Mat & Träning 12.02.14
Det gick liiite över idag, mest tack vare chokladen vi smällde i oss nu på kvällen. En varsin marabou 70%. Mår lite illa men vad gör man inte när man får en låda full med choklad. Annes tabell ni ser ovan.. jag har dock inte tagit en proteinshake extra så jag ligger bara 59 över dagsintag plus att vi har tränat vilket inte är inräknat i programmet, har tagit stillasittandes eftersom det är de vi för det mesta gör på jobbet, rör oss knappt ur fläcken och då är inte energiförbrukningen så hög heller, vissa förstår inte det och undrar hur man klarar sig.. men om man börjar kolla på energi ut/in så förstår man nog så småningom.
Det är ett måste om det sista fettet ska BORT... synliga muskler är snyggt! Hur som helst.. vi har börjat kika lite på shapeupclub igen vilket är ganska skoj, kan ju va bra o se hur man äter ibland. Inte för att man ska stirra sig blind och helt crazy på den och börja peta på varenda kalori.
Visste ni btw att svenska kvinnor äter i genomsnitt ca 1250kcal FÖR MYCKET per dag (enligt iform). Vet ni hur mkt det är egentligen? Så det är faktiskt inte så konstigt att man inte får den kropp man vill ha. Därför rekomenderar dom alla att åtminstonne räkna intaget en gång så man får ett hum om det. som sagt, 1250? Det är mycket om man får i sig det överskottet varje dag. man står still eller så blir man större. RÄKNA :D en gång iaf! Det är inte svårt när man kommer in i det, till slut behöver man int eäns räkna för man kan det utantill <3
Dagens träning: överkropp, hela februari kör vi 8*4
Rodd på t-ställning
Marklyft med stång, la som sagt på dubbelt så mkt tack vare duo grip, ÄLSKAR DOM. (andra inlägget)
Chins på maskin
Mage på maskin
Axlar med stång upp mot hakan
Axlar med hantlar ut mot sidorna
Biceps och triceps på ställning
Stretch
Dagens matintag:
Frukost: havregrynsgröt med linfrön och sylt. morots juice
Efter träning: Proteinshake whey-100
Mellanmål: Apelsin och grönt te
Lunch: Spenatsoppa med 1,5 kokt ägg
Mellanmål: Anne tog en proteinshake på jobbet, Jenni åt ingenting
Kvällsmål: Grönt te och en varsin kaka marabou mint 70%
BÄSTA köpet någonsin!
Iaf inom träningsväg! Det var så sjuuukt skönt att använda våra nya "duo grip" när vi gjorde marklyft. Förstår ni hur mycket starkare ryggen är än greppet och det förstår så himla mycket när man tappar greppet under träningen. Nu är det slut med det ;) och man kunde lägga på mer än dubbelt så mkt! <3 man känner det redan i ryggen och på ett helt annat sätt. Ni kan köpa duo grip HÄR
Mat & Träning 12.02.13
Känns att man har tränat redan nu..det spänner lite på undersidan/utsidan av skinkorna..gött :D för idag la vi på lite igen. Det känns lite som att man är som starkast efter en helg med mat och vila. Men så är det väl..det är under vila man blir starkare. Ett benpass of course, kan ju inte börja veckan med nåt annat. 3 benpass per vecka, det är så vi har lagt upp det.
Benpressen..på bilden är det 132,5kg. Jenni la på 140kg, kunde nog tagit mer oxå...
La på lite idag som sagt, på benpress OCH utfallen..och det är väl utfallen som känns just nu. Undra hur det kommer kännas att gå tillbaka till 12 reps istället för 8? Lr ska man kanske köra med 6 gånger nånting sen istället?..får se hur man "ser ut" sen.
Idag när vi var klara kändes rumpan som 2 stora bollar som studsade uppåt när man gick :P hahah om ni fattar?
Hade tänkt o mäta mig idag igen, men tar det imorrn istället..idag ställde vi oss på vågen igen. MYYYYY GOD! nernerner ska kilona. Men som sagt, sjukt mkt vätska i kroppen efter helgens "bravader". 54 och 55kg visade vågen ungefär.
Får se vad allt visar senare.
Morot var det ja..det har vi börjat få i oss, i flytande form :) gottit!
Frukost 06.30: 2 kokta ägg mosade med smör. Morotsjuice.
Efter träning 07.50: Proteinshake.
Mellanmål 10.30: apelsin och grönt te.
Lunch 12.30: Räkpaj.
Mellanmål 17.15: Jenni: kvarg med lite funlight. Anne: proteinshake.
Kvällsmål 20.00: Jenni: Grönt te och lite nötter, Anne: Kvarg med frystablåbär i.
Där slutar dagens intag..
Later//A
Benpressen..på bilden är det 132,5kg. Jenni la på 140kg, kunde nog tagit mer oxå...
La på lite idag som sagt, på benpress OCH utfallen..och det är väl utfallen som känns just nu. Undra hur det kommer kännas att gå tillbaka till 12 reps istället för 8? Lr ska man kanske köra med 6 gånger nånting sen istället?..får se hur man "ser ut" sen.
Idag när vi var klara kändes rumpan som 2 stora bollar som studsade uppåt när man gick :P hahah om ni fattar?
Hade tänkt o mäta mig idag igen, men tar det imorrn istället..idag ställde vi oss på vågen igen. MYYYYY GOD! nernerner ska kilona. Men som sagt, sjukt mkt vätska i kroppen efter helgens "bravader". 54 och 55kg visade vågen ungefär.
Får se vad allt visar senare.
Morot var det ja..det har vi börjat få i oss, i flytande form :) gottit!
Frukost 06.30: 2 kokta ägg mosade med smör. Morotsjuice.
Efter träning 07.50: Proteinshake.
