hmm.. okej, vet inte om det var bra eller dåliga nyheter vi fick på gymmet idag? Vårat älskade studioaktiv ska bli sportlife från och med imorrn!! Får VERKLIGEN hoppas att det blir bättre och inte nåt som gör att det blir sämre iaf! Sportlife är iofs en väldigt stor kedja så man kan väl inte tänka sig att det skulle bli dåligt? men man vet ju aldrig vad som händer med priser och sånt..
aja, detta fick vi veta av våran instruktör vi hade på pumpen idag..hehe tur att det inte förstörde passet iaf :P för vi körde på som vanligt, tog lite mindre på armar idag o så, var rätt trötta efter gårdagens hårda pass, så idag blev det mer ett trimmningspass om man kan säga så :)
Det blev ingen uppvärming idag, men en ordenlig cykeltur till gymmet, hehe och på morgonen till jobbet, vi har på en trög växel hela tiden så att vi måste stå upp och trampa hela vägen tyå, känns riktigt i benen faktiskt! as bra :D
Sista dagen på månaden..sista träningen på gymmet för veckan.
I go nuts without my nuts! så gott :D
Frukost 07.30: powersmoothie
Mellanmål 10.30: Grönt te och morot.
Lunch 12.20: Laxlåda, c-vitamin.
Mellanmål 16.00: lite nötter.
Efter träning 18.10: Proteinshake
Och vad tror ni jag myser med nuuu då?? Nötter och grönt te såklart ;P
Later//A
Veckan börjar hårt, med ett hårt pumppass..för vi vet redan hur veckan ser ut, blir inte mkt träning denna veckan. Tror det blir 2 pass och sen en "promenaddag" Så därför var det ingen idé att ta det lugnt :P hehe
Lite chill innan passet, vi hann och värma upp i 15 minuter på löpbandet innan me.
Det finns väl inte så mkt att säga om dagens pass, hade på tugnt och fick kämpa en del såklart, men som sagt så gjorde våra tabletter mkt igen :)
På benen hade vi mer denna gången igen, 29,5kg var vi uppe på idag. Måste stretcha nu för vi hann inte med det för passet var försenat, SOM VANLIGT på måndagar! gillar inte alls det..rätt irriterande när det ändå är ett så sent pass.
Som ni såg så blir det lite nya rutiner på jobbet nu, en runda på lagret varje timma..men maten har sina vanliga tider såklart.
Frukost 07.30: Havregrynsgröt emd linfrön och sylt. Proteinshake.
Mellanmål 10.30: grönt te och en nektarin.
Lunch 12.30: Fransk laxlåda, c-vitamindryck (recept kommer imorrn)
Mellanmål 16.10: En liten kanelbulle och ett glas mjölk.
Mellanmål 18.30: Turkiskyoughurt med flytande honung, nötter och russin. Grönt te
Nyss drack vi upp våran proteinshake efter träningen, blir kanske en kopp te om en stund, sen räcker det.
Later!
Då kan vi ta och berätta lite om våran behandling vi gjorde i GBG idag på Klinik34, För en månad sedan köpte vi ju en juvederm behandling på groupon.se för BARA 1490:- och då var det 1ml VAR det handlade om.
Vi har aldrig använt Juvederm innan utan vi använder alltid retsylane LIPP när vi ska fixa till läpparna. Och då delar vi som sagt alltid på 1 ml. Detta gör vi på Helens Beauty Center här i borås och det kostar 3800:- för 1ml.
Behandlingen började med att vi kom dit lite innan 12.30 då vi hade våran tid, vi fick vänta lite så vi satte oss i väntrummet och tog en liten kärleksmums o vatten, hehe sen fick vi skriva i ett blad med frågor och information efter ett tag.
När det väl var våran tur så Fredrik Berne som skulle behandla oss, det är han som är ansvarig för kliniken och även världens mest anltade person för att hålla föredrag om just ämnet fillers, retsylane och juvederm.
Fick en bedövningssalva som dom får specialgjord från apoteket som är MKT satrkade än vanliga krämer man får innan behandlingen, och det var den, haha hela munnen domade och tungan, usch. Vi vet ju att det vanliga man får inte är så starkt annars.
Sen tittade han lite snabbt på våran bild vi hade med oss och frågade, "är det här drömläpparna" aa typ sa jag då :P hehe
Sen satte han igång med Jenni för hon var föst ut. Han tog en nål och stack ett hål ungefär vid mungipan, Jenni blev lite chockad och frågade vad han gjorde. Sticker ett hål för sprutan sa han då. jenni ba, Varför?
Då sa han: det är en alldeles ny betod jag ska använda på er..Där man går in från sidan och bara rör sprutan inne i läppen utan massa småstick fram och tebax. Jenni frågade om det var många som använde den tekniken. NOPE det var det INTE för det var bara dom som var duktiga som fick lära sig det och han var på utbilning IGÅR när det gällde detta, så nu ska han åka runt och ha föreläsningar om det. Han skulle till nåt land (minns inte vilken) snart och hålla föreläsning.
Vilken lugn person har verkade vara och även kaxig, det kändes lite som att han trodde att han var bäst i världen på det han gjorde, haha nu menar jag inte att det var nåt negativt alls utan han va jättebra och trevlig faktsikt! :)
Han frågade inte heller hur vi ville ha det utan han bara körde på och gjorde det han gjorde. Typ han visste hur vi ville ha det och han visste exakt hur han skulle göra det. Men det är ju så det ska vara.
