Berocca Vs. B-Forte
Har hört att Berocca ska vara ett bra uppiggande tillskott, den innehåller bra vitaminer och mineraler kroppen behöver för att hålla igång. När det ändå var dags för oss och köpa nya multivitaminer igår hittade Jenni en liknande produkt från Friggs, B-Forte. Den är billigare än Berocca och har även fler tabletter. Värt att testa! Den har även mer av det olika vitaminerna i en tablett. Kostade typ 38:- på Maxi.
Berocca
C-vitamin 60mg 75%
B1-vitamin 1,4mg 127%
B2-vitamin 1,6mg 114%
B3-vitamin 18mg 112%
B5-vitamin 6mg 100%
B6-vitamin 2mg 143%
Biotin 150µg 300%
Folsyra 200µg 100%
B12-vitamin 1,2µg 48%
Magnesium 100mg 27%
Zink 9,5mg 95%
Koffein (från guarana) 40mg
B-forte
Vitamin B1 15mg 1364%
Vitamin B2 15mg 1071%
Niacin (B3) 50mg 313%
Pantotensyra(B5) 23mg 383%
Vitamin B6 10mg 714%
Biotin 150µg 300%
Folsyra (B9) 400µg 200%
Vitamin B12 10µg 400%
Vitamin C 500mg 625%
Kalcium 100mg 13%
Magnesium 100mg 27%
Zink 10mg 100%
% av RDI (Rekommenderat dagligt intag) enl EU
Så håller du hjärtat friskt.
1. Dålig sömn kan be upphov till förhöjda stresshormoner som i sig kan påverka hjärtat negativt. Så se till att få din skönhetssömn på åtta timmar per dygn.
2. 30 gram fibrer per dag för magen glad. En fullkornssmörgås med avokado och grönsaker är toppen för hjärtat.
3. Ett glas med vin (1, 5 dl) innehåller kraftfulla antioxidanter och höjer det goda kolesterolet. Samtidigt får du inte glömma bort att ett glas även innehåller 150 kalorier.
4. Välj rätt fett som finns i lax, ansjovis, avokado och valnötter.
5. Stek maten i olivolja som innehåller bra fett.
6. Få in en halvtimmes träning per dag så slipper du sätta ditt hjärta i farozonen.
7. Linfrön har en god effekt mot blodproppar. Strö linfrön över din middag så minskar du risken för hjärtsjukdomar.
8. Grönt te innehåller mycket antioxidanter som sänker kolesterolet på sikt.
9. God kontakt med familj och vänner minskar risken för nedstämdhet som i sin tur kan leda till en hjärtattack.
10. Vitlök är inte bara gott utan även väldigt nyttigt. Vitlök hindrar de röda blodkropparna från att slå sig samman och därmed orsaka blodproppar
Detta kommer från improveme.se
Nails - "Special Effects"
För ett tag sen fick vi nagellack från nelly.com som vi skulle testa, Igår testade vi en svart från Nails Inc. Hade ingen aning om att den hade en "special effect" :P Det var Anki som märkte det när hon skulle måla sina naglar svarta. Det bara sprack!
Självklart var jag tvungen och testa o se hur det blev på naglarna som jag målade i den snygga lil/rosa färgen från H&N. GRYMT!
Gillar verkligen mina naglar nu! Tycker nelly ska ta in det! Some very good shit! We like!
Sänk canserrisken med c-vitamin!
NDMAA är ett avv det cancerframkallande ämnerna som bildas när aminosyrorna i köttet möter nitrit, som oftast tillsätts som konserveringsmedel.
Men det står också att NDMA bara är EN av de cancerframkallande nitrinföreningarna som finns i bearbetatkött och att dom andra föreningarna inte påverkas av c-vitaminen. "Därför är upptäckten bara ett plåster på såren och inte en fribiljett till att frossa."
Bearbetning åtgärd som väsentligt förändrar den ursprungliga produkten, genom bland annat värmebehandling, rökning, rimning, mognadslagring, torkning, marinering, extraktion, extrudering eller en kombination av dessa behandlingar;
obearbetade produkter' livsmedel som inte har genomgått någon bearbetning, och som omfattar produkter som har delats, styckats, trancherats, skivats, benats ur, hackats, flåtts, krossats, skurits upp, rengjorts, putsats, skalats, malts, kylts, frysts, djupfrysts eller tinats;
bearbetade produkter' livsmedel som framställts av obearbetade produkter. Dessa produkter får innehålla ingredienser som behövs vid tillverkningen för att de skall få särskilda egenskaper.