Mellanmål 10.30: apelsin och grönt te.
Lunch 12.30: Räkpaj.
Mellanmål 17.15: Jenni: kvarg med lite funlight. Anne: proteinshake.
Kvällsmål 20.00: Jenni: Grönt te och lite nötter, Anne: Kvarg med frystablåbär i.
Där slutar dagens intag..
Later//A
Mat & Träning 12.02.10
Eftersom vi inte skrev nåt inlägg om mat och träning i fredags får jag göra de idag istället för dom som "följer" hur vi tränar och äter. Jag bara UNDRAR hur jag hade sett ut om jag inte åt och söp så mkt som jag gör på helgerna. skrivit om det innan och jag ska testa det nån gång.. nån gång..
känner inget behov just nu eftersom kroppen är på bättringsväg från mitt uppehåll så de skadar ju inte så mkt, de kankse bromsar men jag vill äta o dricka så mkt jag vill för man lever som sagt bara en gång ;) för jag har ju inte sååå himla brottom att fixa till kroppen eftersom jag faktiskt är ganska nöjd och bättre o bättre blir det. Helgens mat behöver jag inte skriva så mkt om, för de märker ni ju på inläggen vi gjort/kommer göra.
Fredagens träning: ben/rumpa
Benpress. la på ännu mer i vikt. uppe i 137,5kg nu med 8 reps * 4 sets
Knäböj
Utfall
Baksida lår
vader
mage
stretch
Fredagens matintag:
Frukost: havregrynsgröt med sylt
Efter träning: Proteinshake
Mellanmål: Apelsin och grönt te
Lunch: Nudlar och tonfisk i tomat/basilikasås abba express
Mellanmål: Anne drack en shake själv stoppade jag i mig godis som vi köpt och så fortsatte det hela kvällen.
Kvällsmål: Sushi
Kvällsgott: massa godis som ni såg i fredags!
Thats that, ingen pepsi varken fredage eller lördag, bara bubbelvatten men nu blir de lite söndagsgottis i vanlig ordning med pepsi inräknat ;) later//J
känner inget behov just nu eftersom kroppen är på bättringsväg från mitt uppehåll så de skadar ju inte så mkt, de kankse bromsar men jag vill äta o dricka så mkt jag vill för man lever som sagt bara en gång ;) för jag har ju inte sååå himla brottom att fixa till kroppen eftersom jag faktiskt är ganska nöjd och bättre o bättre blir det. Helgens mat behöver jag inte skriva så mkt om, för de märker ni ju på inläggen vi gjort/kommer göra.
Fredagens träning: ben/rumpa
Benpress. la på ännu mer i vikt. uppe i 137,5kg nu med 8 reps * 4 sets
Knäböj
Utfall
Baksida lår
vader
mage
stretch
Fredagens matintag:
Frukost: havregrynsgröt med sylt
Efter träning: Proteinshake
Mellanmål: Apelsin och grönt te
Lunch: Nudlar och tonfisk i tomat/basilikasås abba express
Mellanmål: Anne drack en shake själv stoppade jag i mig godis som vi köpt och så fortsatte det hela kvällen.
Kvällsmål: Sushi
Kvällsgott: massa godis som ni såg i fredags!
Thats that, ingen pepsi varken fredage eller lördag, bara bubbelvatten men nu blir de lite söndagsgottis i vanlig ordning med pepsi inräknat ;) later//J
Jag gör slut!
Nu är det dags att göra slut med det "goda". HELA helgen har vi haft den stoooora godispåsen som vi köpte i fredags och gottat oss på, den tog slut idag på väg hem. Har nog aldrig ätit så kt godis och "skit" en helg..lr jo det har jag nog men det känns som om det blirvit väldigt mkt av det "goda" nu.
Ja ni ser ju..sen har det blivit alkohol på det hela och där ska jag VERKLIGEN göra slut. Det har blivit några helger med alkohol i rad nu, var inte jag "nykterist". Jag vill ju faktiskt kunna kalla mig det om jag ska vara ärlig..
Nu har jag iaf bestämt mig som sagt att det är slit med det här ett tag framåt igen, kan inte säga att jag haft så mkt roligare med alkohol än innan när jag varit utan så..
Och nu blir det 2 riktigt sköna veckor med riktigt bra mat, sömn och träning...that's how i love it!
Bye bye godsaker och välkomna nyttiga godsaker och hälsa! <3
Har gottat oss lite nu under kvällen, blir lite mer gottit om en stund men iaf i lite nyttigare form an resten av helgen ;P hehe
Later babes!//A
Ja ni ser ju..sen har det blivit alkohol på det hela och där ska jag VERKLIGEN göra slut. Det har blivit några helger med alkohol i rad nu, var inte jag "nykterist". Jag vill ju faktiskt kunna kalla mig det om jag ska vara ärlig..
Nu har jag iaf bestämt mig som sagt att det är slit med det här ett tag framåt igen, kan inte säga att jag haft så mkt roligare med alkohol än innan när jag varit utan så..
Och nu blir det 2 riktigt sköna veckor med riktigt bra mat, sömn och träning...that's how i love it!
Bye bye godsaker och välkomna nyttiga godsaker och hälsa! <3
Har gottat oss lite nu under kvällen, blir lite mer gottit om en stund men iaf i lite nyttigare form an resten av helgen ;P hehe
Later babes!//A
Mat & Träning 12.02.09
UUUSCH och fy får jag börja detta inlägget med. Vi var tröttare än vanligt på träningen idag.. meen det var jag även när jag vaknade så det hade med största sannolikhet o göra med att jag sov dåligt. Vände o vred på mig, svettades och vaknade av nackspärren. usch. sömn är viktigt för kroppen, träningen o vikten. Sov dåligt = bli tjockare.
