RSS 2.0

Minska i vikt utan att gå hungrig

Här är 8 knep för att "lura" hungern.



1.
Syrliga råvaror gör att matspjälkningen går långsammare eftersom det blir surt i magen. Pressa ner citron, lime eller äppelcidervinäger i dricksvattnet. Syran har även god effekt på sötsuget.

2. Välj mat med tuggmotstånd som tar längre tid för magen att smälta. Välj ett bröd med hela korn i som spjälkas långsammare än ett bröd gjort på finfördelat mjöl.

3. Ät hellre varm mat än kall eftersom värmen från maten gör att kroppen reagerar med mättnadssignaler. Dessa kommer snabbare om du väljer varm mat framför kall. Ät hellre soppa än sallad och gröt än yoghurt.

4. Tillsätt extra fibrer som gör att du känner dig mätt längre. Testa att strö psylliumfrön över yoghurten, gröten eller varför inte blanda i pannkakssmeten.

5. Dra ner på kolhydrater och fyll på med grönsaker. Om du äter 150 gram ungsbakade grönsaker istället för 150 gram ris, blir du lika mätt, men sparar 100 kalorier.

6. Genom att lura hjärnan kan du komma långt. Om du har en stor tallrik med lite mat ställer hjärnan in sig på att inte bli mätt. Studier har visat att en mindre tallrik resulterar i att matintaget minskar med 22 procent.

7. Satsa på proteinrik mat som håller dig mätt längre. Om du dessutom byter ut korven mot ett vegetariskt alternativ som quornfilé tjänar du mer än 100 kalorier.

8. Minska hungern genom att lära dig att slappna av. Stress och dålig sömn har dålig inverkan på mättnad och hunger. Tar du itu med dessa problem kan det hända att du går ner i vikt automatiskt.

Kommentarer

Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback