Tänk dig att du får bättre träningsresultat på kortare tid? Det låter som en dröm men kan faktiskt bli verklighet. Personliga tränaren Elina Sognevik avslöjar sina bästa knep.



Ta i. Om du tränar tungt kommer du snabbare upp i puls och blir starkare. Många fastnar i lätta vikter istället för att utmana sig själva. När tekniken sitter kan du dra på med mer motstånd och gå ner i antal repetitioner. Träna inte i alla maskiner, det räcker med fyra, men då gäller det att du kör ganska många set istället.

Håll emot. Utnyttja den excentriska fasen när du tränar för att bli starkare. Det är läget när du håller emot, på väg ner. Den kan användas vid alla slags övningar. Vid till exempel chins kan du hoppa upp, greppa stången och därefter bromsa ner.

Skippa pauserna. Varva maskinerna istället för att ta vilopauser. När en övning är klar, går du direkt på nästa utan att vila. Du sparar tid samtidigt som du ökar din förbränning och kondition. Addera även cirka fem minuters konditionsträning på till exempel roddmaskinen.

Variera dig. Om du ger kroppen exakt samma utmaning i samma ordning uteblir resultaten. Ge kroppen nya utmaningar istället. Varva tunga övningar med balansövningar, och kondition med styrka. Det bästa är att variera varje pass, annars kan man lägga upp träningen i block så att man tränar tungt en vecka och lätt veckan därpå, sedan ännu tyngre tredje veckan.

Använd hela kroppen. Istället för att träna en liten muskel åt gången ska du försöka aktivera hela kroppen när du tränar. Använd en vikt som du tar upp från golvet, upp på en höjd för att därefter lyfta vikten över huvudet. Då aktiveras hela kroppen och träningen blir mer effektiv.

Många av dessa tips använder vi oss av redan idag, mkt bra grejer måste vi säga! Kanske ska köra det här med varioationen med ännu tyngre vissa veckor så ska vi se vad det kan göra för kroppen! :D