Dock tog vi inte någon Jack3d idag heller. det gör en del men är man trött från början så kan de ju pigga upp, så de var väl dumt o inte ta de just idag. Vi tar det typ inte varje dag heller så att man inte vänjer sig för mkt sedan orkar man ingenting utan. men resultaten är de ända som räknas känner jag, kroppsmässigt
ONT i halsen idag oxå, blivit värre under dagen, som om inte tröttheten är nog. Så vi får väl se om vi kommer upp för att träna imorrn, om inte så blir vi jääävla förbannade, det har ju sina anledningar att vi är sjuka isf. IDIOTISK, ska fan inte bli sjuk och INTE kunna träna. aaaaaaah blir galen nu när allt går bra o kroppen blivit såå mkt bättre. aja bilder kommer imorrn! nog tjötat.
Dagens träning: överkropp
rodd på t-ställning
marklyft med stång
chins på maskin
mage på maskin
axlar med stång
axlar med hantlar åt sidorna
biceps och triceps
Dagens matintag:
06,25 Frukost: Äggröra med c-vitamindryck
07,50 Efter träning: Proteinshake
10,30 Mellanmål: Apelsin och grönt te
12,30 Lunch: Räkpaj
16,00 Mellanmål: (bild ovan) lättkvarg och honung för lite sötma, supergott med mkt protein o lite kalorier
19,00 kvällsmål: Jenni åt en optinut. Anne åt tonfisk och en proteinshake
Thats it. Fått i mig lite mindre än Anne idag men hon måste äta lite mer för att stanna där hon e och jag e lite större så jag vill gå ner lite i fettprocent och anne upp i muskler så vi möts halvvägs :)
Nu blir det te och liiite nötter för mig, anne dricker bara te, sedan ska jag sova. för trött o säkert för sjuk :/ //J
Dock tog vi inte någon Jack3d idag heller. det gör en del men är man trött från början så kan de ju pigga upp, så de var väl dumt o inte ta de just idag. Vi tar det typ inte varje dag heller så att man inte vänjer sig för mkt sedan orkar man ingenting utan. men resultaten är de ända som räknas känner jag, kroppsmässigt
ONT i halsen idag oxå, blivit värre under dagen, som om inte tröttheten är nog. Så vi får väl se om vi kommer upp för att träna imorrn, om inte så blir vi jääävla förbannade, det har ju sina anledningar att vi är sjuka isf. IDIOTISK, ska fan inte bli sjuk och INTE kunna träna. aaaaaaah blir galen nu när allt går bra o kroppen blivit såå mkt bättre. aja bilder kommer imorrn! nog tjötat.
Dagens träning: överkropp
rodd på t-ställning
marklyft med stång
chins på maskin
mage på maskin
axlar med stång
axlar med hantlar åt sidorna
biceps och triceps
Dagens matintag:
06,25 Frukost: Äggröra med c-vitamindryck
07,50 Efter träning: Proteinshake
10,30 Mellanmål: Apelsin och grönt te
12,30 Lunch: Räkpaj
16,00 Mellanmål: (bild ovan) lättkvarg och honung för lite sötma, supergott med mkt protein o lite kalorier
19,00 kvällsmål: Jenni åt en optinut. Anne åt tonfisk och en proteinshake
Thats it. Fått i mig lite mindre än Anne idag men hon måste äta lite mer för att stanna där hon e och jag e lite större så jag vill gå ner lite i fettprocent och anne upp i muskler så vi möts halvvägs :)
Nu blir det te och liiite nötter för mig, anne dricker bara te, sedan ska jag sova. för trött o säkert för sjuk :/ //J
Mat & Träning 12.02.08
GUD så mkt vätska kroppen samlar på sig på helgerna, SPECIELLT när man dricker..jag BRUKAR ju inte dricka men nu har jag gjort det några ggr på helgerna. Att ställa sig på vågen och se siffrorna va en shock! I måndags visade vågen 53,1kg på mig och på Jenni visade den 54,3kg.
Idag ställde vi oss där me och då visade den.
Anne:
Jenni:
Över 1 kg på båda..som sagt..vätska. Det sätter sig överallt..jättefort när man "slarvar" med mat och speciellt drycker som innehåller alkohol.
Man måste iaf prova sig fram..att utmana sig själv ska man göra, man klarar mer än man tror! Idag la vi på, skrev ju att vi skulle lägga på på utfall på stången och sen även kolla vad stången vägde. så idag hade vi på 50kg med vikter och sen vägen stången ungefär 7,5kg trodde hon i receptionen. Så sammanlagt har vi 57,5kg när vi kör utfall och knäböj med stång..4X8 reps.
Behöver väl itne gå igenom benpasset igen? Vi skuppade faktsikt baksida lår och vader idag för klockan blev lite mkt rätt fort. Så vi körde ju bara dom viktigaste. Som enligt oss är luggande benpress, utfall och knöbj med stånd. Dom övningarna tar där vi vill att dom ska ta ;) Det känns ännu mer på rumpan idag iaf..
Magen får sig som sagt alltid en omgång, idag körde vi fria situps, lite blandat med rullande och sidobåten och benkast.
Gash! nu är jag hungrig igen, hehe kroppen förbränner mkt men jag vill ju inte äta så himla mkt mer än jag redan gjort..Får börja trycka in en extra shake i nåt mål under dagen känner jag nu, men vart? hmm..
Frukost 06.30: 2 kokta mosade ägg...ja ni vet.
Efter träning 07.50: Proteinshake.
Mellanmål 10.30: grönt te och apelsin.
Lunch 12.10: Räkpaj, (samma som förra veckan)
Grönt te här emellan
Mellanmål 16.00: Proteinshake.
Kvällsmat 18.40: Turkisk lättyoughurt med lite nötter, russin och flytande honung.
