RSS 2.0

Den orange tråden.

Inom fengshui symboliserar färgen orange hälsa och vitalitet och flera av naturens nyttigaste bär och grönsaker är just orange.



Morot
Kaninernas favoritgvrönsak innehåller mycket karoten som i levern omvandlas till A-vitamin. Ät gärna en morot om dagen för att få karoten som är bra för synen och sälskrillt mörkerseendet.

Karotenet som kan förebygga hjärn och kärlsjukdommar tas upp bra om morötterna kokas och äts nykokta med lite smör eller olja. Förvara morötterna mörkt och kallt, 1-3 grader, så håller de sig fräscha.

Vi har börjat med det här att äta mer morot..har hört att man får fin färg av det me :P Morot är ett riktigt bra mellanmål!



C-vitamin motverkar fett

Om du äter rikligt med C-vitamin är din kropp bra på att förbränna fett och kanske är du även smalare än personer som får i sig lite C-vitamin.

Amerikanska forskare har kommit fram till att personer med ett lågt innehåll av C-vitamin i blodet har mer kroppsfett och ett större midjemått.



Forskarna satte 20 överviktiga kvinnor och män på en fettfattig diet, och gav hälften av dem 500 mg C-vitamin utöver kostens 175 mg. Resultat: De testdeltagare som fick extra C-vitaminer hade en fettförbränningsförmåga som var nedsatt med 11 procent i förhållande till sina testkolleger.

En av orsakerna är att C-vitamin är nödvändigt för att bilda karnitin - en aminosyra som bidrar till att transportera fettsyrorna runt i blodomloppet.

Fettet omvandlas till energi
Fettet i maten kan antingen hamna i kroppens fettceller eller ombildas till energi med hjälp av karnitin, en aminosyra som leder fettet genom mitokondrierna - cellens kraftverk - och ombildar det till energi. C-vitamin är avgörande för att lever och njurar kan producera tillräckligt med karnitin för att utföra sitt jobb.

Så här får du extra C-vitamin under en dag:
Drick ett glas apelsinjuice på morgonen (80 mg) och lägg en halv röd paprika (100 mg) på din lunchtallrik. Gör en smoothie med svarta vinbär och banan (215 mg) på eftermiddagen och ät en sallad med råa blomkålsbuketter (100 mg). Ät en exotisk guava som dessert (200 mg).

Artikel från IFORM

Ät aplesiner ;P haha det är så vi gör..så gott och trevligt! Sen tar vi ju multivitamintillskott och där har du ditt intag av c-vitamin också. MEN det är väl alltid trevligare att äta sig till vitaminerna än att ta tabletter, men man kan inte alltid få in allt i en dag så då är det bra att ha tillskott tillhands!




Risk med för lite sömn

Sömn är så viktigt..har suttit och läst lite om det på hälsosidorna.se Bra sida det där. Tycker själv att jag inte sover så bra på nätterna, varknar en massa gånger och sover väl säkert för lite timmar. NOT GOOD!

Utan sömn kan inte kroppen fungera. När du sover minskar hjärtfrekvensen, blodtrycket och kroppstemperaturen sänks, andningsfrekvensen går ner i varv och blir ytligare. Din kropp slappnar av och eventuella muskelspänningar avtar. Du kan klara dig utan sömn i några dygn men redan efter ett dygn kommer kroppen och psyket börja fungera sämre.

För lite sömn leder till:
- Trötthet
- Humörsvängningar
- Minnesproblem
- Minskad koncentrationsförmåga
- Sämre prestationsförmåga
- Minskad uppmärksamhet
- Sämre reaktionsförmåga
- Störd ämnesomsättning: vid bra sömn aktiveras det parasympatiska nervsystemet som aktivera ämnesomsättningen. Vid stress och störd sömn är det sympatiska nervsystemet mer aktivt vilket hämmar den naturliga ämnesomsättningen. Därför kan dålig sömn leda till övervikt
- Ökad risk för fetma, övervikt
- Ökad risk för diabetes, typ 2. Insulinstörningar anses bl.a. kunna uppstå av störd djupsömnen. Se insulin
- Ökad hunger. Ökad tillverkning av aptithormonet Grelin samt minskad tillverkning av det aptitdämpande hormonet Leptin kan leda till att man äter mer, vilket kan leda till övervikt och insulinstörningar. En del får sämre aptit
- Ökad risk för hjärtsjukdomar, infarkt
- Hämmat immunförsvar, lättare att få förkylning
- Minskad produktion av könshormoner
- Ökat blodtryck, hjärt- och kärlsjukdomar
- Mindre stresstålighet, spänningar, se stress
- Ökad risk för depression.
- Ökad risk för utbrändhet, beroende på mindre djupsömn och återkommande uppvaknade.
- Muskelvärk
- Minskad kreativitet
- Minskad livskvalitet




Rena kroppen med detox.