Undvik nitrit! - Läs på varudeklarationen, där ska det tydligt stå om det har använts nitrit, nitrit gömmer sig ofta bakom E-numren E249 och E250.Det här är bra att veta nu när man ändå kommer grilla mkt i sommar! Ska lägga numrena på minnet och vara väldigt noga med det faktsikt, vem sjutton vill ha cancer för att man älskar kött!? hehe
Cupcakes!
Hmm? ja, det här med naglarna... målade dom som jag sa att jag skulle göra. Men jag vet inte ritkigt vad jag tycker om dom ÄN. Söta är dom ju men är det för mkt!? Det är lite cupcake över dom..ska känna på det under dagen annars ändrar jag på dom imorrn eller nåt.
hade ju passat att hålla i en sån här :P
Vad tycker ni? behålla eller inte?
Nails with colours!
Tänkte kört med varannan ljusrosa och varannan i den andra färgen, "paradies pink" heter den. Men jag tog en ljusrosa från Viva La Diva som grund och tänkte måla tippar med den mörkare..får väl se hur det ser ut..kul med lite olika färger!
Resultat kommer ju klart sen..OM det blev bra! :P hehe annars får jag helt enkelt köra på det som var innan eftersom jag gillade det så mkt! :D
Bättre hår och hud med kokos-kurer!
Ät, drick eller smörj in det - kokosnötens fördelar kommer göra nytta ändå. Kokos har en hög andel antioxidanter, kända för att motverka åldrande och boosta immunförsvaret. Den är också rik på anti-inflammatoriska egenskaper, som verkar lugnande både i och utanpå kroppen.
Produkter som innehåller kokosolja, eller oljan i sin rena form, kan göra underverk för ditt yttre. Kokosolja kan användas istället för balsam och kan motverka både mjäll och löss.
Torr hud kan också få hjälp på traven med kokos. Den höga fetthalten återfettar naturligt och oljans antibakteriella egenskaper hjälper irriterad hud att läka. Psoriasis och eksem sägs läka bättre om en behandlas med kokosprodukter.
Som en liten bonus kan kokosoljan hjälpa dig att gå ner i vikt. Dess sammansättning gör att fettet snarare går direkt till förbränning än lagras i kroppen. Dessutom är kokosolja rik på fettsyror som bidrar till att öka ämnesomsättningen.
Artikeln kommer från salongk.se
Gillar själv kokosdofter..det doftar sommar! :) kanske ska testa lite kokosprodukter eller olja till mat? Det skadar ju aldrig såklart :P hehe
Gå ner i vikt utan att räkna kalorier!
Enligt världens hittills största kostundersökning behöver du inte längre räkna kalorier till leda. Det räcker att du ter dig mätt på proteiner och långsamma kolhydrater så är du hemma.
Det är New England Journal of Medicine som slår fast att en kost med lågt GI i kombination med mycket proteiner är allt som krävs för att du ska hålla vikten. I studien deltog 772 familjer från åtta europeiska länder. De deltagare som åt mat med lågt GI höll en jämn vikt, de överviktiga barnen gick ner i vikt av samma kost och de deltagare som fick en kost med högt GI-värde gick upp i snitt 1,67 kilo.
De nya resultaten visar att blodsockret spelar en avgörande roll i hur varaktig viktminskningen blir.
– En kost med lågt GI-värde har en viktminskande effekt precis som en proteinrik kost har. Tillsammans förstärker de varandras verkning, säger professor Arne Astrup som står bakom studien vid biovetenskapliga institutionen på Köpenhamns universitet.
Enligt undersökningen ska en fjärdedel av dagens kaloriintag komma från proteiner som mättar betydligt bättre än både fett och kolhydrater. Satsa på magert kött, fisk, fågel, ägg och magra mejeriprodukter. Nötter, mandlar och baljväxter är också exempel på proteinrik mat.