NU ska jag ta en optinu-bar och grönt te, Jenni tar bara en kopp grönt te.
Later//A
Idag ställde vi oss där me och då visade den.
Anne:
Jenni:
Över 1 kg på båda..som sagt..vätska. Det sätter sig överallt..jättefort när man "slarvar" med mat och speciellt drycker som innehåller alkohol.
Man måste iaf prova sig fram..att utmana sig själv ska man göra, man klarar mer än man tror! Idag la vi på, skrev ju att vi skulle lägga på på utfall på stången och sen även kolla vad stången vägde. så idag hade vi på 50kg med vikter och sen vägen stången ungefär 7,5kg trodde hon i receptionen. Så sammanlagt har vi 57,5kg när vi kör utfall och knäböj med stång..4X8 reps.
Behöver väl itne gå igenom benpasset igen? Vi skuppade faktsikt baksida lår och vader idag för klockan blev lite mkt rätt fort. Så vi körde ju bara dom viktigaste. Som enligt oss är luggande benpress, utfall och knöbj med stånd. Dom övningarna tar där vi vill att dom ska ta ;) Det känns ännu mer på rumpan idag iaf..
Magen får sig som sagt alltid en omgång, idag körde vi fria situps, lite blandat med rullande och sidobåten och benkast.
Gash! nu är jag hungrig igen, hehe kroppen förbränner mkt men jag vill ju inte äta så himla mkt mer än jag redan gjort..Får börja trycka in en extra shake i nåt mål under dagen känner jag nu, men vart? hmm..
Frukost 06.30: 2 kokta mosade ägg...ja ni vet.
Efter träning 07.50: Proteinshake.
Mellanmål 10.30: grönt te och apelsin.
Lunch 12.10: Räkpaj, (samma som förra veckan)
Grönt te här emellan
Mellanmål 16.00: Proteinshake.
Kvällsmat 18.40: Turkisk lättyoughurt med lite nötter, russin och flytande honung.
NU ska jag ta en optinu-bar och grönt te, Jenni tar bara en kopp grönt te.
Later//A
Mat & Träning 12.02.07
Det kom verkligen som en överraskning..trodde inte att vi skulle få träningsvärk av gårdagens träning, men vadå iofs så hade vi värk förra veckan, men det var bara för att vi ändrade reps:en och ökade vikterna. Men som jag skrev i måndags så kändes det som att vi inte körde fullt ut, det är därför vi e lite överraskade just nu, kände av att man hade tränat igår när jag gick upp för trapparna på väg upp till lägenheten men inatt...dåå sa musklerna ifrån ordenligt. Både jag och Jenni kom ut klagandes ur rummen imorse :P hahah
Det känns iofs jäkligt gött för nu känner vi att vi nog kommer lägga på en hel del vikter imorrn när vi tränar..och NEJ vi kommer inte vara utan jack3d, vågar inte..inte nu när vi växer och ökar så mkt! :P vill ju bli mkt starkare.
Aja, idag blev det som ni kasnke redan vet överkropp. körde det vanliga i stan förrutom chins, för det hade Jenni inte klarat av ändå..hon har ju nackspärr. NU jäklar har vi fått veta vart vi ska köpa sånna bra greppgrejer till utfallen, måste klicka hem dom nuuuu, för vi klara så mkt mer vikter när vi kör det men händerna orkar inte hålla kvar stången.
kollade lite på hur många kcal vi UNGEFÄR fått i oss idag..och ja, vad ska man säga..inget är ju 100 men dagboken säger ungefär 940..kan det stämma tro om man har ätit detta idag..
Frukost 06.30: Vanilj youghurt med lite olika nötter i..(3 av varje typ) och linfrön.
Efter träning 07.50: proteinshake whey100
Mellanmål 10.30: Grönt te och en apelsin.
Lunch 12.30: Samma som igår..recept längre ner.
Mellanmål 16.00: Grönt te och lätt kvarg med lite honung i.
Kvällsmat 19.30: Äggröra på 2 ägg.
Nu blir det en kopp te till..
Later//A
Det känns iofs jäkligt gött för nu känner vi att vi nog kommer lägga på en hel del vikter imorrn när vi tränar..och NEJ vi kommer inte vara utan jack3d, vågar inte..inte nu när vi växer och ökar så mkt! :P vill ju bli mkt starkare.
Aja, idag blev det som ni kasnke redan vet överkropp. körde det vanliga i stan förrutom chins, för det hade Jenni inte klarat av ändå..hon har ju nackspärr. NU jäklar har vi fått veta vart vi ska köpa sånna bra greppgrejer till utfallen, måste klicka hem dom nuuuu, för vi klara så mkt mer vikter när vi kör det men händerna orkar inte hålla kvar stången.
kollade lite på hur många kcal vi UNGEFÄR fått i oss idag..och ja, vad ska man säga..inget är ju 100 men dagboken säger ungefär 940..kan det stämma tro om man har ätit detta idag..
Frukost 06.30: Vanilj youghurt med lite olika nötter i..(3 av varje typ) och linfrön.
Efter träning 07.50: proteinshake whey100
Mellanmål 10.30: Grönt te och en apelsin.
Lunch 12.30: Samma som igår..recept längre ner.
Mellanmål 16.00: Grönt te och lätt kvarg med lite honung i.
Kvällsmat 19.30: Äggröra på 2 ägg.
Nu blir det en kopp te till..
Later//A
Dagens tips!
Dagens och gårdagens lunch..verkligen hur gott som helst! <3
Asiatisk lax i ugn med avokadokräm
Ingredienser
500 g skinn- och benfri laxfilé i bit
Marinad
1 msk finhackad chilifrukt (t ex spansk peppar)
finrivet skal av 1 lime
2 msk färskpressad limejuice
1 msk japansk soja
1 msk finriven ingefära
1/2 msk honung
Avokadokräm
2 avokador
1 msk wasabi (från tub)
1 msk färskpressad limejuice
1 krm salt
Gör så här
Sätt ugnen på 200°C.