Börja året på rätt sätt och frigör din kropp från gifter. Så här gör du 2012 till ditt mest hälsosamma år någonsin.

Efter jul och nyår, med sötsaker, mycket alkhol och minimalt med motion, brukar många känna sig trötta och plufsiga.

En detox är ett perfekt sätt att kickstarta ditt 2012 och starta året med hälsosamma vanor. Det renar kroppen från gifter och får igång din metabolism. Du väljer själv om du vill starta med en veckas detox, två veckor eller mer. Sikta gärna på en hel månad!

1. Dra ner på sockret. Socker är som en beroendeframkallanade drog och innehåller bara tomma kalorier. I det långa loppet är mycket socker rent skadligt för din kropp, så du har allt att vinna på att minska din konsumtion. Försök att undvika socker helt och hållet; inte bara det synliga sockret, utan även det som är gömt i halvfabrikat, såser och söta mellanmål.

2. Ät ekologiskt. Vi får i oss otroligt mycket skadliga ämnen genom att äta besprutad mat. Gå in för att endast äta ekologiska matvaror, som ett sätt att rena din kropp från gifter. Det kostar lite mer, men din kropp kommer att tacka dig.

3. Drick citronvatten. Börja varje måltid med att dricka ett stort glas vatten med pressad citron i. Vattnet återfuktar din kropp och dämpar din aptit, medan citronen sänker GI-värdet.

4. Sippa te. Te är fullt av antioxidanter, speciellt örtteer. Grönt och vitt te har dessutom visat sig bränna fett. Varma drycker kan även göra dig mindre benägen att småäta, så du har all anledning att sippa på minst en kopp om dagen.

5. Svettas ut gifterna. Att träna är det bästa sättet att rena din kropp. Promenader i all ära, men tre gånger i veckan bör du ägna dig åt en rejält pulshöjande aktivitet som får igång cirkulationen och som gör att du svettas ordentligt.

6. Bada bastu. Ett annat sätt att svettas är att basta. Det är både avslappnande och utrensande. Ta med dig ett skrubbhandske in i bastun och passa på att även frigöra kroppen från döda hudceller. Avsluta med en sval dusch.



Artikel från improveme.se



Så äter du för livslång hälsa.

Visst ska man leva i nuet. Men när det gäller din hälsa är det en god idé att även tänka på framtiden. Här är maten du bör få i dig i dag för att må bra under åren som kommer.

Är du mellan 20 och 30 lever du antagligen ett hektiskt liv, vilket ofta leder till att kosten blir lidande. Snabbmat, halvfabrikat och snacks istället för ordentliga måltider är ett vanligt resultat.

Samtidigt är det under detta decennium du når dina högsta nivåer av muskelbyggande hormoner och det är också nu ditt skelett byggs färdigt. Det är alltså nu du ska lägga grunderna för den kropp som ska räcka livet ut. Med rätt kost ger du dig själv de bästa förutsättningarna för ett friskt liv.



Ät så här:
-För att undvika problem med lederna när du blir äldre, se till att få i dig mycket fiskolja nu. Försök att få i dig tre portioner kallvattenfisk som lax, makrill och tonfisk varje vecka.

-Om du vill slippa hjärt- och kärlproblem i framtiden, försök att inkludera kalium i din kost. Det får du i dig genom att äta bland annat bönor, banan och russin. Skippa saltet, håll vikten och rör på regelbundet så ökar du dina chanser till ett friskt hjärta ännu mer.

-För att försäkra dig om ett hälsosamt sexliv, se till att få i dig riktigt med nötter. Helst ska du äta två nävar valnötter, jordnötter eller mandlar varje dag. Det höjer din nivå av testosteron och motverkar låg sexlust.

-Med åldern sjunker ofta ämnesomsättningen, men med rätt typ av kost kan du maximera din förbränning. Satsa på mycket protein och så lite socker som möjligt.