GUIDE för dig som vill äta enligt de nya rönen:
Man kan äta obegränsat av vissa naturens egna godsaker som päron, äpple, apelsiner, hallon och jordgubbar. Var sparsam med bananer (framförallt övermogna), ananas, vindruvor, melon och kiwi.
När det gäller grönsaker kan du äta nästan vad som helst förutom majs. Palsternackor, rödbetor och morötter bör helst ätas råa.
Välj fiberrika varianter av pasta och ris. Brunt, parboiled, vilt och basmatiris funkar bra, men undvik polerat ris.
Samma sak gäller bröd. Välj så grovt bröd som möjligt med hela korn och kärnor. Undvik vitt bröd och bröd som innehåller rikligt med socker.
Potatis ska helst ätas kall eftersom stärkelsen då fungerar som kostfiber. Undvik bakad potatis och potatismos och koka potatisen så lite som möjligt.
Artikeln kommer från salongK.se
WTF!, räkna eller inte, det spelar nog ingen roll faktiskt, bara man känner att man har energi så det räcker för dagen, som sagt så behöver man mer om man är aktiv under dagen än dom dagar man inte är aktiv, DÅ kanske det är smart att hålla lite koll iaf. Vi har ju "börjat" kolla lite på det bara för att millan gav det som ett tips på att få bort det där lilla extra som sitter framför musklerna, vi vill ha snyliga rutor :P men annars är det lite whatever. Det är inget vi kör på med största allvar..bara man är nyttig och inte överdriver med det onyttiga så funkar allt.
Vitaminer!
Innan åt vi: Öljäst(B-vitamin), Folsyra(en B-vitamin också), C-vitamin, D-vitamin, Zink, E-vitamin, Silicea, Omega3...har jag glömt nåt nu? hehe det är så många.
Men i helgen köpte vi multivitamintabletter istället för dom vanliga c-vitamintabletterna vi brukar köpa. Mkt smartare eftersom man får i sig c vitaminen i den me. + en massa andra vitaminer såklart, och då får man i sig den rekommenderade dosen för dagen. Sen får man såklart i sig mer av dom flesta vitaminer från mat du får i dig under dagen, men äter man multivitamin kan man iaf inte få i sig för lite av dom viktigaste.
Så just idag äter vi, multivitamintabletterna och där kan ni se vilka vitaminer den innehåller. Omega3 och Silicea för hår hur och naglar. Sen kommer vi ibland att äta extra E-vitamin när vi inte äter så mkt nötter och även Zink kommer att finnas bland vitaminerna..den är vitkig för huden!
Behovet av vitaminer är såklart olika för alla, det beror ju på vad man har för livsstil och liknande. Men vi känner iaf att äter vi det här så ska väl kroppen må bra :)
Valnöten är nyttigast av nötterna.
Men nu har en doktor från University of Scranton i USA gjort en studie på nio olika nötter att valnöten är nyttigast!
Valnöten innehålle dubbelt så mycket antioxidanter som andra nötter, dessutom av bättre kvalitet!
Har börjat gilla valnöten igen (vilken tur)..för nåt år sen åt jag så mkt av det så att jag började hata det..hehe åt det som lördagsgodis.
VARNING! Väldigt kaloririka! Några få räcker!
Ät dig till en "ung" kropp!
Det visar en studie där 740 kvinnor mätte sina så kallade telomerer, som sitter i änden på kromosomerna. De kvinnor som hade längst telomerer (och därmed minst biologiskt åldrande), fick i genomsnitt 153 mg C-vitamin och 12 mg E-vitamin från mat per dag.
Undersökningen visade också att kvinnor som tog ett multivitamin- och mineralpiller dagligen hade fem procent längre telomerer – även när man tog hänsyn till åldern, levnadsförhållanden och så vidare.
Telomerer blir kortare när de utsätts för oxidation, och forskarna anser att vitaminerna kan motverka processen.
Telomerer förhindrar kromosomerna från att brytas ner, men de blir kortare och kortare för varje celldelning. Ju längre de är, desto lägre risk för att utveckla åldersrelaterade sjukdomar.
En cellkärna består av 23 par kromosomer. Kromosomernas ändar kallas telomerer.