Här är några bilder på det
Kan berätta igen hur ONT Jenni hade vissa tillfällen, som sagt så försvinner bedövningen sjukt fort på henne så hon låg och vred sig väldigt mkt medan han stck in nålen och höll på, För mig var det VÄLDIGT lugnt som vanligt, hehe. skulle filmat jennis lilla behandling men tänkte inte på det då.
Det vi fick i våra läppar var juvederm 3, det finns ju olika däe me, men detta skulle användas i läpparna då och det var 08ml som fanns i sprutan antagligen så det blev inte en hel ml var ändå. Den nya betoden han körde gav ju inga blåmärken som det brukar bli annars, bara som sagt ett nålsticksmärke vid mungipan typ.
Här är före och efterbilder, det ser dock inte ut som att det har blivit så stor förändring men det har det, dom har blivit mkt rundare och allt, vi är iaf nöjda än så länge, hehe svullnad och sån kommer ju självklart att lägga sig och det kommer att säkert se annorlunda ut om några dagar. Nu spänner det rätt mkt iaf och mina är ju 100ggr jämdae nu, hehe som jag skrev innan så var dom supersnea efter min "tömmning".
Jenni före och efter..
Mina före och efter..
Yeye, där har ni det..
//A
Skrev ju det innan, att det skulle bli mer shopping i helgen :D hehe
Så blir det alltid när man väl kommer till Gbg efter att lönen har kommit, lika bra att slå på stort när man väl är där så att man inte behöver åka dit i "onödan" lr så..
Det här hittade vi idag iaf!..
2 enaxlade linnen från Monki för 300:-/st, älskar enaxlat!
En vit tunn t-shirt med transparenta ärmar, 200:-. och den blåa snea t-shirten 150:- från weekday.
OOPS! Skrev ju i shoppingtipset innan att dom kostade 100:-, MEN dom kostade visst 120:-/st, kortare halvtransparenta linne från Weekday.
Short med hög midja typ, från weekday för 100:-/st. Dom har typ bara klippt av gamla jenas o säljer dom för 100:-, rätt smart :P hehe Vi ska själv klippa till och pimpa dom lite tänkte vi.
Samma sak här med shortsen, från weekday för 100:-och linne kostade 200:-
Nu har garderoben fått ännu mer godsaker som kommer ligga där och vänta på att bli använda :P haha
yeye, vi är grymt glada över dagens shopping iaf, nu ska jag vila lite det har varit en lång dag redan..bilder från behandlingen kommer sen.//A
Är man träningsnarkoman om man verkligen känner att man MÅSTE träna? hehe Kom fan aldrig iväg till gymmet idag! Tanken var att jag skulle dit och springa lite och träna magen, MEN så blev det inte tack vare att pannkaksgörandet tog för lång tid. Nemen jag hade velat basta o så, det var mest därför jag ville till gymmet idag, hehe
Inget gym..därför tog jag fram vårat "hemmagym", hahha ne men jag tog fram det jag har hemma som jag kände skulle ge mig lite bra träning.
Gymbollen, en liten madrass att göra situps på och hopprepet :D
Magen körde jag på bollen medans pannkakorna stektes, hehe vilken bra tid att utnyttja till det..man får ju inte va dum :P
Oj, det var jobbigare än jag minns att hoppa hopprep. Kände det direkt i baklåren när jag satte igång och svettig blev jag även om jag bara höll på en liten stund. TUR att man har ett stort vardagsrum så att man får plats :P
Det blev som sagt ett litet hemmapass, är väldigt nöjd med den :) Jenni hade ju tiden att springa ute lite.
Nötter har blivit ett nytt favoritmellanmål :)
Frukost 07.40: Nöt & frukt musli, proteinshake.
Mellanmål 10.30: Grönt te & en nektarin.
Lunch 12.30: Egengjort kycklingpaj med spenat, rödlök, fetaost och soltorkad tomat.
Mellanmål 16.40: Optinut-bar.
Kvällsmat 21.15: Grönt te & lite nötter..älskar att knapra på det tillsammans med tet, så gött! (mysigt)
Later babes//A
4 övningar med wow-effekt
Platt mage, schysta armar och fast rumpa.
Träningscoachen Alan Bergström hjälper dig att trimma kroppen. Vi börjar med magen.
Forma kroppen gör man bäst med styrketräning. Alan Bergström har tagit fram exempel på övningar som ger dig en fastare mage.
– Det är jättebra att börja med magen. Nästan allt du gör är beroende av den, säger han.
En starkare mage hjälper dig i konditionsträningen och ger dig bättre hållning.
Magpasset består av två statiska övningar och två dynamiska. Satsa på att träna magen tre gånger i veckan. Bara på några veckor kommer du att märka resultat.
– Magen blir fastare och kombinerat med konditionsträning blir den också plattare, säger Alan.
Men gå inte ut för hårt. Målet är inte att få träningsvärk.
– Om du aldrig har tränat förut räcker det med någon övning varje gång. Ta det lugnt i början och öka efter hand.
1. PLANKAN
Placera händerna axelbrett.
Spänn magen och tryck ifrån med armarna så att ryggen är rak.
Håll övningen så länge du orkar ha ryggen rak.