Artikel från improveme.se



Mat som botar vinterdepressionen

Avokado, choklad och vitlök. Vad har dessa tre produkter gemensamt? De gör dig gladare. När vintern är kommer får du stå ut med slask och kyla, så gör inte humöret värre än vad det redan är. Ta en bit choklad och bli gladare.



Avokadon är full med folsyra, ett ämne som hjälper kroppen att förbränna proteiner. Detta bidrar i sin tur till att hålla energinivån uppe.

Krydda upp vardagen med lite chili. Det ökar inte bara endorfinnivån i kroppen utan hjälper dig hålla värmen och humöret uppe, samt ökar din förbränning.

Även något så litet som ett bär kan få dig att må bättre. Dessa små rackare, även kända som gojibär, ökar tesosteronnivån hos män och förbättrar immunförsvaret med sin höga mängd antioxidanter.

Det finns faktiskt något ännu mindre än bär som kan få dig piggare. En näve pumpafrön bidrar till att hålla hormonbalansen i en stadig nivå så du slipper humörsvängningar.

Släng ner en klick honung i morgonteet eller müsliskålen så får du en energikick av detta naturliga socker.

Trots att den inte är din andedräkts bästa vän, är vitlöken något din kropp behöver. Den hjälper till att få igång blodgenomströmmningen så att hjärtat slipper slösa mer energi än vad det behöver på att forsla runt blodet.

Liksom vitlök innehåller mandlar aminosyror som får blodet att flyta snabbare genom kroppen. Mixa upp frukostflingorna med en näve mandlar så får du en bra start på dagen.

Sist men inte minst har vi choklad. Ja, choklad är inte bara gott utan innehåller olika aminosyror som är perfekt om du vill få bättre humör. Ju högre kakaoinnehåll desto bättre, men se till att äta chokladbiten tidigt på dagen då det höga sockerinnehållet senare kan innebära problem att somna.

Artikel från improveme.se




Lyckoboosta ditt liv i vinter

Små förändrar i dina vanor och tankar kan göra stor skillnad på ditt humör. Vi lär dig hur.När det är kallt och mörkt ute är det lätt att deppa ihop.

Många svenskar lider av årstidsbunden depression, men vare sig det handlar om rejäl nedstämdhet eller lättare håglöshet finns det massor du kan göra för att höja humöret.



Rör på kroppen. Träning ger dig en naturlig lyckoboost. När du rör på dig produceras endorfiner och serotonin, lyckohormoner som ökar ditt välmående. Forskning har också visat att träning kan höja din självkänsla, vilket ger mer långsiktiga effekter. Dessutom är det ett utmärkt sätt att stressa ner.

Skriv en tacksamhetsdagbok Avsluta varje kväll med att lista de saker och de personer du är tacksam över i ditt liv. Genom att tänka på det som förgyller ditt liv kan du höja humöret och lära dig att uppskatta sådant du tagit för givet. Du kan köpa en speciell bok som du skriver i eller bara skapa ett dokument i datorn eller mobilen – välj det sätt som passar dig bäst.

Hjälp andra. Goda gärningar är inte bara positiva för de du hjälper, de kan också få dig att må bättre. Gör någon en tjänst, stötta en vän, ring en släkting, donera pengar, ge blod eller anmäl dig som volontär på en hjälporganisation.

Skratta. Inget hjälper till att lyfta humöret som ett ordentligt skratt. Se till att umgås med vänner som gör dig glad, titta på en rolig komedi, läs en humorbok eller gå på en stand up comedy-show.

Utnyttja dagsljuset. Ju kortare tid av dagsljus vi har, desto mer behöver vi det. Är det mörkt när du går till jobbet och mörkt igen när du går hem så försök att komma ut och ta en promenad på lunchen, i minst 15 minuter. Det gör dig både piggare och gladare.

Artikel från improveme.se



Slipp ögonproblem med rätt kost

Ögongodis? Tvärtom. Här är nyttig mat som håller dina ögon friska.



Lax: Att spendera flera timmar om dagen framför datorn är varken bra för dina ögon eller ditt sociala liv. Du blinkar en tredjedel mindre än vanligt, vilket innebär torra och irriterade ögon. En laxfilé gör jobbet.

Majs: Zeaxantin är en antioxidant som skyddar dina ögon från starkt solljus. Den absorberar överflödigt ljus och försvarar hinnorna så du slipper onödiga skador. 100 gram majs ger dig ditt dagliga behov.