Marinad: Rör ihop ingredienserna till marinaden. Lägg laxen i en liten ugnssäker form så att den precis får plats. Häll på marinaden och låt stå.
Avokadokräm: Dela, kärna ur och gröp ut köttet ur avokadorna. Gaffelmosa eller mixa med wasabi, limejuice och salt.
Ställ in laxen i ugnen ca 15 minuter, tills den är klar. Ös gärna med marinaden några gånger under tiden.
Servera laxen med avokadokrämen och Gurk- och blomkålssallad. Basmatiris smakar gott till.
Vi kunde inte göra avokadorkämen :/ och sen gjorde vi inget ris till utan vi åt det som det var..
ENJOY!
Asiatisk lax i ugn med avokadokräm
Ingredienser
500 g skinn- och benfri laxfilé i bit
Marinad
1 msk finhackad chilifrukt (t ex spansk peppar)
finrivet skal av 1 lime
2 msk färskpressad limejuice
1 msk japansk soja
1 msk finriven ingefära
1/2 msk honung
Avokadokräm
2 avokador
1 msk wasabi (från tub)
1 msk färskpressad limejuice
1 krm salt
Gör så här
Sätt ugnen på 200°C.
Marinad: Rör ihop ingredienserna till marinaden. Lägg laxen i en liten ugnssäker form så att den precis får plats. Häll på marinaden och låt stå.
Avokadokräm: Dela, kärna ur och gröp ut köttet ur avokadorna. Gaffelmosa eller mixa med wasabi, limejuice och salt.
Ställ in laxen i ugnen ca 15 minuter, tills den är klar. Ös gärna med marinaden några gånger under tiden.
Servera laxen med avokadokrämen och Gurk- och blomkålssallad. Basmatiris smakar gott till.
Vi kunde inte göra avokadorkämen :/ och sen gjorde vi inget ris till utan vi åt det som det var..
ENJOY!
Dopningsmedel tillåts vid träning
Kosttillskott för träning är till för att maximera din prestation, men kan istället äventyra din hälsa. Dopingklassade preparat är inte nödvändigtvis olagliga att sälja.
-Min erfarenhet är att de flesta blir beroende av det, säger Christian Kagg, säljare.
Prestationshöjaren Jack3d, dopning vid tävling, tillåten vid träning. En storsäljare, som enligt dopingjouren snart kan komma att klassas som narkotika.
-Man ser kunder som kommer in och blir väldigt besvikna när produkten är slut. Det är ett starkt beroendeframkallande medel.
Vi har hört att det kan användas som partydrog?
-Det har jag också hört. Man hör ju kunder som pratar med varandra i butiken. Det är ju sorgligt, säger Christian Kagg.
Ämnet DMAA i Jack3d är en amfetaminliknande substans. Men det är inte olagligt att sälja, trots att det är dopning. De enda olagliga dopingpreparaten i Sverige är de som höjer testosteronhalten i kroppen.
Många produkter marknadsförs dock som just testosteronhöjare. Ofta innehåller de zink eller örten tribulus terrestis. På forum hyllar användare produkten som gav dem större muskler och större sexlust.
Enligt Karolinskas dopningsjour är det enkelt: Om den höjer testosteronet som säljarna säger att den ska gör - då är den olaglig.
-Om det dokumenteras att den funkar, kommer den bli läkemedelsklassad, säger Christian Kagg.
Livsmedelsverket undersökte förra året 43 kosttillskott och fann att merparten kunde ge biverkningar och kunde vara hälsoskadliga.
Det handlade om substanser som kunde ge skador på hjärt- och kärlsystemen och levern. Livsmedelsverket sade då att deras analys borde ge mängder av saluförbud. Men i till exempel Göteborgs kommun har man inte lagt ett enda.
-Det är såklart inte bra. Om produkterna innehåller otillåten substans kan läkemedelsverket förbjuda dem, men när det gäller kosttillskott, finns inte tillräcklig lagstiftning för det, säger Zofia Kurowska på Livsmedelsverket.
FAKTA
Exempel på biverkningar av produkterna i rapporten:
Fettförbrännaren Lipocur innehöll synefrin, som kan liknas vid kroppens eget stresshormon och kan ge allvarliga biverkningar på hjärt- och kärlsystemen.
Fettförbrännarna BurnX3 och Ripped Fuel innehöll kumarin som kan ge leverskador.
källa
Mat & Träning 12.02.06
mmmhm, it's on again! Morgonträning is the shit! Har inte svårt att gå upp längre..även om man är lite trött just nu så är man som sagt "van" att gå upp tidigt för att ge kroppen en omgång. Den hade inte glömt av nmorgonträningen som tur var efter förra veckans lunchträning :D Kände oss rätt starka idag, men vi körde inte helt fullt ut kände vi när vi var klara. Kunde faktiskt tagit mer på vissa övningar men aja :) det fick duga för vi känner iaf av dagens träning redan på skinkorna..GÖTT!
Andra veckan har börjat med våra "rep-ändring"..känns bra, det går fort och träna också känns det som. Snabba och korta pass. Våra gympass på morgonen brukar vara i 45minuter. Brukar börja träna vid 7 och sen har vi stretschat klart vid 07,45 ungefär. Känner att kroppen blir starkare och starkare nu..får se hur långt vi kan gå. Det har hänt en hel del med den nu iaf. More to come!
Sitter här och är lite smusugen på nåt..tror jag sak ta ett glas oboy nu ;P
Frukost 06.30: Prestationshöjare, 2 kokta ägg..mosade med smör. multivitamin dryck.