Upprepa 3–4 gånger.
2. CRUNCH
Ha hellre händerna längs med kroppen i stället för vid huvudet.
Tryck svanken i golvet och lyft överkroppen, hela svanken ska vara tryckt mot golvet.
Börja med 3x5 om du är otränad. Öka efter hand.
3. SIDPLANKAN
Stöd på ena armbågen och knät. Spänn kroppen och sträva efter att vara så rak som möjligt.
Håll övningen i 3–5 sekunder till att börja med och upprepa tre gånger på varje sida.
4. SNEDA CRUNCH
Ligg på rygg med fotsulorna i golvet och fäll båda benen åt sidan.
Om du fäller åt höger: lägg höger hand på vänster sida. Spänn magen och tryck ner svanken.
Lyft överkroppen rakt upp precis som i vanliga crunch.
Artikeln kommer från aftonbladet.
Dom här övningarna ska verkligen testat i följd nu ett tag framåt, så får vi se om det kan göra nåt extra ;) Gör ju dock många av övninagrna redan men ändå.
Självklart kunde man ju gissat att det skulle bli så här..modellen blev fast i London igår tack vare den dumma vulkanen! Därav INGEN fotning idag heller...gash!
Och det var ju den nya favoritmodellen Cara, som brukar fota för ASOS som sulle varit här...Men som tur är så var hon bokad för 2 dagar så hon kommer imorrn iaf :D bra avlsut på veckan.
Så idag har vi gjort lite annat igen, har hjälpt till vid inköpsavdelningen, lr ska man säga inköpsassistent-avdelningen kanske :) med lite sånt som inte har hunnits med de senaste, det är faktiskt gött och sitta och pilla med lite annat me..
Men efter lunch så tog vi tag i Isabel Adrians bilder..Det är också kul att pilla med sånna bilder, det ska bli lite pressmaterial så då får man vara lite extra "petig", hehe inte för att hon behöver retuschas mkt men ah...ni fattar.
Of to the city om en stund för att se om vi hittar nåt fint :)
Later//A
Hur snygg är inte den då!? 199:- från märket nelly accessories på www.nelly.com
Du kan göra en hel del för att öka din förbränning redan under dagens första timmar.
06.00
Drick ett stort glas vatten
Väckarklockan ringer och du stapplar fram till vattenkranen och dricker eet glas kallt vatten på fastande mage. Enligt tyska forskare ökar det din ämnesomsättning med 30 procent den första timmen efteråt. En 30-procentig ökning motsvarar ca 25 kalorier. Du kan alltså inte dricka dig smal på vatten - men det är ett sätt att sparka igång förbränningen.
06.15
Spring en runda i högt tempo
Ju högre puls du har under träningen, desto fler kalorier förbränner du. Studier visar att du kan fördubbla kaloriförbrukningen om du i stället för en lugn joggingrunda ger järnet med tempolöpning. Den stora vinsten beror inte bara på att du förbränner fler kalorier under träningen, utan också att du under timmarna efteråt får en ökad förbränning som bidrar med 20–30 procent extra kalorier.
Räkna med att varje minuts intensiv träning förbränner 12–15 kalorier. Tycker du att det är tungt att hålla uppe intensiteten, så kan du pröva mer intervallbaserad träning. Det kan du göra genom att dela upp själva träningspasset i kortare etapper då du ger järnet eller genom att träna två gånger samma dag i stället för en gång. Ta exempelvis en rask liten löptur på morgonen före duschen och komplettera med ännu ett kort träningspass sent på eftermiddagen.
Kl 06.45
Ta en kall dusch
Efter löpturen är det dags för en snabb dusch – och ju kallare, desto bättre. Du förbränner nämligen fler kalorier när du småfryser än när du har det varmt och behagligt. Den kalla duschens effekt har faktiskt studerats i ett försök, där deltagarna sänktes ner i 18-gradigt vatten i upp till 90 minuter. Forskarna kom fram till att viloämnesomsättningen tredubblades under vistelsen i det kalla vattnet.
Kl 07.00
Hoppa aldrig över frukosten
Frukosten är enormt viktig – hoppar du över en måltid sjunker förbränningen. Ät till exempel en portion havregrynsgröt med minimjölk, och strö över rikligt med kanel. Kanel är nämligen en av de kryddor som sätter fart på din förbränning. Drick gärna en stor kopp kaffe till. Koffeinet i kaffet ger din förbränning en kick.
Ät magra mejeriprodukter
Färska studier bekräftar kalciumets förmåga att binda fett i tarmen. På så sätt hindras kroppen från att ta upp fettet som i stället åker ut i den andra änden. Effekten blir störst om man satsar på magra mejeriprodukter, så det finns alltså flera goda skäl att göra dem till en central del av den dagliga smalkosten. Välj minimjölk och magra yoghurtprodukter – både till frukost, som mellanmål eller som dressing till middagen på kvällen.
Kl 08.30
Drick ett par muggar grönt te
Gör en kanna grönt te när du kommer till jobbet på morgonen, och drick den under dagens lopp. Forskning visar att teet stödjer din viktminskning både genom att öka förbränningen och genom att få kroppen att föredra fett som energikälla. En thailändsk studie visar att tillskott av grönt te ökar ämnesomsättningen med 45 kalorier. Effekten beror på dosens storlek. Det är dokumenterat att ämnesomsättningen ökar mest om du intar större mängder koffein än du är van vid. Det är koffeinet som ger teet dess ämnesomsättningsfrämjande effekt. Till skillnad från kaffet har teet dessutom en lång rad hälsosamma antioxidanter.