Spenat: Grönsaken är en bra källa för lutein, som motverkar gråstarr. Ät mycket spenat så löper du mindre risk för att utveckla detta. Har du t ex någonsin sett Karl-Alfred med glasögon?

Aubergine: Det bästa försvaret mot åldersrelaterade synproblem är antocyaniner. Dessa antioxidanter kan hittas i bland annat auberginer och är ett bra skydd mot grumlig syn senare i livet.

Vindruvor: Även om det bara är 1.6 mg per flaska innehåller vin resveratol, ett ämne som skyddar mot skador du kan få av bland annat cigarettrök. Så varje gång gänget tänder en cigarett, korkar du upp en flaska rödvin för att vara på säkra sidan.

Rödkål: Om du vill undvika ljuskänslighet ska du äta mycket av detta. Grönsaken innehåller en riklig mängd cyanidin som är bra om du vill slippa den där plötsliga blixten när du möter ljuset på morgonen. Mycket rödkål innebär alltså att du lättare kan anpassa dig till ljusförändringar och slippa kisandet.

Artikel från improveme.se



Exotiska frukter som håller dig frisk

Trött på mandariner under julen? Testa något nytt. Vi har listat sju ovanliga frukter att smaska på under vintern. Det håller hjärtat friskt, bacillerna borta och kroppen kry. Vad vi talar om är naturligtvis frukt.

Vare sig du vill leva sunt eller testa något nytt, har improveme.se tagit fram sju tropiska frukter att äta dig mätt på under vintern.



Kumquats: Dessa små olivformade frukter är rika på antioxidanter och fattiga på kalorier. De innehåller också mycket vitamin A (som är bra för syn och slemhinnor) samt C (som är utmärkt om du vill vara piggare och läka snabbare). Oroa dig inte för skalet, det går faktiskt att äta.

Stjärnfrukt: (carambola): Den må ha fått sitt namn från formen, men den smakar även himmelskt. Generellt sett har exotiska frukter högre halt vitamin C och kalium. På grund av dess höga halter av polyfenol är de bra för hjärtat, men de innehåller också mycket fibrer.

Kydonion: Trots att det ser ut som äpplen eller päron är de mycket nyttigare än båda. Med dubbla mängden vitamin C och ämnet fenol hjälper de till att hålla influensabakterier borta. Det träaktiga fruktköttet kan dock bli en utmaning att sätta tänderna i.

Rambutan: Vi har väl alla vid det här laget hört att grönt te är nyttigt, men rambutaner är faktiskt nyttigare. Järn, kalcium och antocyaniner är bara några av de många ämnen som finns i frukten och som minskar risken för bland annat kroniska sjukdomar.

Longan: En longan om dagen är bra för magen, bokstavligt talat. Med sitt ursprung från Kina har dessa använts till att lugna oroliga magar och sänka feber. Liksom alla andra frukter inom samma släkte innehåller de mycket antioxidanter.

Persimon:
En studie gjord av Journal of Agricultural and Food Chemistry visar att en persimon per dag är bättre för ditt hjärta än ett äpple, på grund av de höga halterna kostfiber och mineraler. Dessa minskar i sin tur risken för åderförkalkning, som är en ledande orsak till olika hjärtproblem. Förutom de positiva effekterna på hjärtat kan de även hjälpa kontrollera diabetes.

Artikel från Improveme.se



Res på dig och få en smal midja.

Ställ dig upp minst 100 gånger varje dag, om du har ett stillasittande jobb. Det kan både göra ditt hjärta sundare och din midja smalare, hävdar amerikanska forskare.

Om du sitter ner i 6–8 timmar varje dag har du kanske ett av de farligaste jobben. Forskare har på senare tid kommit på att det är riktigt ohälsosamt att sitta ner under lång tid varje dag – även om man tränar på andra tidpunkter.

Den amerikanska studien visar lyckligtvis nu att vi i hög grad kan begränsa skadorna om vi reser oss många gånger dagligen.

Över fyra centimeter smalare
Studien, som omfattade 4 757 personer, visade att de 25 procenten som reste sig upp flest gånger under en dag (upp till cirka 180 gånger), mätte 4,1 cm mindre om midjan än de 25 procent som gav sig själva minst antal avbrott (ner till cirka 14 gånger om dagen).

Även för dem som satt ner mycket lång tid, gällde att ju fler gånger de reste sig, desto mindre mätte de runt midjan, och desto lägre var deras nivå av C-reaktivt protein i blodet – en viktig markör för hjärt-kärlsjukdom.



