbränning redan under dagens första timmar.
06.00
Drick ett stort glas vatten
Väckarklockan ringer och du stapplar fram till vattenkranen och dricker eet glas kallt vatten på fastande mage. Enligt tyska forskare ökar det din ämnesomsättning med 30 procent den första timmen efteråt. En 30-procentig ökning motsvarar ca 25 kalorier. Du kan alltså inte dricka dig smal på vatten - men det är ett sätt att sparka igång förbränningen.
06.15
Spring en runda i högt tempo
Ju högre puls du har under träningen, desto fler kalorier förbränner du. Studier visar att du kan fördubbla kaloriförbrukningen om du i stället för en lugn joggingrunda ger järnet med tempolöpning. Den stora vinsten beror inte bara på att du förbränner fler kalorier under träningen, utan också att du under timmarna efteråt får en ökad förbränning som bidrar med 20–30 procent extra kalorier.
Räkna med att varje minuts intensiv träning förbränner 12–15 kalorier. Tycker du att det är tungt att hålla uppe intensiteten, så kan du pröva mer intervallbaserad träning. Det kan du göra genom att dela upp själva träningspasset i kortare etapper då du ger järnet eller genom att träna två gånger samma dag i stället för en gång. Ta exempelvis en rask liten löptur på morgonen före duschen och komplettera med ännu ett kort träningspass sent på eftermiddagen.
Kl 06.45
Ta en kall dusch
Efter löpturen är det dags för en snabb dusch – och ju kallare, desto bättre. Du förbränner nämligen fler kalorier när du småfryser än när du har det varmt och behagligt. Den kalla duschens effekt har faktiskt studerats i ett försök, där deltagarna sänktes ner i 18-gradigt vatten i upp till 90 minuter. Forskarna kom fram till att viloämnesomsättningen tredubblades under vistelsen i det kalla vattnet.
Kl 07.00
Hoppa aldrig över frukosten
Frukosten är enormt viktig – hoppar du över en måltid sjunker förbränningen. Ät till exempel en portion havregrynsgröt med minimjölk, och strö över rikligt med kanel. Kanel är nämligen en av de kryddor som sätter fart på din förbränning. Drick gärna en stor kopp kaffe till. Koffeinet i kaffet ger din förbränning en kick.
Ät magra mejeriprodukter
Färska studier bekräftar kalciumets förmåga att binda fett i tarmen. På så sätt hindras kroppen från att ta upp fettet som i stället åker ut i den andra änden. Effekten blir störst om man satsar på magra mejeriprodukter, så det finns alltså flera goda skäl att göra dem till en central del av den dagliga smalkosten. Välj minimjölk och magra yoghurtprodukter – både till frukost, som mellanmål eller som dressing till middagen på kvällen.
Kl 08.30
Drick ett par muggar grönt te
Gör en kanna grönt te när du kommer till jobbet på morgonen, och drick den under dagens lopp. Forskning visar att teet stödjer din viktminskning både genom att öka förbränningen och genom att få kroppen att föredra fett som energikälla. En thailändsk studie visar att tillskott av grönt te ökar ämnesomsättningen med 45 kalorier. Effekten beror på dosens storlek. Det är dokumenterat att ämnesomsättningen ökar mest om du intar större mängder koffein än du är van vid. Det är koffeinet som ger teet dess ämnesomsättningsfrämjande effekt. Till skillnad från kaffet har teet dessutom en lång rad hälsosamma antioxidanter.
Kl 09.30
Ta ett mellanmål på förmiddagen
Ett bra förmiddagsmål kan vara en frukt eller till exempel en morot och en liten näve mandlar. Äter du två huvudmål och två till tre mellanmål under dagens lopp uppnår du en högre förbränning än om du samlar samma mängd kalorier i färre måltider. Varje måltid påverkar nämligen kroppens hormonbalans. Ju oftare det sker, desto högre blir förbränningen.
Tipsen kommer från IFORM.
Effektiv förbränning - på 30 minuter
1. Åka rullskridskor
Förbränner 425 kalorier på 30 minuter.
Är du överraskad över hur mycket det förbränner? När du rullar fram glömmer du att du faktiskt tränar. Det är rörelserna från sida till sida av lår och bakdel som kräver mer av din kropp. Rullskidor är effektiv träning som dessutom inte sliter på knän och andra leder – kom bara ihåg hjälm och annan säkerhetsutrustning.
2. Löpning
Förbränner 374 kalorier på 30 minuter.
En löpare är vanligtvis smal – och det är inte så konstigt: De stora löpmusklerna i ben och bakdel är de största kalori- och fettslukande musklerna i kroppen. Få största möjliga utbyte av varje steg genom att svänga med armarna intill kroppen, undvik att luta dig framåt och håll fötterna nära marken. Landa på mitten av foten och rulla fram på tårna. Du kan också öka förbränningen genom att variera dig med snabb intervallträning och backlöpning.
3. Hoppa hopprep
Förbränner 340 kalorier på 30 minuter.
Det är knappast någon överraskning att boxarnas favoritträning hamnar högt på listan. Få största möjliga utbyte av varje hopp genom att använda ett hopprep med handtag som når precis upp till armhålorna när du ställer dig mitt på det. Hoppa med fötterna lätt isär, håll kroppen rak och hoppa nära golvet. Du kan öka förbränningen genom att byta tempo och stil – hoppa med den ena foten, båda fötterna eller samtidigt som du joggar.
4. Rocka rockring
Förbränner 300 kalorier på 30 minuter.
Se till att du väljer rätt storlek: Rockringen ska nå upp till bröstet på dig när du ställer den på högkant framför dig. Rätt teknik är också viktig: Stå med ena foten framför den andra och flytta vikten fram och tillbaka och runt i en cirkel. Kom ihåg att det inte gör något om det inte blir perfekt – du förbränner massor av kalorier ändå!
5. Spela tennis
Förbränner 272 kalorier på 30 minuter.
Du behöver inte ha en partner för att få glädje av den här fettförbrännande sporten. Har du bara ett tennisracket, en tennisboll och en vägg förbränner du lika mycket kalorier! Sök upp ett plant område i närheten av en vägg eller ett garage som du kan spela mot. Slå både fore- och backhandslag. Testa hur många du kan göra i sträck. Prova att gå tio meter och sedan 25 meter från väggen och känn hur mycket hårdare du måste slå ju längre bort du står.
6. Dans
Förbränner 221 kalorier på 30 minuter.
Inte den största kaloriförbrännaren men inte desto mindre en lysande – och kul! – fettslukare. Det viktigaste är att hålla ett högt tempo. Välj låtar med snabba rytmer, till exempel latinska – och glöm inte att hålla ångan uppe mellan låtarna också. Använd armarna för att öka förbränningen ytterligare. Lyft dem över huvudet och rör dem i takt med musiken!
7. Gå i raskt tempo
Förbränner 170 kalorier på 30 minuter.
Gång kommer faktiskt med på vår topplista. Hemligheten är att ta långa och raska steg. Du ska till och med gå så fort att du inte klarar att hålla ett sammanhängande samtal. Öka förbränningen genom att köra intervallträning – växla mellan 2 minuter rask gång och 1 minut när du ökar tempot så mycket du kan.
Artikeln kommer från IFORM.
Bra att veta vad som bränner mest om man inte vill tillbringa mer än 30 minuter om dagen till träning :)