Kl 09.30
Ta ett mellanmål på förmiddagen
Ett bra förmiddagsmål kan vara en frukt eller till exempel en morot och en liten näve mandlar. Äter du två huvudmål och två till tre mellanmål under dagens lopp uppnår du en högre förbränning än om du samlar samma mängd kalorier i färre måltider. Varje måltid påverkar nämligen kroppens hormonbalans. Ju oftare det sker, desto högre blir förbränningen.
Tipsen kommer från IFORM.
Allvarligt talat, är inte detta sjukt likt eller vad!? hehe, detta är ni vet Millan..hon vi tränade med några gånger, hennes kompis/bekant Anders Gustafson III. Hon skickade bilderna till mig efter att jag postade på facebookstatusen "<3 Kapten Jack Sparrow..OMG!" i måndags.
Det sägs ju att alla har en dubbelgångare som vi skrivit innan, har ju några gånger haft modeller som liknar kändisar på nelly.com till och med.
Har sett min mosters dubbelgångar en gång me, var HELT 100 på att det var hon, men sen visade det sig att det inte var det.
Det är grymt!.. Undra vad man hade gjort om man hade träffat en person som såg ut som sig själv? Jag vettefan vad jag hade gjort om jag träffat en som såg ut som mig, OM det fanns nån mer än Jenni då :P undra om det finns? hehe rätt spännande det där.
Vad hade ni själv gjort om ni träffade eran egna dubbelgångare??
//A
Jag hoppas inte ni missat att det är premiär för Spartacus - gods of the arena! Älskade verkligen första säsongen (Spartacus - Blood and sand)! En av favorit serierna, Fastnade typ direkt. Missa INTE det ikväll på TV6 kl 22.00.
Drömmer du om ett snyggt långt hår. Det finns egentligen ingenting som hindrar dig. Men tänk på att vårda håret rätt. Här följer 9 tips för ett långt och friskt hår.
Klipp inte för mycket
Hår växer ungefär 1 cm i månaden, går du till frisören varje/varannan månad och klipper av 3-4 cm kommer håret inte att bli längre. Så enkelt är det. Välj en frisör som inte klipper mer än du ber om.
Behandla ditt hår som ett ömtåligt plagg
Ett hår som går ned på halva ryggen är skört. Behandla det som om det vore ett riktigt ömtåligt gammalt plagg i spets eller en tunn nylonstrumpa. Skulle du slita i det eller slita en borste vårdslöst genom det?
Borsta aldrig blött
Borsta aldrig håret när det är blött, det är elastiskt och mycket skörare. Red ut det med en bredtandad kam och hantera det försiktigt. Red ut alla tovor försiktigt från topparna och uppåt. Använd allra helst en kam utan "sömmar" eller skarvar.
Rengör regelbundet
Rengör dina borstar och kammar med jämna mellanrum, de blir snabbt fulla av fett, smuts, döda hudceller, rester av stylingprodukter och damm. Rengör med schampo, du kan skrubba kammen med en nagelborste och dra lite papper mellan tänderna.
Fläta håret
Många med riktigt långt har sitt hår uppsatt i knut ofta, så topparna skyddas från allt slitage nedsläppt hår blir utsatt för. Det finns mängder av snygga knutar och håruppsättningar och tusentals snygga hårpinnar, hårkammar och andra redskap. Sätt upp håret om det finns risk för att det fastnar i saker, exempelvis vid städning. Att fläta håret på kvällen innan du går och lägger dig hjälper om du har problem med tovor och trassel och sover oroligt.
Välj rätt accessoarer
Tänk på vad du använder i håret. Hårsnoddar med metall och klämmor med vassa kanter skadar håret, välj mjuka och släta håraccessoarer.
Använd schampo med måtta
Schamponera sällan och med lite schampo men använd mängder med balsam. Tar ditt schampo slut innan ditt balsam så gör du förmodligen fel. Schamponera bara en gång, en liten klick räcker. Försök tvätta håret mer sällan, schampo dagligen sliter på håret. Använd alltid massor av balsam, men inte på hårbotten, börja applicera balsam från öronen och nedåt, särskilt i topparna.
Undvik fönen
Fönen och plattången är onda mot ditt hår. Undvik dem så mycket som möjligt och låt håret självtorka. Även färgning sliter mycket på håret, blonderingar och blekningar är allra värst.
Tänk på maten
Ät nyttigt och varierat, särskilt b-vitaminer och e-vitaminer är viktiga för att få friskt hår. Sköt om dig.
Lagt in ett liknande inlägg innan men känner att det är viktigt att upprepa bra saker. Speciellt när mitt eget hår är såpass långt och tunt så vill man ju veta hru man tar ahnd om det på bäsa sätt. Artikeln är tagen från improveme.
Vi kom hem och bara va.. sköööööönt. Efter ett hårt träningspass vill man inte göra så mkt förutom att chilla. Hämtade tv ätten när vi kom hem eftersom vi tvättat och sedan såg vi våra favvo-serier desperet och cougar town :D verkligen as bra!