Efter träning 07.50: Proteinshake whey100
Mellanmål 10.30: Grönt te och apelsin.
Lunch 12.30: "Asiatisk lax med avokadokräm" Recept får ni imorrn.
Mellanmål 15.30: Proteinshake. Grönt te.
Middag 18.50: Nudlar och tonfisk. Citronvatten.
20.30: Grönt te.
Nu som sagt...ett glas oboy!
Later//A
Andra veckan har börjat med våra "rep-ändring"..känns bra, det går fort och träna också känns det som. Snabba och korta pass. Våra gympass på morgonen brukar vara i 45minuter. Brukar börja träna vid 7 och sen har vi stretschat klart vid 07,45 ungefär. Känner att kroppen blir starkare och starkare nu..får se hur långt vi kan gå. Det har hänt en hel del med den nu iaf. More to come!
Sitter här och är lite smusugen på nåt..tror jag sak ta ett glas oboy nu ;P
Frukost 06.30: Prestationshöjare, 2 kokta ägg..mosade med smör. multivitamin dryck.
Efter träning 07.50: Proteinshake whey100
Mellanmål 10.30: Grönt te och apelsin.
Lunch 12.30: "Asiatisk lax med avokadokräm" Recept får ni imorrn.
Mellanmål 15.30: Proteinshake. Grönt te.
Middag 18.50: Nudlar och tonfisk. Citronvatten.
20.30: Grönt te.
Nu som sagt...ett glas oboy!
Later//A
Mat & Träning 12.02.05
Söndag är vilodag den här veckan..eller det är det väl typ alltid nu för tiden. Idag måste varit den mest stillaliggande dagen på länge igen..vet att jag skrev det rätt så nyligen men ah, idag har det iaf varit en sån dag. Det hade varit bra om man hade tagit sig ut på en liten promenad iaf, för att få lite frisk luft också. Sånt behövs verkligen efter att man varit ute och partajjat en kväll.
Känner det nu..huvudet är tugnt tack vare att man legat inne hela dagen. Har lite ont i kroppen efter gårdagens träning, känner av pumpen i armar och bröst..inte så mkt mer faktiskt. Aja, nästa gång får man köra på dubbelt så hårt då :) hehe längtar till nästa pass..får väl se när det blir. För nu är det gym och morgonträning som gäller i veckan.
Har nog skrivit det innan men jag måste skriva det igen, ICAs egna kebabpizza..fryspizzan, den är verkligen riktigt god! Den har dom lyckats med väldigt bra..dom har ju yellowpeppers på :D ni vet dom gula chilligrejerna vi brukar ha i våra tacos...LOVE IT!
Så idag har vi ätit en del goda grejer :)
Frukost: Icas crunchy med choklad, nötter och tranbär, 2 ostfrallor med ost och gurka, grönt te.
Gottis: Några chokladbitar..
Middag: Icas frysta kebabpizza med massa kebabsås(simsalabim) på. Pepsi max.
Kvällsgottis: lite nyttigare än vanligt :P
Mango och choklad..bubbelvatten till detta.
Nothing else for today..
Later//A
Känner det nu..huvudet är tugnt tack vare att man legat inne hela dagen. Har lite ont i kroppen efter gårdagens träning, känner av pumpen i armar och bröst..inte så mkt mer faktiskt. Aja, nästa gång får man köra på dubbelt så hårt då :) hehe längtar till nästa pass..får väl se när det blir. För nu är det gym och morgonträning som gäller i veckan.
Har nog skrivit det innan men jag måste skriva det igen, ICAs egna kebabpizza..fryspizzan, den är verkligen riktigt god! Den har dom lyckats med väldigt bra..dom har ju yellowpeppers på :D ni vet dom gula chilligrejerna vi brukar ha i våra tacos...LOVE IT!
Så idag har vi ätit en del goda grejer :)
Frukost: Icas crunchy med choklad, nötter och tranbär, 2 ostfrallor med ost och gurka, grönt te.
Gottis: Några chokladbitar..
Middag: Icas frysta kebabpizza med massa kebabsås(simsalabim) på. Pepsi max.
Kvällsgottis: lite nyttigare än vanligt :P
Mango och choklad..bubbelvatten till detta.
Nothing else for today..
Later//A
Perfektion!
Jag dör lite när jag ser den här kroppen. Så här ska man se ut, så är det bara.. och snart gör jag de ;) hoppas på det iaf hehe,
Mat & Träning 12.02.04
Ensam träning idag..vad e de för folk man "planerar" nåt med?? :P Hehe, ne men ah..folk orkade inte träna idag av olika anledningar..
Jag hade då INTE tänkt och skippa den underbara pumpen idag, det är ju inte ofta vi går på pump längre. vill egenligen gå på den varje lördag MEN vi tränar ju 5 dagar i veckan i normala fall och varannan lördag är vi i gbg då går det inte ändå.
Det här passet som går nu är jäkligt krävande för axlarna, speciellt om man kör mkt vikter på rygglåten och sen om man har träningsvärk som jag faktiskt har nu..hehhe. det var nära på att jag inte orkade lyfta upp stången på utfallslåten ens..
Här är vikterna för rygg, la på 2kg sen sist och det kändes som sagt.
Vikterna jag körde med idag var..
Knäböj: 27kg
Bröst: 9kg.
Rygg: 17kg
Triceps: 7kg på stång, 5kg fri vikt.
Biceps: 7kg
Utfall: 19,5kg i början när man kör knöböj. Sen kör man utfallen utan stång.
Axlar: 2kg hantlar och 5kg på stång.
sist kör man ju magen..där finns inga vikter me.