C-vitamin: 3 bra källor
100 g röd paprika: 191 mg
100 g broccoli: 121 mg
100 g apelsin: 61 mg
E-vitamin: 3 bra källor
100 g solrosolja: 55 mg
100 g pinjenötter: 24 mg
100 g mandlar: 24 mg
Artikeln kommer från Iform.se
Därför ska du träna ben!
(Bild på Anne)
- Du får högre förbränning när dets tora musklerna i benen blir starka. Muskler förbränner fler kalorier per minut än fett och de stora musklerna i benen kräver mer, just för att de är stora. Ett halvt till ett kilo ökad musklemassa ökar din förbränning med 10%. Så om du normalt förbränner 2000 kcl på ett dygn innan du ökade muskelmassa med ett halv kilo, kommer du alltså att förbränna 200 kcl mer per dygn bara av att sitta still.
- Du klarar dagliga aktiviteter bättre som att gå i trappor eller springa efter bussen. De stora musklerna i ben och säte är involverade varje gång du tar ett steg. (en självklarhet, hehe)
- Du blir snabbare och bättre och mer skadefri, om du springer eller tränar konditionsträning, som benen är involverade i eftersom du klarar att träna bättre.
- Ländryggen blir starkare. En svag muskulatur i vader och säte är en vanlig orsak till ländryggsproblem. Genom att stärka muskulaturen som blir slappnär du sitter för mycket, löper du mindre risk att få problem.
- Du slipper skavsår på huden på insidan av låren och många andra irritationsmoment, när låren blir fasta och starka.
Som sagt, vi har ett stillasittande jobb, ryggen skulle nog ta mycket skada om vi inte tog hand om våra ben/baksida nångång iaf..!
Världens 10 bästa dieter.
Här är studiens topp-10
1. Viktväktarna
2. Jenny Craig
3. Raw Food
4. Volumetrics
5. Slim Fast
6. Vegan-dieten
7. Atkins
8. DASH-dieten
9. Eco-Atkins
10. Mayo Clinic
artikel från salingk.se
Har ingen aning om vad alla dessa dieter står för, lr hur dom funkar..men det är väl bra att dom har listat dom "bästa" så att om man nu vill prova nån att man kan läsa sig till vad dom kan göra för en. Man ska ju alltid se en diet och viktminskning som nåt långsiktit tyker vi iaf, det finns inget "quick fix". Bra kost och träning är det som gäller!
Funkar jätte bra!
Fick även lite fler saker att testa som vi inte hunnit med ännu, får görta de när tillfälle ges. :)
Lev i stunden och bli gladare.
Fokusera på din andning
Det absolut enklaste sättet att bli närvarande är att vända din koncentration mot din in- och utandning. Det är ett sätt att fokusera och slappna av som du kan använda dig av varje gång du känner att du börjar fastna i grubblerier.
Tänk på dig själv som en del av din omvärld
Inse att du är en pusselbit i samspelet som pågår omkring dig. Världen skulle inte vara likadan utan dig.
Njut av vad du gör just nu
Fokusera på känslan av vad du än håller på med: det varma vattnet när du tvättar händerna, hur din kropp rör sig när du promenerar, hur mjuk kudden är när du ligger och försöker sova. När du äter något gott så se till att njuta av det istället för att tänka på hur många minuter du måste springa på löpbandet efteråt.
Acceptera dina känslor
Ingen är immun mot negativa känslor. När du förlorar någon blir du ledsen – tillåt då dig själv att vara ledsen. Om du känner dig stressad blir det inte bättre av att du dessutom blir upprörd över att känna dig stressad. Tänk: "Just nu känner jag så här och det är helt normalt."
Ta ett ögonblick i taget
Det förflutna har redan hänt och framtiden kan vi inte veta något om. Allt du någonsin kommer att ha är här och nu. När du börjar oroa dig för något så säg till dig själv: "Vad har jag för problem i just det här ögonblicket?" Såvida du inte står näsa mot nos med ett blodtörstigt rovdjur bör svaret vara: "Inget alls".
Gör något du älskar
Inom filosofin finns uttrycket "flow", som står för den känsla du fylls av när du gör något du känner passionerat inför, något som får tid och rum att till synes sluta existera. Försök att uppleva flow så ofta du bara kan – det är det ultimata sättet att uppleva nuet.