Inte hänt så mkt mer som sagt, kom ju hem nyss känns det som.. ser ju sleten ut men det e jag oxå, måste sooovaaa!
btw, klickade hem två nya torrshampon från nelly. Den här har blivit våran absoluta favorit. Luktar gott och funkar perfekt! Billig för sin storlek är den oxå.
Good night people! Tomorrow//Jenni
Vilken färgklick :) snygg kort top från weekday! Finns i grått också, konsitgt nog står det inte vad den kostar men skulle väl tippa på att den ligger mellan 250 - 300:- Älskar kortare toppar, snyggt nu till sommaren när man kan visa lite hud! ;)
Ny singel!
Party-trion <3
Nuts, nuts, nuts! Det finns typ inget nyttigare...lr!?
Nötter och frön är väldigt nyttiga och är fulla av energi och näring! Nötter och frön innehåller generellt mycket fett, samt en hel del protein, ganska lite kolhydrater och en hel del fibrer.
Nötter och frön är goda antioxidanter. De innehåller mängder med E-vitamin och B-vitamin, bl.a B9 - folsyra, B1, B6 m.f. samt är väldigt rika på många mineraler som järn, kalium, fosfor, magnesium, zink, koppar m.f.
Nötter och frön innehåller aminosyran tryptofan som behövs för hormonet serotonin och motverkar depressioner.
Nötter och frön är också väldigt energirika, beroende på sin stora fetthalt. Fettet består främst av nyttiga enkelomättade fetter samt fleromättat fetter.
Nötter innehåller massor av nyttiga näringsämnen och är en superantioxidant! De är väldigt energirika! ät dem därför gärna dagligen men med måtta!
Nötter och frön är bra för huden och håret. De Innehåller bl.a. nyttiga fytokemikalier som polyfenoler. De kyddar mot hjärt- och kärlsjukdomar och sänker det onda LDL-kolesterolet. De anses även vara antiinflammatoriska.
Tips!
Nötter är ett perfekt mellanmål vid hård fysisk träning, särskilt efter träningen!
Nötter anses i mindre mängder paradoxalt sätt faktiskt minska eventuell viktuppgång, troligtvis beroende på att värmeproduktionen (termogenes) ökar i kroppen samt att mättnadskänslan blir högre.
Dom nötter/frön vi äter är: Valnöt, Sötmandel, Hasselnöt, Cashewnötter, Paranötter, Linfrön & Solrosfrön. Du hittar information om typ alla nötter HÄR om du vill läsa mer om dom.
Det är även därifrån vi tagit informationen.
Det finns stora och små färdigblandade påsar att köpa i alla mataffärer..En påse på 1Kg kostar typ 135:- på Ica Maxi, vi köpte det i lösvikt istället, blir lite billigare då. Kostar ungeför 129:-/kg
Ett bra kosttilskott att ha hemma är e-vitamin, en superbra antioxidant! Köpte själv det idag..på life hälsobutik för 139:-, priset varierar något i dom olika butikerna. Ett av dom lite dyrare vitaminerna enligt oss. Denna är iaf den mest "prisvärda" e-vitaminen eftersom den har mest "styrka".
E-vitamin är bra för..
Skyddar cellerna mot fria radikaler ("skadliga ämnen" i kroppen), dvs. är en naturlig antioxidant.
Bra för huden, förebygger bl.a. rynkor. Skyddar huden mot UV-strålar.
Förbättrar syreförsörjningen hos musklerna, motverkar även ärrbildningar och har en läkande verkan på sår. Behövs för cellmembranen, tarmens funktion. Ökar även effekten av A-vitamin samt skyddar lungorna mot luftföroreningar.
E-vitamin finns i nötter, fröer, vegetabiliska oljor, mandlar, bönor, fet fisk, groddar, fullkorn och en del mörkgröna bladväxter och fullkorn. Det gäller även margarin, ägg, rotfrukter, bär, frukt och mjölk. Den mest betydande källan för de flesta är vegetabiliska oljor.
Då var det avklarat..skön start! Valde pump istället för x-fit. Blev en liten runda på stan nyss och nu en snabbis till maxi..
BRAAA träning! Riktigt bra :) Var på X-fit på Onyx idag..hade vi haft det på studio hade vi nog kört det varje dag :D haha det var stationsträning med jobbiga övningar, lr a..man gör ju det självklart jobbigt om man vill, man kan ju alltid slöa. men vad är det för mening. man tränar riktigt hårt i 20 minuter..det är inte länge men fy sjutton vad man var slut efter passen. Det var faktiskt det jag hade räknat med när jag läste om det. Nu hittar jag dock inte onfon som jag läste annars hade jag länkat till sidan. Gör det nästa gång jag orkar leta upp det.
Innan X-fit:en sprang vi lite på löpbandet som uppvärmning..10 minuter löpning och sedan 5 minuter powerwalk. Ett helt underbart träningspass. Det bästa med detta är att man alltid byter övningar så det aldrig blir samma övningar dagen efter, därför är det ett bra pass att köra varje dag, intesivt och hårt! WE LIKE! verkligen. HOPPAS det kommer till Studio aktiv me! Ska iaf prata med dom.
Det här var dagens pass.