Det avr en skönt pass, men axlar är som sagt döda. Skönt och gå igenom hela kroppen på en gång för en gångs skull igen..får se hur man mår imorrn om man känner av det nåt. (Hoppas). Hade nog orkat lägga på mer på benövningarna MEN som sagt, jag orkade inte lyfta upp stången. Jenni brukar ju hjälpa mig med det :)
Det är lördag, inte många mål idag ne..eller jag har fått i mig småsaker under dagen me iofs..
Frukost: Nöt & frukt musli för mig + Prestationshöjare. Jenni: 2 frökusar emd stekt ägg och grönt te.
Efter träning: Proteinshake.
Mellanmål: optinut-bar
Middag: Tacos!...och pepsi max såklart ;P
Snart blir det väl nåt glas vin skulle jag tro..
Later//A
Jag hade då INTE tänkt och skippa den underbara pumpen idag, det är ju inte ofta vi går på pump längre. vill egenligen gå på den varje lördag MEN vi tränar ju 5 dagar i veckan i normala fall och varannan lördag är vi i gbg då går det inte ändå.
Det här passet som går nu är jäkligt krävande för axlarna, speciellt om man kör mkt vikter på rygglåten och sen om man har träningsvärk som jag faktiskt har nu..hehhe. det var nära på att jag inte orkade lyfta upp stången på utfallslåten ens..
Här är vikterna för rygg, la på 2kg sen sist och det kändes som sagt.
Vikterna jag körde med idag var..
Knäböj: 27kg
Bröst: 9kg.
Rygg: 17kg
Triceps: 7kg på stång, 5kg fri vikt.
Biceps: 7kg
Utfall: 19,5kg i början när man kör knöböj. Sen kör man utfallen utan stång.
Axlar: 2kg hantlar och 5kg på stång.
sist kör man ju magen..där finns inga vikter me.
Det avr en skönt pass, men axlar är som sagt döda. Skönt och gå igenom hela kroppen på en gång för en gångs skull igen..får se hur man mår imorrn om man känner av det nåt. (Hoppas). Hade nog orkat lägga på mer på benövningarna MEN som sagt, jag orkade inte lyfta upp stången. Jenni brukar ju hjälpa mig med det :)
Det är lördag, inte många mål idag ne..eller jag har fått i mig småsaker under dagen me iofs..
Frukost: Nöt & frukt musli för mig + Prestationshöjare. Jenni: 2 frökusar emd stekt ägg och grönt te.
Efter träning: Proteinshake.
Mellanmål: optinut-bar
Middag: Tacos!...och pepsi max såklart ;P
Snart blir det väl nåt glas vin skulle jag tro..
Later//A
3 kostråd till kvinnor som styrketränar!
Som styrketränande kvinna bör du äta annorlunda än män i samma situation om du vill optimera dina resultat och bli starkare.
Styrketränande kvinnor bör äta färre kolhydrater än män eftersom de inte förbränner lika mycket när de tränar. Istället ska de inta fler kalorier. Kvinnor som tränar har en tendens att få i sig för lite och det är inte bra om musklerna ska växa.
Ät mer fett
Kvinnor ska också ha mer fett eftersom fettreserverna i musklerna bör vara fyllda - om man vill att träningen ska synas. Kvinnor ska också äta mer protein än män: både före och efter träningen och som mellanmål under dagen.
Så här ska du äta om du styrketränar 3 gånger eller mer i veckan:
Kalorier
Ät: Cirka 40 kcal per kilo du väger varje dag.
Goda kalorikällor: Nötter, kärnor, fet fisk.
Protein
Ät: Cirka 1,5 g per kilo du väger varje dag*.
Goda proteinkällor: Magert fläsk- och nötkött, fågel, fisk, ägg, fettfattiga mejeriprodukter.
Kolhydrater
Ät: Cirka 50 % av det dagliga energiintaget ska vara kolhydrater (övervägande långsamma).
Goda kolhydratkällor: Frukt, grönsaker, råris, grovt bröd, havregryn, potatis.
Fett
Ät: 30 % av det dagliga energiintaget bör komma från fett.
Goda fettkällor: Fiskolja, tistelolja, solrosolja majsolja, avokado.
Om du äter kolhydrater ihop med proteiner förbättrar du upptaget.
Tipsen kommer från IFORM.
Styrketränande kvinnor bör äta färre kolhydrater än män eftersom de inte förbränner lika mycket när de tränar. Istället ska de inta fler kalorier. Kvinnor som tränar har en tendens att få i sig för lite och det är inte bra om musklerna ska växa.
Ät mer fett
Kvinnor ska också ha mer fett eftersom fettreserverna i musklerna bör vara fyllda - om man vill att träningen ska synas. Kvinnor ska också äta mer protein än män: både före och efter träningen och som mellanmål under dagen.
Så här ska du äta om du styrketränar 3 gånger eller mer i veckan:
Kalorier
Ät: Cirka 40 kcal per kilo du väger varje dag.
Goda kalorikällor: Nötter, kärnor, fet fisk.
Protein
Ät: Cirka 1,5 g per kilo du väger varje dag*.
Goda proteinkällor: Magert fläsk- och nötkött, fågel, fisk, ägg, fettfattiga mejeriprodukter.
Kolhydrater
Ät: Cirka 50 % av det dagliga energiintaget ska vara kolhydrater (övervägande långsamma).
Goda kolhydratkällor: Frukt, grönsaker, råris, grovt bröd, havregryn, potatis.
Fett
Ät: 30 % av det dagliga energiintaget bör komma från fett.
Goda fettkällor: Fiskolja, tistelolja, solrosolja majsolja, avokado.
Om du äter kolhydrater ihop med proteiner förbättrar du upptaget.