Artikel från IFORM.


Det är ju fan tur att man rör på sig i vanliga fall, att man tränar alltså..UNDRA hur det skulle varit om man iten gjorde det med tanke på hur mkt vi sitter ner. Har sagt det tidigare och vi MÅSTE ta tag i det, måste gå upp och gå lite oftare när vi sitter på jobbet. Ska införa dom där smårundorna när kockan slår hel varje timma eller nåt. Ska nog köra på det från och med IMORRN! lr vad sägs Anki? ;P



Så håller du vikten i jul – 10 snabba tips som fungerar



Så här i juletider är det lätt att frestas att äta osunt. Tyvärr blir resultatet ofta också att vågen slår i taket. Men oroa dig inte. Vi ger dig tio smarta tips på hur du tar dig igenom julfirandet med vikten i behåll.

1. Ät ett äpple om dagen
För att hålla doktorn borta, men också kilona från midjan. Studier har visat att de som äter ett äpple före frukost, lunch och middag, har lättare att gå ner, och hålla vikten.

2. Säg nej till flytande kalorier
För mycket alkohol är kanske en av de vanligaste orsakerna till att många av oss lägger på några extra kilon under julen…

3. Hoppa inte över måltiderna
Ät frukost, lunch och middag, varje dag - även om du ska på fest eller middag på kvällen. Undersökningar visar att den som hoppar över frukosten löper 450 procent högre risk att bli överviktig än den som äter.

4. Ät proteiner inför festen
Stoppa i dig lite sunda snacks innan du drar på fest, då är det mindre sannolikt att du överäter när du väl är där.

Testa till exempel:
En liten skål med yoghurt
12 mandlar
En portion kalkon eller kyckling
Ett halvt äpple med ett kryddmått jordnötssmör

5. Drick alltid 2 glas vatten till 1 glas vin
Vin kan vara bra för hjärtat men torkar också ut kroppen. Om du dricker ordentligt med vatten samtidigt minskar du också risken att dricka för mycket alkohol.

6. Lyssna på lugn och avslappnande musik
Lugn musik hjälper till att reducera stresshormonet kortisol. Mindre stress innebär alltså mindre kortisol. Det är en fördelaktig kombination för dig som vill gå ner i vikt.

7. Styrketräna för att gå ner i vikt
Den tid du har att träna i jul bör du använda till styrketräning – det omvandlar fettcellerna till muskler vilket gör det lättare för dig att förbränna kalorier.

8. Skruva ner värmen
När du har det lite kallt hemma förbränner du extra kalorier på att hålla värmen. Du ska inte frysa!

9. Ös på med kryddorna
Kryddad mat ökar förbränningen så krydda gärna maten lite extra med till exempel peppar och chilisås när du lagar mat.

10. Sov dig smal
Håll dig inte vaken långt in på småtimmarna för att packa in julklappar och baka pepparkakor. När du sover för lite ökar halten av hormonerna leptin och ghrelin i din kropp och de gör att du har lättare för att lägga på dig.



Tipsen kommer från IFORM



C-vitamin motverkar fett!

Om du äter rikligt med C-vitamin är din kropp bra på att förbränna fett och kanske är du även smalare än personer som får i sig lite C-vitamin.

Amerikanska forskare har kommit fram till att personer med ett lågt innehåll av C-vitamin i blodet har mer kroppsfett och ett större midjemått.

Forskarna satte 20 överviktiga kvinnor och män på en fettfattig diet, och gav hälften av dem 500 mg C-vitamin utöver kostens 175 mg. Resultat: De testdeltagare som fick extra C-vitaminer hade en fettförbränningsförmåga som var nedsatt med 11 procent i förhållande till sina testkolleger.

En av orsakerna är att C-vitamin är nödvändigt för att bilda karnitin - en aminosyra som bidrar till att transportera fettsyrorna runt i blodomloppet.

Fettet omvandlas till energi
Fettet i maten kan antingen hamna i kroppens fettceller eller ombildas till energi med hjälp av karnitin, en aminosyra som leder fettet genom mitokondrierna - cellens kraftverk - och ombildar det till energi. C-vitamin är avgörande för att lever och njurar kan producera tillräckligt med karnitin för att utföra sitt jobb.