Oops, blev liiite hungriga efter lunchen idag, har skrivit att vi aldrig går hungiga..hehe men idag gjorde vi det, dog typ av hunger innan vi tryckte i oss ett mellanmål. Försökte dämpa hungern med en extra kopp te. Gick väl sådär..hehe
Frukost 07.30: Nöt & frukt musli, proteinshake.
Mellanmål 10.30: Vitt te & apelsin.
Lunch 12.30: Quinoasallad med räkor och mango..recept kommer imorrn, har lagt in det innan typ men nu var det lite annat i :)
16.00: en kopp grönt te.
Mellanmål 17.40: 2 frökusar med stekt ägg.
Efter träning 20.30: Proteinshake.
Nu blir det nåt glas rosé och säkert nåt mer under kvällen för Jenni iaf, jag tar väl mina vitamin well..
Later babes!!
Nu får ni allt skynda er om ni vill ha ett av dessa snygga halsband. Självklart har dom sålt som smör sedan dom släpptes, kolla priset lixom. Choker necklace 129:-! Den på lindex var överdrivet dyr tycker jag, vilket tur att amn väntade på dessa. NU har vi silver, svart och gul. love them!
Gissa om vi blev glada när vi gick ut till foto för att fota high heels material. Såg dessa!! Vi ska nog ha alla trem inte bestämt oss riktigt än men det lutar åt det iaf. Nelly trend. Kommer nog varabilligare än lindex, iaf för oss eftersom vi har rabatt men det återstår o se helt enkelt senare idag. Håll nu utkik så de inte blir som hos lindex att allt tog slut första timmarna ;)
Vårat favoritgodis körde med ett litet skämt på ansiktsboken precis..HAHA!
Alla vet att fyllesnack inte alls är nåt bra! Man ska aldrig ta nåt på fyllan egentligen. Inte när de gäller att prata när man har ett förhållande eller liknande. För det blir alltid att man säger nåt som man kanske hade menat på ett annat sätt...och det blir lätt att man misstolkar/missförstår. Det dumma är att man ofta har så mkt man vill säga när man är lite påverkad! Det kommer fram så mkt "känslor" som man vill få fram på olika sätt.
En annan sak jag tycker är lite lustig och som jag har varit med om flera ggr nu när man själv är nykter är att folk som är fulla TROR att dom är så mkt smarta när man ska prata om en sak. HAHA! Ja, du är full och du vet sååååå mkt bättre än en nykter person. Det roligaste av allt med sånt är att personen verkligen inte heller vill inse det utan på fyllan blir man också så envis. På fyllan ältar man så mkt me, vissa fatsnar på en grej och bara matar på tills man fan inte orkar med nåt mer, hehe
yeye, det är faktiskt lika bra att vänta med att säga det man tror man vill ha sagt när man är onykter tills man är nykter. För även om du tror du har sagt det du tror du ville ha sagt så kommer du alltid att ångra en del av det och som sagt så kanske du hade velat säga det lite annorlunda. Små ord kan ha stor betydelse.
Sen minns du ju säkert inte allt heller, det du trodde var viktigt då kanske inte alls betyder nåt idag. I've learned my lesson
//A
Vet att många gillar den, tycker själv att den är helt ok faktiskt. Det är väl ändå hans största solohit. Här är iaf videon från i fredags när han spelade på XoY här i Borås. Lite jobbigt ljud tråkigt nog men aja..
Är det så här det känns att va lycklig?
Det är inga problem
Är det så här det känns att va lycklig?
Det är inga problem, det är inga problem..
Här är en video iaf, finns fler som säkert kommer upp idag eller imorrn!
Den är bra den!..
Gud!..vilken träningsdag det känns som att man har haft. Cyckeldag om inget annat, hehe. Idag har vi cyklat till jobbet, sen tog vi en cykeltur på lunchen, sen efter jobbet cyklade vi till gymmet såklart.
På gymmet blev det ett konditionspass på 30 minuter på löpbandet med 10 och 5 minuters intervaller. Efter det körde vi magövningar av olika slag. några på maskin och sen fria på golvet.
Man kunde ju tro att träningen tog slut där,var rätt trötta efter det..hehe men sen blev det en cykletur bort till knalleland för att vi skulle införskaffa oss lite grejer tills ikväll och imorrn. Fick det vi var ute efter iaf! :D
Sen blev det såklart en cykeltur hem..att cykla tar mkt i benen och det kände vi verkligen, för vi känner av träningsvärken fortfarande i benen..
Det var väl det, fast sen blir det väl lite mer träning i form av dans ikväll ;)
Idag har vi fått i oss...
Frukost 07.30: 2 frökusar med stekt ägg, proteinshake
Mellanmål 10.50: grönt te & apelsin.
Lunch 13.10: Felix mozzarellapaj, c-vitamindryck
Mellanmål 16.30: Optinutbar
Kvällsmat 19.30: 2 toast & oboy..nu klarar vi oss ikväll iaf ;)
Sen får Jenni i sig några glas vin..lite extra kallorier där, medans jag kommer få i mig lite Vitamin Well ;)
Thats it!
Later babes//A
En riktigt bra kväll måste jag säga. Har inte gjort nåt speciellt men det e inte ofta jag bara gå ner till stan och sitter på ett fik med vänner, men idag gjorde jag det. Falk ville fika och självklart joina jag. Tränade ett hårt gympass som ni redan läst och sedan blev det fika på Café Viskan, enda fikastället som har öpper till längre än 20,00.