MÅSTE ta tag i allt nu känns det som. Måste lära mig mer om midfullness annars blir jag crazy. Bra tips, ska verkligen leva efter de här nu och se till att ja mår bättre och se till att ordna de som e fel i mitt liv just nu//J
artikel från improveme.se
5 flytande kaloribomber
Sol och semester ger många tillfällen att fukta strupen. Drinkar, alkohol och juicer är inte det smartaste att återställa vätskebalansen med... Sol och semester ger många tillfällen att fukta strupen. Drinkar, alkohol och juicer är inte det smartaste att återställa vätskebalansen med...
Här är de fem värsta bovarna enligt sajten Women's Health
1. Smoothie på flaska. Det kan tyckas sunt med mixade frukter, som dessutom ofta ackompanjeras av extra vitaminer, nyttiga alger eller annat. Men läs gärna det finstilta, det finns varianter som innehåller upp till 480 kalorier och extremt mycket onödigt socker.
2. Billiga juicedrycker. För det första: se prislappen som en varningssignal. Är priset lågt är också tillverkningskostnaderna låga. Det innebär i klartext: lite (eller ingen) naturligt fruktjuice, mycket tillsatt socker och framför allt mycket vatten. Den här typen av dryck lockar ofta med "tillsatta vitaminer" eller annat.
3. Öl. Vad är en uteservering utan denna bärnstensfärgade dryck? Ja, ett lite bättre ställe kanske? Öl är flytande kolhydratsfestivaler och ett glas ger dig 300-400 kalorier. Handen upp den som bara brukar ta en öl...
4. Energidrycker. Socker, färg- och smakämnen, och så lite koffein på det. Vill du få en kick, ta en slät kopp kaffe istället! Och du vill göra alkoholdrinkar av eländet? Tänk om!
5. Smaksatt islatte. Här trängs fett och socker och ofta konstgjorda smakämnen i en och samma flaska. En islatte kan ge dig upp till 300 kalorier, unna dig en glass istället!
artikel från salongk.se
Ät dig till fräsch hy!
Alla vet att man kan påverka hjärt- och kärlsystemet positivt genom att ät rätt. Samma sak gäller självklart för kroppens största organ, säger läkaren Helena Nyblom.
I boken "Vägen till friskare hud" (Bonnier fakta) skriver hon om hur vi kan förbättra hudens kondition genom olika livsstilsförändringar. Enligt Helena Nyblom kan vi välja mat som till exempel bidrar till ökad reparation och cellförnyelse eller okat solskydd. Undviker vi att äta stora mängder socker minskar risken för onödigt rynkig hud
Fläckfri med fett
Huden behöver, liksom kroppens alla andra organ, nyttiga fetter varje dag. Omega 3, som bland annat finns i fet fisk och skaldjur, har en antiinflammatorisk effekt vilket är bra då inflammation tros spela en stor roll vid hudens åldrande. Lax är nummer ett på listan, följt av makrill, sill, sardiner och tonfisk. Lax motverkar också bruna fläckar som bildas när vi åldras.
Fast med kolhydrater
Ät långsamma kolhydrater för att undvika kollagenskador som ger slapp och rynkig hud. Försök att dra ner på vitt socker, vitt ris och potatis och satsa på fullkorns- produkter, baljväxter och quinoa i stället. Tänk GI!
Slät med vitamin C
Jordgubbar och kiwi, liksom andra C-vitaminrika födoämnen stärker huden och skyddar den mot rynkor. Detta eftersom ett regelbundet intag av vitamin C krävs för att kollagen ska kunna bildas. Vår kropp, till skillnad från andra däggdjurs, kan inte bilda detta vitam själv och inte heller lagra några stora mängder. Bäst är att få i sig vitamin C flera gånger per dag.
Ta en näve nötter!
En handfull frön och nötter av olika slag ger dig vitamin E, hälsosamt fett, magnesium och olika antioxidanter.
Smidig med protein
Kroppen kan inte lagra det protein vi äter. Därför måste man regelbundet tillföra protein av god kvalitet flera gånger per dag om man vill se till att hålla huden fast, håret glänsande och naglarna starka. Ät protein till varje stor måltid!