Så här får du extra C-vitamin under en dag:
Drick ett glas apelsinjuice på morgonen (80 mg) och lägg en halv röd paprika (100 mg) på din lunchtallrik. Gör en smoothie med svarta vinbär och banan (215 mg) på eftermiddagen och ät en sallad med råa blomkålsbuketter (100 mg). Ät en exotisk guava som dessert (200 mg).

Visste du att?
C-vitamin ökar kroppens förmåga att omvandla det fett som man får genom maten till energi istället för att lasta över det i kroppens fettceller.

Artikel från IFORM.

Själv äter vi ju nästan alltid en stor apelsin under vinterhalvåret rätt tidigt på dagen, vilket ger rätt mkt c-vitamin. Sen finns det alltid tillskott man kan ta..som brustabletter, sånna har vi också till hands om det skulle behövas nångång.



Tänk dig lycklig!

RMI – rätt mental inställning – är ett sätt att träna upp sin förmåga att se det positiva i livet och göra det bästa av det du har. Här är knepen som kan hjälpa dig att må bättre.



Uppskatta det du har
Att träna på att vara tacksam för dina lyckoämnen i livet gör att du inte tar dem för givet. Fundera regelbundet över vad som ger dig glädje och energi i vardagen. Många mår bra av att skriva en "tacksamhetsdagbok" varje kväll.

Motverka negativt tänkande
Negativa och pessimistiska tankar stjäl energi och får dig att må dåligt. Tyvärr är det ofta lätt att fastna i nedåtgående tankespiraler, där en negativ tanke föder ännu en. Tänk på att du inte uppnår något genom att älta saker. Försök istället att fokusera på fördelarna i varje situation.

Tackla motgångar
Att hantera bakslag är inte lätt, men det gäller att fokusera på det positva och se motgångar som en ofrånkomlig del av livet. Alla misslyckas ibland. Få perspektiv på tillvaron och var tacksam för det du har.

Kartlägg dina drömmar
Vänta inte på att saker i ditt liv ska förändras av sig själva, utan var proaktiv.Tänk igenom vad du har för drömmar, vad du vill uppnå och hur du vill att ditt liv ska se ut. Sätt sedan igång med att jobba hårt för att ta dig dit.

Variera dig
Att vidga dina vyer är viktigt för att inte fastna i invanda mönster och tankegångar. Att testa något nytt är helt enkelt ett sätt att motionera hjärnan! Tänk på att förändringar får oss att växa, tipsar Expressen Söndag. Utmana dig själv att prova på något du aldrig tidigare testat.

Som jag alltid säger. Jag måste börja tänka annorlunda. Känner mig för negativ ibland, och det är inte alls OK när man går ju o är neggo hela tiden. man ska vara glad och positiv, tom när det är skit för det gör faktiskt saken liite bättre iaf.

artikel från improveme.se



Nu ska det testas!



Ska vara värsta mirakelkuren för kroppen så tänkte testa några dagar och sedan får vi se. Fått både nitrodroppar och några shottar av sunrise. Lär mer om det här



Dagens tips!

Det är mörkt nu..det blir mörk redan innan 4 eller nåt, det kommer att vara mörkt en låååång tid också! Som vi skrivit innan är det lätt att drabbas av små deprissioner, speciellt under vinterhalvåret. Så idag började jag med våra D-vitamintillskott vi köpte i våras. Dom hann vi inte använda så mtk eftersom det var på väg att bli ljusare ute då :) hehe men nu känner jag bara att det verkligen är dags. Har inte sett dagsljus på flera dagar känns det som.

D-vitamin = solen vitamin :) Hittade en bra sida med massa fakta om just D-vitaminen. Läs mer om vitaminen genom att klicka på bilden.



Den här är köpt från bodystore och är en väldigt stark d-vitamin, finns ju olika mängd av just det ämnet man ska ha i sig.

Sen ska man väl inte överdriva med tillskott, men man kan alltid ta en lite då och då för att inte hamna i några dåliga tillstånd :)



Myt: Magövningar får bort magfettet.

Nej, dessvärre inte. Du ökar risken för att bli tjockare om magen om du är stressad, sover för lite eller dricker för många öl. Men det omvända gäller inte: inte ens 100 situps om dagen kan få just magfettet att försvinna.

Hudfett märker bara i mycket liten omfattning vad som händer i musklerna inunder, och särskilt inte på ett sätt som får det att försvinna.

Så gör du i stället

Det enda sättet att nå dit är med energiunderskott: att förbränna fler kalorier än du äter och dricker. Det tär på fettet över hela kroppen – också på magen.