Himla go fika faktiskt.. grönt te och en baguette med fetaost rödlök och tomat. Satt på uteserveringen, lite kallt men vi hade filtar att värma oss under :D Satt där från ca 20 - 21,30
Tindra och Tia fick sina sprutor idag oxå. Det behövs nu när dom såringer ute hos mamma och har en liten semester, där kommer dom trivas bra :D Saknat dom sjukt mkt så de va skönt o få träffa våra små älsklingar <3
Allt gick bra, tindra fräste lite när hon fick sprutan och sedan sprang hon runt och var nyfiken på allt medans Tia gömde sig i buren, låg helt still och rörde sig inte ur flecken, var tom tvungen att lyfta in henne i buren eftersom hon vägra röra sig, inte en enda tass, utan hon bara låg ner :) söt och lugn iaf!
Dags att sova, nu väntar min extra mysiga säng ;) //J
hmm..äter ju rätt många vitaminer, eller nu är iofs folsyran och b-vitaminerna slut..och snart är även silicean slut så vi måste köpa nytt. Har suttit och läst lite om alla vitaminer på nätet, vad det är bra för osv..vet ju självklart vad det vi redan äter är bra för men har tänkt att börja med e-vitamin och även d-vitaminer.
Det kan vara svårt att få i sig dom alla viktiga vitaminerna genom mat osv, men äter man nyttigt och allsidigt ska det ju inte vara någon "fara". Inte för att jag känner att det är någon fara för våran del eftersom vi är nyttiga och äter varierat men det skadar inte att tillsätta lite extra!
Det är gött att bodystore.se har allt man behöver typ, för det ingår ju i cdon group..och då har man såklart rabatt där :P haha vi har allt vi behöver i den gruppen. Träning, mode och hälsa :D
Ne ska väl lägga en beställning här nu så att jag sen kan gå och lägga mig, för brist på sömn har ju självklart negativ verkan på mig..
Natti!//A
aj, oh, ih, nej!..typ så har det låtit idag under dagen när man gått upp och ner för trappor, när man har rest sig och satt sig ner på stolen på jobbet. mmmhm! det handlar träningsvärk..
Träningvärken kände jag av redan inatt/morse..och den har självklart blivit värre under dagen. Jennis har smygit sig på lätt under dagen för hon kände inte så mkt i morse faktiskt. Men nu så :P hehe
Det är väl lite jobbigt såklart med värk, men det är skönt damtidigt..för då vet man ju klart att man har tränat musklerna man ville få tränat, som tex rumpan ;P hähä.
Idag blev det ingen "muskelbyggande" träning utan bara löpning. Idag körde jag(anne) på gymmet själv, för jenni var ute och sprang istället. Körde 35 minuter på löpbandet med 10 och 5 minitersintervaller.
Sen körde jag bara lite mage. Den här maskinen fick ge magen en omgång me, gillar den! men brukar inte köra den så ofta för jag har hört att den ger en rak midja..men hmm, den tränar både rygg bra och även simagen jättebra så jag ska börja köra den lite oftare. Hade en grym mage förr när jag körde den som mest så det ska nog inte försöra nåt :P
Efter det körde jag lite situps och annat...tills jag inte orkade mer såklart :) hehe
Sen fick träningen vara klar för idag!
Lunchen kom inte tillräckligt fort idag :P haha, som vi längtade..
Frukost 07.30: Powersmoothie.
Mellanmål 10.30: Grönt te & apelsin.
Lunch 12.30: Soltorkadtomat-pastasallad med kyckling & feta. Receptet kommer imorrn, lovar!
Mellanmål 17.00: Optinutbar.
Mellanmål/efter träning 19.30: Proteinshake.
Tycker att det är såå mysigt att knapra på lite nötter och russin med en varm kopp grönt te :) ÄLSKAR russin nu för tiden.. det var faktiskt min förra dejt som fick mig att börja äta det..hehe kan ju tacka honom ;P
Så nu blir det så iaf!
Later babes//A
hhahahha det var helt klart dagens roligaste! Jenni satt och klagade lite på att det luktarde lök på jobbet, inte så konsigt tänkte jag eftersom vi hade rödlök i maten, och att hon kanske hade kvar lukt på händerna efter att ha lagt i det. Hon sa det flera gången..sen sniffade hon på håret och skrek "uusch! det är ju mitt hår som luktar lök, jag måste ha doppat det på löktallriken"
Sen var det inte så mkt mer med det, hon sprayade lite spray i håret för att få det att lukta bättre...men efter en stund så tog hon tag i håret och sniffade igen. Vad såg hon där!? hahahahahha det låg en lökbit i håret! Hon skrek typ ut as högt: "Amen fyfan! det ligger ju en lökbit i mitt hår! inte kontigt att det luktar!" Alla bara kollade medan vi gapskrattade.
Inte så konsitgt att hon kände nåt och inte jag..
Har gått och småskrattat åt det hela tiden efter det, fick oss ett gott skratt idag iaf, vilket kunde behövas! Hoppas ni kan föreställa er detta framför er, för det var väldigt kul!
Nu ska vi springa ner med tvätten och sedan bort till gymmet!