PROTEINTOPPLISTAN: (Proteinmängd per hundra gram) Torkade sojabönor 34,0 g. Kalkon 31,4 g. Linser 24,4 g. Mandel 24,1 g. Tonfisk 23,7 g. Solrosfrön 23,0 g. Bruna och vita bönor 22,2 g. Lax 18,7 g. Räkor 18,1 g. Valnötter 14,7 g. Hasselnötter 14,1 g. Kesella 13,0 g. Ägg 12,5 g. Keso 12,0 g. Yoghurt 3,2 g.
Spänstig med antioxidanter
Strunta för en stund i exakt vilka födoämnen som innehåller flest anti- oxidanter. Det räcker med att gå loss ordentligt i frukt- och gröntdiskarna för att vara säker på att få i sig en stor dos. Blanda hej vilt och frossa i till exempel tomater, apelsiner, blåbär och andra bär, vattenmelon, avokado, gröna bladgrönsaker, örter och granatäpplen. Ju fler olika sorter och ju starkare färger du väljer, desto fler antioxidanter får du i dig och desto spänstigare blir din hud.
Yes! Choklad finns med på bra-listan
Av rätt sort och i måttlig dos gör den din hud gott. Och det där med att choklad skulle ge akne, det finns det inga vetenskapliga bevis för.
Återfuktad med vitamin A
Lax, äggula, torkade aprikoser, morötter och spenat motverkar fjällande, torr hud och minskar risken för psoriasis. Sötpotatis, pumpa, mango och tomater är också bra källor. Ät tillsammans med lite fett för att underlätta för kroppen att ta upp de nyttiga ämnena. Vitamin A kan lagras i kroppen och därför överdoseras. Lagom är bäst!
När?
Ät mer kolhydrater på förmiddagen och mer fett och protein på kvällen. Undvik att äta cirka tre timmar innan du går och lägger dig eftersom det försämrar utsöndringen av tillväxthormon, som motverkar för tidigt åldrande.
Hur?
Hur vi tillagar maten spelar stor roll. Ångkokat och grytor är bäst. Undvik hårt stekta, hårt grillade eller rostade produkter som innehåller protein och fett, till exempel nötter. Nötter är nyttiga men ät dem naturella.
Viktigt att hålla huden frisk
- Huden är inte bara en yttre förpackning. Förutom att den är det första vi ser hos en person fyller den många medicinska funktioner, säger läkaren Helena Nyblom.
- Huden är kroppens yttre barriär som skyddar oss mot yttre angrepp som virus och bakterier.
- D-vitamin, som ibland kallas det nya anti-cancerhormonet eftersom det kan skydda mot en rad sjukdomar, bildas via huden.
- Reglerar kroppstemperaturen. Påverkar kroppen på väldigt många olika sätt.
Hittade detta på expressen.se
Tugga dig till en plattare mage!
Det finns mat som du kan äta massor av utan att det syns på magen, men det finns också mat som mycket målinriktat sätter sig runt mage och höfter.
Därför är det klokt att hålla igen på dessa fettbildande livsmedel. Det handlar i synnerhet om:
Vitt bröd, vitt ris och nudlar
Snabba kolhydrater har en tendens att sätta sig på magen, de gör att blodsockret stiger snabbt på kort tid. Forskare misstänker också att de stimulerar fettcellerna till att hålla kvar fettet. Ersätt därför en del av kolhydraterna med grönsaker.
Välj också grova varianter som fullkornsbröd och råris. De upptas inte särskilt mycket långsammare, men är nyttigare.
Bakad potatis
Det är svårt att bli riktigt klar över vad potatis gör. De mättar så bra att man klarar sig många timmar och därmed hjälper de dig med att gå ner på alla de ömma punkterna. Men fettet på magen är ett undantag, det verkar som om potatisarna tvärtom håller kvar fettet på samma sätt som vitt bröd, i alla fall när de är varma.
Nya studier visar att kall potatis kan hjälpa dig att bli av med fettet. Därför, när målet är att komma åt bukfettet, är det en bra idé att undvika varm potatis och ersätta den med grönsaker, råris eller fullkornspasta.