Rätt magträning påverkar ändå hur din mage ser ut. Inte på grund av fettminskning, utan på grund av bättre hållning. Om du kan träna upp de nedersta musklerna, de över buken, särskilt transversus abdominis (den djupa tvärgående magmuskeln), så att den hela tiden upprätthåller en viss spänning kommer den att pressa in din mage och räta ut dig så att du ser smalare och hälsosammare ut – och ofta blir du 3–4 cm längre. Du kan inte heller bara svälta dig till en snygg baywatch-mage.

 

Du ska kombinera två insatser:
1) Du ska ha tillräckligt med muskelmassa.
Det får du genom att hela tiden utmana dina magmuskler med övningar,
som är så tuffa eller tunga att du bara kan göra 10–12 stycken åt gången.

2) Du ska gå ner så mycket fett generellt
att också dina magmuskler blir synliga. Som kvinna kan du uppnå en platt och fin mage med en svag muskelmarkering om du har en fettprocent strax under 20 och om du har tillräckligt med magmuskler. Män ska ner till en fettprocent på cirka 15. Båda ligger inom det sunda spektrumet.

En markerad tvättbräda får kvinnor bara med en fettprocent under 15, medan män ska ner under 10. Som jämförelse ligger kvinnors fettprocent i genomsnitt på 25–30 och mäns på 15–20, lite beroende på ålder.

 

Artikel från IFORM.

 

Riktigt bra tips/fakta det här, för det här stämmer ju :)




Undvik höstdeprission!

Det finns vissa saker man kan göra för att inte hamna i en deprission!



- Var utomhus så mycket du kan under dygnets ljusa timmar, även mulna dagar. Eftersom det är genom ögat du tillgodogör ljuset ska du undvika solglasögon.

- Motionera regelbundet, helst en timma tre gånger i veckan.

- Alkohol förstärker deprissioner och bör därför konsumeras med försiktighet om man är i riskzonen för deprission.

- Planera ditt liv så att du slipper STRESS!

- Ha regelbudna tider när det gäller sömn och matintag.

Tipsen kommer från tidningen IFORM.



Världens bästa mat

Här är den – topplistan över maten som ger dig ett längre och friskare liv!

 

Det är den ledande näringsforskaren Gary Williamson, professor i funktionell mat vid Leeds university, som listat maten som ”är essentiell för din livslängd”.

 

De 20 utvalda livsmedlen är fullproppade med polyfenoler, antioxidanter som saktar ner åldrandet och skyddar mot genetiska risksjukdomar som cancer och hjärtbesvär. Och till vår stora glädje har kaffe och mörk choklad lyckats ta sig in på listan över livsnödvändiga nyttigheter!

 

 

1. Äpplen

2. Björnbär

3. Svart te

4. Blåbär

5. Broccoli

6. Fullkornsflingor

7. Körsbär

8. Körsbärstomater

9. Kaffe

10. Tranbär

11. Mörk choklad

12. Grönt te

13. Apelsiner

14. Persikor

15. Plommon

16. Hallon

17. Röda vindruvor

18. Rödlök

19. Spenat

20. Jordgubbar

 

artikel från aftonbladet




Ät rätt mat för din kroppstyp!



Alla borde läsa och kolla vilken kroppstyp man har. Stämmer kankse eller kankse inte, who knows. Jag vet inte ritkigt vad jag blev en VATA eller PITTA. Får räkna mina svar nästa gång ;) klicka på bilden för att läsa artikeln från aftonbladet!



Rör på kroppen eller dö i förtid

Har du ett stillasittande jobb där du tillbringar hela arbetsdagen framför datorn?

Då är det bokstavligt talat
livsviktigt att röra på dig ordentligt på fritiden. En australiensisk studie med drygt 200 000 deltagare visar nämligen att personer som sitter stilla tio timmar om dagen löper 48 procents högre risk att dö i förtid än personer som bara ägnar fyra timmar om dagen åt att sitta ner.

Sitter du framför datorn
åtta timmar om dagen och sedan dessutom ägnar ett par timmar per kväll åt att titta på tv är du snabbt uppe i de farliga 10 timmarna om dagen. Skippa därför soffan på kvällarna och se till att få lite motion istället!



improveme.se

Det är därför vi alltid försöker gå ut o gå på luncherna..
eftersom vi bara sitter still på jobbet typ.