Tipsen kommer från IFORM.
just nu
Musli och presrationsökare inför ett skönt lördagspass! ska bli skönt att komma ut i de fina vädret :) Mat & Träning 12.02.03
Sömnbrist...vad va det det ledde till nu då? minskad ork till allt? hehe..såklart! Även om jag inte varit bakis idag så tog dom få timmars sömn jag fick inatt kål på mig idag. Kunde ju ha tränat efter jobbet, kanske hade fått en energikick istället?, men NEJ..var bara tvungen att sova några timmar..lääääänge sen man sov på dagen när man kommit hem från nåt. Det var nog flera år sen sist, typ när man gick i skolan eller nåt?
Här låg jag under min mysiga pläd i några timmar..det är väl snart dags att krypa ner igen? hehe
Aja, hade inte orkat engagera mig på nåt vettigt på gymmet idag ändå så det var lika bra att ha detta som en vilodag, för ja har faktsikt ett hårt pumppass inplanerat för morgondagen :D ska bli sååå gött!
Idag har det såklart inte blivit en vanlig vardag när det gäller matintag.
Frukost 07.40: 3 rostade mackor med smör och ost. Oboy till det.
Lunch 12.00: Sushi ocj lite thai..
Kvällsmat 20.30: 2 tonfisk toast och vatten med citronsaft i.
Jenni dricker öl..jag drack/dricker citronvatten och åt några vindruvor innan me..
Inget mer för idag.
Later//A
Här låg jag under min mysiga pläd i några timmar..det är väl snart dags att krypa ner igen? hehe
Aja, hade inte orkat engagera mig på nåt vettigt på gymmet idag ändå så det var lika bra att ha detta som en vilodag, för ja har faktsikt ett hårt pumppass inplanerat för morgondagen :D ska bli sååå gött!
Idag har det såklart inte blivit en vanlig vardag när det gäller matintag.
Frukost 07.40: 3 rostade mackor med smör och ost. Oboy till det.
Lunch 12.00: Sushi ocj lite thai..
Kvällsmat 20.30: 2 tonfisk toast och vatten med citronsaft i.
Jenni dricker öl..jag drack/dricker citronvatten och åt några vindruvor innan me..
Inget mer för idag.
Later//A
Fredagslunch!
Det är en sån här dag idag...EEST! <3 "blond5"-gänget från igår var och njöt..
watch out for the calories!
watch out for the calories!
Mat & Träning 12.02.02
Träningsvärken i ländryggen kändes när vi körde överkropp idag. Blev ett lunchpass i knalleland igen, tror det blev ett sista på ett tag nu iaf..
Idag körde vi som vanligt marklyft med stång, stånde rodd på ställning och ländryggen på maskinen jag skrev om som jag inte visste vad den hette men här har ni en bild på den iaf..
Korsryggsmaskinen heter den, sjuuukt jobbig, tar vekligen ordentligt i hela nedre delen av ryggen. Jenni sa att hon typ dog på dom sista...att hon inte klarade mer sen.
Efter detta körde vi chins, biceps och triceps. Sista omgången blev det axlar med uppåtgående rodd och hantlar åt sidorna.
Mage som sista..gud..hehe, man är helt död efter allt det, men gött är det :)
Vi kör som vanligt vidare på 8*4 reps..det ger verkligen mkt nu känner vi..skrev ju att vi tränade bort träningsvärken men vi fick faktiskt liiite till.
Idag testade vi äta kvarg för första gången..gottit ju :D la i flytande honung i.
Frukost 07.30: vaniljyoughurt med lite nötter.
Lunch 10.30: Räkpaj
Efter träning 12.30: Proteinshake.
Mellanmål 15.30: Kvarg med flytande honung och grönt te.
"Middag" 19.00: Nudlar och tonfisk. Vatten
Nu blir det nåt glas vin för Jenni..jag själv sippar kolsyrat vatten med frysta hallon i :) tror det blir nyktert for mee, känns bäst så!
Later//A
Idag körde vi som vanligt marklyft med stång, stånde rodd på ställning och ländryggen på maskinen jag skrev om som jag inte visste vad den hette men här har ni en bild på den iaf..
Korsryggsmaskinen heter den, sjuuukt jobbig, tar vekligen ordentligt i hela nedre delen av ryggen. Jenni sa att hon typ dog på dom sista...att hon inte klarade mer sen.
Efter detta körde vi chins, biceps och triceps. Sista omgången blev det axlar med uppåtgående rodd och hantlar åt sidorna.
Mage som sista..gud..hehe, man är helt död efter allt det, men gött är det :)
Vi kör som vanligt vidare på 8*4 reps..det ger verkligen mkt nu känner vi..skrev ju att vi tränade bort träningsvärken men vi fick faktiskt liiite till.
Idag testade vi äta kvarg för första gången..gottit ju :D la i flytande honung i.
Frukost 07.30: vaniljyoughurt med lite nötter.
Lunch 10.30: Räkpaj
Efter träning 12.30: Proteinshake.
Mellanmål 15.30: Kvarg med flytande honung och grönt te.
"Middag" 19.00: Nudlar och tonfisk. Vatten
Nu blir det nåt glas vin för Jenni..jag själv sippar kolsyrat vatten med frysta hallon i :) tror det blir nyktert for mee, känns bäst så!
Later//A
Dagens tips!
CLA, en "fettförbrännare" som vi själv använd nu i nästan 2 veckor och allvarligt..vi tror faktiskt på dess effekter! Provade dom eftersom vi hade dom hemma liggandes. Har märk av de på kort tid.
Klicka på bilden för att läsa om produkten, riktigt bra för MÅNGA! Passa på NU när det finns storköp, för sånt tjänar man en massa på!
Klicka på bilden för att läsa om produkten, riktigt bra för MÅNGA! Passa på NU när det finns storköp, för sånt tjänar man en massa på!