Socker
Vingummi, karameller och läsk innehåller mycket socker som gärna stannar kvar i magregionen. Även dolt socker i till exempel färdiglagade rätter, ketchup, bröd, pålägg, cornflakes och inlagd sill ökar mycket snabbt blodsockret, vilket försvårar för fettcellerna att bli av med fettet.
Öl, vin och sprit
Ett glas vin då och då har ingen betydelse för ditt totala kaloriintag, men om glaset blir till flaskor och ölflaskorna hopas varje månad, ja då börjar det bli något som gör det svårt för dig att få en platt mage. En öl innehåller till exempel 120 kalorier, medan ett glas rödvin innebär 105 kaloriers tillskott.
Så får du en plattare mage
Minska på socker, varm potatis, godis och vitt bröd, på så sätt mister fettet sina viktigaste näringskällor. Istället finns det livsmedel som du kan äta massor av för att de hjälper dig att bli av med bukfettet.
Ät
- Enkelomättade fettsyror
- Från till exempel nötter, avokado och oliver. Studier visar att de gör det lättare att få bort fettet i synnerhet från magen.
- Fet fisk Innehåller omega-3fettsyror, D-vitamin och jod som stimulerar kroppen att bryta ner fettcellerna på magen.
- Mjölk, ost och ägg Innehåller D-vitamin som hjälper till att frigöra och förbränna bukfettet.
- Frukt och grönt Ju mer frukt och grönt du äter, desto smalare är du om midjan, det visar undersökningar.
- Magert kött Proteinet i kött verkar på tre sätt: Det lösgör bukfettet, ökar förbränningen och mättar bra.
Artikeln kommer från IFORM.
LISTA: Dukan-dietens 100 tillåtna livsmedel.
Kortfattat bygger hans diet på en LCHP-struktur, alltså Low Carbs High Protein.
Dieten kan påminna om den tidigare uppmärksammade LCHF-dieten, där man också förordar proteinrik kost för snabb viktminskning. Men här vill man att användarna drar ner även på fetthalten i kosten.
Metoden består av fyra faser: attack, cruise, konsolidering och stabilisering.
Attackfasen är den inledande perioden, vanligtvis 1-3 dagar.
Cruisefasen är den tid som du sedan spenderar för att nå din målvikt
Konsolideringsfasen är den period du lär kroppen att stanna kvar på sin nya trivselvikt.
Stabiliseringsfasen befinner du dig i resten av livet, där du följer vissa basregler. Bland annat en stående proteindag en gång i veckan.
Dukan-metoden grundar sig på 100 tillåtna livsmedel:
Kött
1. Biffstek, stek
2. Oxfilé
3. Utskuren biff
4. Rostbiff
5. Rostas
6. Oxtunga
7. Lufttorkat kött, typ Bresaola
8. Kalvschnitzel
9. Kalvkotlett
10. Njure
11. Kalvlever
12. Kokt skinka utan fett
13. Kokt kyckling utan fett
14. Fettreducerad bacon
15. Viltkött
16. Kött från kanin/hare
Fisk
17. Aborre
18. Torsk (färsk)
19. Krabsticks (surimi)
20. Bergtunga
21. Sjötunga
22. Mulle
23. Kolja
24. Kummel
25. Hälleflundra
26. Sill
27. Makrill
28. Marulk
29. Rödspätta
30. Pollock/Sej
31. Regnbågsforell/regnbågslax
32. Rödmulle
33. Lax
34. Rökt Lax
35. Sardiner
36. Havsruda
37. Rocka
38. Svärdfisk
39. Tonfisk
40. Piggvar
41. Vitling
42. Fiskrom (torsk, lax, sill)
Skaldjur
43. Bläckfisk
44. Musslor
45. Hjärtmusslor
46. Krabba
47. Kräftor
48. Havskräfta
49. Hummer
50. Medelhavskräfta/gambas
51. Blåmusslor
52. Ostron
53. Räkor
54. Kammussla
55. Jätteräkor
56. Sjösnäcka
Fågel
57. Kyckling
58. Ungkyckling
59. Kycklinglever
60. Pärlhöna
61. Struts
62. Duva
63. Vaktel
64. Kalkon
Ägg
65. Hönsägg
66. Vaktelägg
Mejeriprodukter med låg fetthalt
67. Keso
68. Färskost
69. Grekisk yoghurt
70. Kvarg/Yoghurt (orginal eller smaksatt med sötningsmedel)
71. Lättmjölk
Vegetabiliska proteiner
72. Tofu
Grönsaker (Att ätas i Cruisefasen)
73. Kronärtskocka
74. Sparris
75. Aubergine
76. Rödbeta
77. Broccoli
78. Alla typer av kål
79. Morot
80. Selleri/Rotselleri
81. Sallad
82. Zuccini
83. Gurka
84. Fänkål
85. Färska bönor/sockerärter
86. Purjolök
87. Svamp
88. Lök
89. Palmhjärta
90. Paprika
91. Pumpa/squash
92. Rädisa
93. Rabarber
94. Sallad
95. Soyabönor
96. Spenat
97. Kålrot
98. Mangold
99. Tomat
100. Kålrot
All kost ska utgå från denna lista. När målvikten sedan är nådd kan kost rik på kolhydrater ingå igen.