Later babes//A
Vilket bra initiativ av oss att INTE ta oss till gymmet idag! Hade aldrog orkat det, alldeles för trötta och huvudvärken har hälsat på titt som tätt :/ Tanken var iaf att det skulle blivit ett gympass, med typ...ben kanske? hade inget speciellt planerat men eftersom det var länge sen vi körde det nu så hade det nog blivit det. MEN sen kände vi bara att det inte hade funkat!
Istället så blev det en powerwalk bort till knalleland eftersom vi hade ett ärende att uträtta där, Det blev liiite löpning dom 3 sista minuterna innan vi kom fram, hehe bara för att vi avr tvugna och hinna dit innan affärerna stände kl 7.
Det blev väl 40 minuters powerwalk allt som allt. Fick inviga våra nya färgglada tröjor me :) skrikiga, snygga färger. Skönt med frisk luft, som gjorde susen för värken, fast nu är den tebax igen :(
Undra om man ska börja räkna kalorier? Idag hade det nog inte blivit så mkt isf...tror jag.
Furkost 07.30: Havregrynsgröt med linfrön och sylt, c-vitamindryck.
Mellanmål 10.30: Apelsin och svart te med smak av rabarber, jordgubb och passionsfrukt.
Lunch 12.30: Tonfiskrullar.
Mellanmål 17.30: Proteinshake whey100
Kvällsmat 21.20: "Vardagsgottis" och grönt te.
Nothing more, nothing less
Later!//A
Här får du fyra knep att ta till när du för femtioelfte gången är på väg till kylskåpet eller godislådan!
1. Stanna!
... och ta ett glas vatten. Då får du en chans att fundera över vad det är du behöver. Är du verkligen hungrig? Om svaret är ja så ta en titt i kylskåpet och hitta något rätt och gott att stoppa i munnen och njut av det. Men kanske är du närmare rastlös, stressad eller deppig? Försök då göra något som helt akut kan dämpa den känslan och som inte är mat. Ta en promenad, ring till en väninna eller laga en kopp te.
2. Studera ditt framtids-jag.
Föreställ dig själv som du ser ut när du har gått ner i vikt. Tänk efter vad hon skulle göra nu. Se henne framför dig och överväg om det är klokt att äta nu om du vill vara liksom hon.
3. Känn efter i magen.
... hur det skulle kännas om du äter den där påsen vingummi. Kan du märka hur den skulle ligga som en massiv och osmältbar klump i magen? Eller den där halva litern vaniljglass? Du vet att du kommer att sova dåligt om du äter glass precis innan du ska lägga dig. Tänk framåt och påminn dig själv om hur du mår efter att har tröstätit och använd det som argument för att låta bli.
4. Ge dig själv en mental kram.
Föreställ dig ett vitt ljus eller värme på den punkt du känner ditt magsug. Eller föreställ dig att du omger dig själv med mjuk musik. Det låter kanske alternativt i överkant för dig. Men vissa människor kan träna sig till att dämpa matsuget genom att på det sättet ge sig själv lite snabb omsorg eller en symbolisk kram.
Tipsen kommer från IFORM
Gillar faktiskt inte "resemat"..det blir ju bara en massa skit egentligen när man är ute och åker. Som ni märkte blev det Mc Donalds i fredags, har inte ätit det på vet inte hur länge..och det är egentligen inte tillfredagställande på nåt sätt!? usch o fy och BLÄ :P hehe igår blev det ju inget sånt..då blev det ju tacos som ni kanske har läst. Det är alltid lika bra :) men idag var det dags igen!..Istället för Mc Donalds fick vi våran MAX som vi var ute efter i fredags, hehe men jag säger det samma om det.. INTE alls tillfredsställande för 5 öre efteråt. Det blir ju verkligen inte nåt sånt nu den närmsta framtiden kan jag lova!
I helgen har det inte blivit mkt godis eller nåt sånt, igår blev det ju picknick av frukt och lite kakor dock men inget mer typ.
Men idag är det dags för gottis, det blev LITE naturgodis tidigare och snart blir det glass i stora lass igen, hehe sa ju att jag inte skulle äta det på ett tag men a..det är min grej, älskar vekligen glass. Nu har jag väntat på den jäkla lakritssåsen från Ica men det vägrar att komma in så jag fick ta det som fanns! får hoppas att det blir bra, för egentligen vill jag ju inte ha någon hård skit på glassen, hehe men det smakar väl likadant skulle jag tro?
Återstår o se hur det blir när jag sätter ihop allt detta om en stund:)
mmm ska bli gott!
Har som ni kanske har förstått inte tränat nånting denna helgen, känns bra men ändå lite jobbigt. Känns som om det var föör länge sen man tränade...var ju ändå i onsdags man tränade sist.
Yeye, det tar vi igen i veckan :)
Later babes!//A
Tänker inte be om ursäkt för att man inte har bloggat eller nåt sånt, hehe det är det ju många som gör? varför? Alla förstår ju att man inte alltid har tid eller ork att skriva en massa inlägg hela tiden, speciellt inte om man är på resande fot, då kanskeman bara vill vara lixom?
Aja, nu är vi ÄNTLIGEN hemma iaf, kom till Borås lite senare än planerat men det gjorde inget. Vi hann till och med storhandla inför veckan innan me :)
Lagom timing blev det så att man kunde lägga sig här i den stora soffan och njuta lite av ett arvsnitt av Gossip Girl, naturgodis och kolsyrat vatten :D hehe
skrivs väl senare!//A