Bara genom att göra ett par mindre förändringar av dina matvanor kan du påverka hur din hälsa och hur ditt hjärta mår.

Men var börjar man?
Det är viktigt att inte bli för sträng mot sig själv och utesluta allt man tycker är gott. Då blir det inte bara svårt med motivationen – du riskerar också att inte få i dig viktiga näringsämnen som din kropp behöver. Maten ska vara god, hälsosam och varierande.

Vad är en hälsosam kost?
Vill du äta hälsosamt, ska du försöka tänka på följande:

Ät varierat, och njut av minst fem portioner frukt och grönt varje dag

Var försiktig med fet mat och mat som innehåller mycket socker. Dra ner på det mättade fettet och välj i stället omättat fett.

Ät fisk tre gånger i veckan, varav två av dem bör vara av fet sort, som lax, strömming eller sill. 

Begränsa saltintaget.

Byt ut feta mejeriprodukter som grädde och ost mot varianter med lägre fetthalt (gärna nyckelhålsmärkta), eller välj produkter baserade på vegetabiliska fetter.  

Basera måltiderna på mättande kolhydrater som finns i bröd, pasta, ris och potatis. Välj fullkornsprodukter när du kan.

Begränsa ditt alkoholintag.

Visste du att:
Ett kilo kroppsfett innehåller ca 7000 kilokalorier. För att gå ner ett kilo måste du få i dig mindre energi än vad din kropp normalt behöver varje dag. Och vice versa om du skulle behöva gå upp i vikt.