Artikeln komemr från salongK.se
Goa livsmedel :D haha det här är ju nåt för oss, saknar ju dock frukt i den här listan, MEN det är ju som många vet mkt fruktsocker i all frukt så därför fattar man ju varför det itne finns med. Då är det väl kanske dags att byta ut frukter mot grönsaker? men man vill ju ha frukt me, en frukt om dagen är ju ingenting?
Nya Dukan-dieten!
Den hyllade Dukan-dieten, som har fått sitt namn efter dess grundare Dr Pierre Dukan, ger dig en snabb och varaktig viktnedgång. Så här fungerar det:
Dukans diet präglas av ett sunt tänkande och baseras på vetenskapliga forskningsresultat inom områdena viktnedgång och hälsa. Grundtanken är att du ska kunna äta det mesta - men att inte överdriva. "Variation" är ett nyckelord, liksom "målvikt" och "ätardagar".
Programmet delas in i fyra följande faser:
1. Attackfasen, 1-10 dagar
Bestäm dig för din målvikt och sätt igång. Nu äter du enbart protein och väger dig ofta för att kontrollera att du inlett din viktminskningsfas. Alla mål ska vara proteinrika med så lite fett som möjligt. Ät till exempel mager fisk, ägg, nötkött, skaldjur, viltkött och mejeriprodukter med så lite fett som möjligt.
Den proteinrika kosten gör att du snabbt minskar i vikt, men att muskelmassan bevaras. Kroppen rensas också på överflödigt vätska, så drick extra mycket vatten under processen.
2. Viktnedgångsfasen, 5 dagar
Nu kan du varva proteinkosten med grönsaksdagar där du adderar grönsaker till dina proteinmål. Varva rena proteindagar med dagar då du lägger till grönsaker som broccoli, tomater, gurka, spenat, kål, sparris, svamp, paprika och morötter.
3. Stabiliseringsfasen
Genom att varva fas 1 och 2, gärna i cykler om 5 dagar vardera, kan du nå din idealvikt. När vågen visar rätt siffra kan du fortsätta till denna fas: Nu kan du varva ovanstående kosthållning med dagar då du äter vad du vill, så länge du gör det med måtta. Pasta, bröd och kolhydrater kan gradvis återinföras. Men fortsätt väga dig frekvent för att hålla vikten stabil.
4. Cruising
Grattis! Nu är målvikten nådd och du kan njuta av din nya vikt och kropp. Nu kan du också återgå till normalare kost, men ät med måtta och det viktigaste: inför minst en dag i veckan då du enbart äter protein!
Artikeln kommer från SalongK.se
Om det är någon diet jag tror på så är det faktsikt denna!, Den låter mer häslosam än andra..det känns som om andra är svältdieter eller nåt, den här har det vi gillar..protein! Pratade lite med Anki om den här dieten och hon ska nog "testa" den åt oss om de visar sig att den kan passa henne. För vi själv kan ju inte testa den..vilka kilon skulle rasa bort här? hehe Okej man kan bli lite MER fit säkert men man hade väl inte märkt de så lätt som på en lite större person..för denna diet ska ju som sagt få dig att tappa vikt SNABBT.
En annan bra sida med info om dieten hittar du HÄR.